滚压泡沫的十大好处

健身和运动对许多人来说是生活中自然而然的一部分,对于顶级运动员或经常去健身房的人来说更是如此,但人们常常忘记热身和伸展运动等训练后的制度,忽略这些可能会导致身体出现问题线。

我们都见过男男女女在训练结束时逐渐从跑步变成散步,或者健身爱好者做伸展运动以从根本上放松已经被推到极限的肌肉,并释放和防止任何酸积聚. 问题是,您的肌肉是否足够柔韧,可以在这些伸展运动中伸长? 在大多数情况下,答案是否定的,但是通过简单地在您当前的计划中添加一个快速简单的例行程序,您可以确保您的身体保持最佳身体状态。

您可能对我们正在谈论的内容感到困惑,这就是为什么我们将深入研究万物健康的世界和非常重要的 SMR 技术,也称为自我肌筋膜释放。

术语背后的解释

来源:健康热线

自我肌筋膜释放本质上是一种自我按摩,可以缓解肌肉紧绷和酸痛,最好的方法是使用泡沫轴。

当你训练并推动你的身体达到最佳状态时,你可能会给你的肌肉带来很大的压力,比你想象的要多。 您稍后或第二天感到的疼痛是由于肌筋膜组织中压力的增加,肌筋膜组织是连接、包裹和支撑肌肉的膜。

肌筋膜拉伸是用于针对特定区域或肌肉群的姿势和位置的组合,然后通过在该区域滚动泡沫并在您感到压力减轻和 肌肉放松.

理想情况下,您只想在肌肉组织密集的区域使用泡沫轴,这些区域基本上是勤奋的肌肉群,而在胸部、腹部和下背部则较少。

它的工作原理?

来源:pinterest.com

经常被问到的一个大问题是关于技术功效,并且是前进的道路。 使用泡沫轴做这些伸展运动的好处是,乍一看,它可以让你在柔软的区域无缝滚动,锻炼大块肌肉周围的小块肌肉。

泡沫轴还具有很高的多功能性,因为它们具有不同的密度以适应所有人群和需求,不同的表面结构从光滑到用于更深层次按摩的脊状结构,以及温度控制。

从初学者到专业人士,每个人都能找到适合自己的东西。 在过去几年中,使用泡沫轴在健身行业中的流行度显着提高,并且没有放缓的迹象。 如果这听起来像是您想融入您的健身课程中的东西,那么请查看由 圣洁 以及如何成为更好的运动员或提高整体健康水平。

通过增加您的柔韧性和运动能力,并促进身体的血液循环,您会发现恢复速度更快,并且在剧烈运动后感觉不那么压痛。

技术和如何选择泡沫轴

资料来源:healthline.com

当您去健身房或进行高强度训练时,核心肌肉群通常总是会被激活,而在放松时针对这些肌肉群使用泡沫轴很简单,只需几分钟。 泡沫轴的一些核心拉伸是;

小腿(腓肠肌/比目鱼肌)

将滚轮放在小腿中部下方,将另一条腿交叉放在脚踝上以施加压力,并在疼痛部位的压痛区域来回滚动最多 90 秒。

阔筋膜张肌 (TFL)

从臀部到膝盖按摩大腿外侧区域,后腿交叉在第一条腿的前面,并将脚放在地板上以保持稳定。 在该区域滚动 30-90 秒,直到不适感消失。

胸椎

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躺在地板上的滚轮上,滚轮位于上背部、肩部,双臂在身前交叉,在来回滚动按摩上背部时将臀部抬离地面。

最适合你的泡沫轴

如果您刚开始使用泡沫轴,建议您从较软的泡沫轴开始,然后随着您的肌肉适应并变得更强壮,逐渐使用更硬、更密实的泡沫轴。 理想情况下,您希望使用种类繁多的泡沫轴,因为它们从长远来看是最有效且更耐用的。

对于整体通用的泡沫轴,使用直径约 36 英寸 x 6 英寸的光滑表面泡沫轴是一个不错的选择。 它具有最大的多功能性,可用于长肌肉群和短肌肉群,如果您需要依靠某些东西来保持稳定,还可以在锻炼时作为道具使用。

通常,在购买泡沫轴时,泡沫越稠密,按摩的强度就越大,施加的压力也越大。 虽然较软的泡沫对酸痛的肌肉更宽容和温和,但这一切都取决于您喜欢或喜欢按摩的压力点。

完善您的自我肌筋膜释放按摩,以获得更好的身体感觉

如果您喜欢锻炼但不特别喜欢第二天的果冻腿或者因为用力过猛而难以抬起肩膀,那么可以使用泡沫轴进行锻炼 SMR 按摩 是您一直在等待的解决方案。

用于肌筋膜释放的滚轮非常适合缓解肌肉紧张,从根本上有助于拉长肌肉,然后在按摩后拉伸这些肌肉,这些肌肉现在可以灵活地拉伸到最大程度并防止酸积聚。

通过增加这种压力变化并释放你的肌肉组织,可以充分修复和生长,从长远来看更有效地工作。 泡沫轴正在世界各地的健身中心、运动项目和家庭锻炼中得到应用,并已被证明在保持身体柔软和活动方面非常成功。

今天在练习自我肌筋膜释放按摩时使用您选择的泡沫轴,您会发现不仅您的身体发生了变化,您的心情也发生了变化。 你的肌肉会为此感谢你。

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