为什么减肥后很难保持体重 – 2022 年指南

做出最终决定并开始减掉困扰你一段时间的额外体重是迈向更健康、更快乐生活的一大步。 没有什么比实现我们的梦想身材更能让我们感觉更好的了。 身体积极性非常好,但如果他们的梦想更大,没有人应该满足于他们目前的状态。 实现目标并努力变得更好需要全面实现。 这意味着减掉一些体重,如果这真的会让你的生活变得更好,让你对自己的能力更有信心的话。 当然,所有这些说起来容易做起来难。

如果你想让它有持久的效果,减肥需要做对。 太多的人在最终达到目标体重后无法保持目标体重。 那些想要减掉一些体重的人和那些想要增加体重的人都在努力保持更长时间。 在这篇文章中,我们关注那些希望在减肥后达到理想体重的人。 为什么它似乎总是回来,你需要做些什么来防止它? 继续阅读这篇文章以了解更多关于此的信息,以便您获得有关保持您梦寐以求的新的确切磅数的所有正确信息。

令人满意的成就感

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一旦一个人设法完成了典型减肥方案中的所有辛勤工作和奉献精神,他们就会获得惊人的成就感。 他们终于战胜了自己,坚持了几个月的节食和锻炼。 当他们现在踏上体重秤时,这个数字正是他们想要的。 当他们看着镜子里的自己时,他们的体格终于看起来完美了。 每个人都想要不同的结果,我们每个人都不一样,但这种感觉大体上是一样的。 然而,在最初的满足感出现后不久,人们往往会跌倒 回到他们的旧习惯,导致他们体重超过他们想要的体重的习惯。

在工作做得好之后奖励自己是很正常的,至少在适度的时候是这样。 一旦一个人达到理想的目标体重并停止节食和锻炼以减轻体重,就很难继续这样做。 实际上,您甚至不必再这样做了,至少不是以同样的方式。 减肥应该变成保持体重。 这是很多人犯错误的地方。 他们已经受够了,一旦失去最后一磅,他们就迫不及待地停止这样做。 当它发生时,他们开始奖励自己,并很快回到体验更多体重的方式。

工作没有完成。 它实际上无法做到,因为它需要成为新的规范。 突然停止一切都会对身体造成冲击,如果时间足够长,过度休息和不良饮食习惯就会成为新的现实。 让自己喘口气绝对应该发生,但这需要你每周做一次左右。

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你需要不同的饮食

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减肥和保持体重不一样。 现在已经涵盖了这么多。 但这是如何实现的呢? 嗯,这是通过食物和正确的饮食方式来完成的。 减肥时,身体需要燃烧储存的脂肪,而不是我们白天摄入的碳水化合物。 这就是为什么大多数饮食计划的碳水化合物含量都很低,并且身体需要的最低限度。 相反,蛋白质是饮食的主要部分,维生素和营养素来自水果和蔬菜等健康食品。 一旦达到所需的体重并且您对新体重感到满意,该计划就不再是您使用的计划。

为了保持体重,人们必须在饮食方式上取得新的平衡。 碳水化合物需要增加,脂肪需要低,蛋白质必须降低一点。 这种方式 身体燃烧碳水化合物 您在白天摄入,使用蛋白质来维持肌肉,并且只含有整体健康所需的脂肪。 保持体重是一个日常过程,这就是为什么它必须是有意识的努力,直到它成为第二天性。 回拨垃圾食品,戒烟戒酒,或者至少减少它,用水而不是碳酸饮料和果汁保持水分只是一个步骤。 正是您如何利用健康食品和适量的健康食品才能真正决定您如何保持体质。

不同的锻炼方式

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与您需要严格的饮食计划来消耗卡路里和减肥类似,您可能也进行了非常严格的锻炼计划。 它的目的是通过融化卡路里来燃烧多余的体重。 在脂肪燃烧之前,锻炼下面的肌肉是没有用的,这意味着你的大部分 锻炼课程 专注于有氧运动。 无论是慢跑、跑步还是骑自行车,你在健身房或户外的大部分时间都围绕着移动和使用整个身体。 你做其他事情的时间有限,因为有氧运动更加紧迫。 与健康饮食相结合,它可以在减肥方面取得最佳效果。

既然目标是保持体重,这就需要改变。 就像食物一样,人们要么几乎完全停止锻炼,要么继续做他们习惯的事情。 一个人不能继续只做有氧运动来保持体重。 燃烧掉的重量会减少,所以身体会利用碳水化合物的能量。 这将导致更快的疲惫,然后暴饮暴食来弥补。 不,相反,改用其他类型的锻炼。 游泳很棒,因为它锻炼了整个身体和大部分肌肉。 分别针对手臂、腿部、胸部或背部的单独锻炼课程是完美的选择。 参加一项运动以保持活跃是保持体重的另一种好方法,到处步行和骑自行车而不是开车也是如此。