荷尔蒙失衡会对你的身体造成严重破坏。 它们会让您感到疲倦、臃肿和食欲不振。 幸运的是,有一些方法可以通过营养来平衡荷尔蒙。
如果您曾经研究过营养如何帮助荷尔蒙平衡,那么您可能会对那里的不同建议感到困惑和不知所措。 一些消息来源会告诉你,多吃一种特定的食物 食品 是促进另一种激素产生的好方法。 其他人会说某些食物具有直接抵消其他激素的特性。
幸运的是,它并没有那么复杂! 我们会尽可能简单。 许多食物有助于自然平衡我们的荷尔蒙——尤其是在我们最需要它们的时候(通常在月经前后)。
是的,这是可能的。 荷尔蒙是体内强大的信使。 他们在不同的时间向身体的不同部位发送指令,告诉他们激活或减速。 当我们的荷尔蒙失去平衡时,它会损害我们的健康和幸福。
什么是激素
激素是一种化学信使,由体内细胞释放。 激素作用于其他细胞和组织以改变它们的功能。 它们对生命至关重要,因为它们调节许多重要的身体功能,例如生长、新陈代谢、繁殖和免疫系统。
激素类型:
1) 雌激素
雌激素是一种由卵巢释放的女性激素,负责骨骼生长、组织修复和肌肉发育等。
2) 睾酮
睾酮是一种雄性激素,有助于发展男性特征(如面部毛发、低沉的声音和肌肉质量)。 它还有助于调节精子的产生。
3) 生长激素
生长激素是一种由垂体释放的激素。 它有助于调节骨骼生长和组织修复。 还有助于调节身体的新陈代谢。
4) 皮质醇
皮质醇是一种压力荷尔蒙,主要由肾上腺在承受压力或过度劳累(如运动时)时产生。 皮质醇帮助我们应对疾病或受伤等压力情况,并在调节我们的免疫系统方面发挥重要作用——它帮助我们抵抗感染——所以如果我们没有产生足够的皮质醇,它会让我们更容易生病!
但如果我们过度使用它也可能是有害的! 它会导致体重增加、疲劳和对自己感到沮丧。
您的荷尔蒙平衡如何受到干扰
1)压力太大
压力会导致您的身体产生过多的皮质醇,从而导致体重增加和疲劳。 过量的皮质醇还会增加食欲并抑制免疫系统,使您更容易生病。
2)睡眠太少
睡眠很重要,因为它可以让您的身体自我修复并恢复其荷尔蒙。 当你没有得到足够的睡眠时,你的身体就没有时间进行自我修复。 它还减少了胰腺产生的胰岛素量,这意味着细胞吸收较少的葡萄糖(糖)作为能量。 这可以让你 感到疲倦或饥饿 整天。
3) 吸烟和/或饮酒过量
吸烟会以多种方式破坏激素平衡:它会增加血压和心率,从而增加患心脏病的风险; 它会降低睾丸激素等性激素的水平,并降低儿童的生长激素水平(这对大脑发育至关重要)。 如果您正在寻找如何停止这种习惯的方法,那么您可能想尝试使用这种尼古丁锭剂 Nioo实验室. 它在尼古丁替代疗法市场上已有数十年的历史,并已被证明对许多戒烟者有效。 饮酒对女性的影响与吸烟对男性的影响相似——尤其是当他们喝得太多时!
4)没有得到足够的锻炼
运动有助于调节皮质醇等激素,皮质醇是一种压力荷尔蒙。 它还有助于提高睾丸激素和雌激素等性激素的水平。
您应该去看医生 如果您一直难以入睡或感到压力很大,您应该去看医生。 您的医生将能够判断您是否患有激素失衡,并可能会推荐正确的治疗方法。 此外,如果您的症状没有改善或恶化,您应该去看医生。
根据 Medzone.诊所 大约 40% 的成年人荷尔蒙水平较差,尤其是 HGH、IGF-1、胰岛素和皮质醇。 此外,要开始这种治疗,您需要获得处方并进行血液检查。
营养平衡:
- 含碘的甲状腺激素,可刺激甲状腺,这对能量和新陈代谢很重要。
- 皮质醇与镁的能量(和压力)
- 生长激素精氨酸,其中脑垂体受到精氨酸的刺激,精氨酸是一种氨基酸。
- 用于睾酮的锌可增加肌肉质量、力量和能量。
- 过滤水以减轻压力,并恢复正常水平。
- 富含雌激素的鱼以平衡黄体酮的水平。
结论
荷尔蒙失衡可能很难控制。 雌激素、黄体酮和其他激素变化带来的波动往往是我们无法控制的,但这并不意味着我们不能采取措施通过营养来帮助平衡它们!
我们都知道营养对我们的整体健康有多么重要。 我们吃的东西直接影响我们的身体和精神感受。 当谈到通过营养平衡荷尔蒙时,有些食物比其他食物有更大的影响。 由于许多不同的原因,睡眠很重要,但它对荷尔蒙平衡尤其重要。 想要身体健康,过上健康的生活,睡眠是必须的!