人们很容易认为，人的寿命和年龄仅取决于遗传学。 这不是真的。 事实上，只有 25% 的预期寿命是基于遗传。 所以，即使你的母亲很早就有皱纹，你仍然可以避免。
除了遗传学，还有几个因素可以决定您何时开始出现衰老迹象，例如饮食和生活方式。 让我们谈谈您可以做些什么来活得更久、更健康。
如果你吸烟，请戒烟
众所周知，吸烟对您的整体健康有害。 研究显示 吸烟会降低皮肤弹性，导致皱纹和下垂。 这就是为什么您通常会看到长期吸烟者的嘴巴和眼睛周围有鱼尾纹。 更不用说它可能会使您的寿命减少大约 10 年。
戒烟永远不会太晚，如果您需要帮助，请咨询您的医疗服务提供者。
减少饮酒
大量饮酒不仅会导致严重的宿醉，还会导致肝脏和心脏病等健康问题。 酒精还会导致严重脱水，从而损害您的皮肤并引起早期衰老迹象。
如果您喜欢偶尔喝杯鸡尾酒，则不必完全放弃。 适量饮酒可能有助于减少皱纹等衰老迹象。 如果您还有其他健康问题，请务必咨询您的医疗服务提供者。
服用补品
在饮食中添加补充剂是另一种自然减少衰老迹象的方法。 例如， 顶级 NMN 补充剂 已被证明可以大大降低皮肤皱纹和细纹的风险。
对 NMN 的研究表明，它能够提高 NAD 水平，这是随着年龄增长而消耗的分子。 NMN 还可以延长寿命并降低患与年龄相关疾病的风险。 您可以尝试的其他补品包括：
- 姜黄素
- 胶原蛋白
- 茶氨酸
- 白藜芦醇
除了补充剂，保持健康的饮食和生活方式也很重要。 补充剂不应被视为万能的抗衰老疗法。 它们必须与其他选项一起使用。
请记住，补充剂可能会引起身体反应，因此如果您有潜在疾病，请务必在尝试新事物之前咨询您的医疗服务提供者。
有一个健康的饮食
富含全谷物、水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪的均衡饮食可以帮助您保持健康的体重，降低患慢性病的风险，并改善整体健康状况。
管理压力
慢性压力会损害您的健康，增加您患心脏病和抑郁症等慢性病的风险。 寻找健康的方法 管理压力，例如冥想或锻炼，可以帮助您活得更久、更健康。
以下是压力对身心健康产生重大影响的一些方式。
在身体上，压力会导致：
- 血压升高：压力会导致血压暂时升高，随着时间的推移会变成慢性并增加患心脏病的风险。
- 免疫系统减弱：慢性压力会削弱免疫系统，使身体更容易受到感染和疾病的侵害。
- 消化问题：压力会导致消化问题，例如恶心、胃痛和腹泻。
- 肌肉紧张：压力会导致肌肉紧张和疼痛，从而导致头痛和其他身体症状。
在精神上，压力会导致：
- 焦虑和抑郁：慢性压力会导致焦虑和抑郁的发展，并加剧现有的心理健康状况。
- 失眠：压力会干扰睡眠，导致失眠并进一步加剧压力的负面影响。
- 认知障碍：慢性压力会损害认知功能，使其更难集中注意力、记住信息和做出决定。
总的来说，慢性压力会对身心健康产生重大的负面影响，因此找到健康的方法来管理压力和优先考虑自我保健非常重要。
睡得好
良好的睡眠质量对整体健康很重要，睡眠不足会增加患肥胖症和糖尿病等慢性病的风险。 以每晚 7-8 小时的睡眠为目标，并建立一致的睡眠习惯。
一些实用的睡眠卫生技巧包括：
- 中午后避免喝咖啡或含咖啡因的饮料
- 考虑戴防蓝光眼镜
- 晚上避开电视、手机和电脑屏幕
- 睡前尝试在昏暗的灯光下阅读
- 避免饮酒，因为它会阻碍 REM 睡眠，而 REM 睡眠是让您的大脑得到充分休息所必需的
保持健康的体重
超重或肥胖会增加患心脏病、糖尿病和某些癌症等疾病的风险。 它还可以加速皮肤老化的迹象。 均衡饮食和定期锻炼可以帮助您保持健康的体重，并随着年龄的增长保持体形。
同时，如果您没有获得足够的营养，体重过轻会对您的健康产生负面影响。
保持社交
随着年龄的增长，我们很容易变得久坐不动。 这会对您的身心健康产生负面影响。 不要忘记与家人和朋友保持联系 保持快乐和健康 当你走过生活。
总的来说，社会孤立会对健康产生重大的负面影响，因此找到与他人保持联系并优先考虑社会支持的方法非常重要。 这可以包括加入社交团体、志愿服务以及与朋友和家人保持联系。
散步
晚年锻炼不一定要疯狂。 我们只要求您每天步行约 30 分钟，让您的身体活动起来。 如果太多，您可以全天将其分解成更小的量。 步行将帮助您：
- 改善心情
- 让氧气进入大脑
- 睡得更好
- 降低某些疾病的风险
底线
总而言之，衰老的迹象最终会赶上你。 好消息是，如果您养成健康的习惯，就可以减慢它们的速度。 记住要保持身体活动，健康饮食并与朋友见面。 您还可以服用 NMN 补充剂来获得额外的提升！