如何停止拖延? 对大学生有用的提示

一项重大任务的时间受到严重限制,而且还没有出现做事的道德力量。 您不应期望一切都会自行解决,而应采取更详细的方法来解决问题。 这适用于拖延的孤立案例及其经常表现。 在这篇文章中,我们将告诉你如何找到克服拖延的力量。

拖延症及其原因

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拖延是一种推迟重要事情的倾向,导致压力、被拒绝的感觉和 生产力的损失.

造成这种影响的原因可能有很多,但通常情况下,它源于:

• 低自尊——由于害怕失败,一个人下意识地阻止自己完成任务;
• 超级责任感——一个人想要完美地完成任务,这会导致意志“麻痹”;
• 分歧——这个人下意识地否认任务的好处;
• 疲劳——身体因此发出信号,表明它没有足够的内部资源来完成任务。
• 压力——在这种形式中,有些类型的角色有心理保护,免于承担高责任。

克服拖延症的方法

有一些简单的方法可以帮助克服拖延并开始实现你的目标。 专家文章的作者来自 便宜的文书写作 公司准备了一些技巧。

1. 承认拖延的事实

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在你开始解决任何问题之前,你必须诚实地向自己承认它的存在。 不客观地看待这个问题是很难解决的。

2。 规划

人脑倾向于节省内部资源。 如果您在脑海中保留大量未完成的任务,那么很有可能它们都不会完成。 您的大脑会将它们视为一个大问题,并尝试以各种可能的方式“委派”职责。

为此,您需要有效地组织所有紧急任务并在它们之间确定优先级。 最常用的技术之一 构建优先任务 被认为是艾森豪威尔矩阵。

因此,您将说服您的大脑,这不是一项大任务,而是几个小问题,如果始终如一地完成则不需要太多努力。 多亏了这一点,您将能够优先考虑并拒绝做不必要的事情,这绝对不会帮助您应对拖延和关键任务。

3. 可视化路线

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许多人错误地认为,如果你想象你已经实现了一切,那么宇宙就会响应你的要求,并且会做一切事情,让你想要的东西就在你的口袋里。 然而,这个理论虽然听起来很有启发性,但仍然存在一些缺陷。

例如,加州大学洛杉矶分校的教授 Shaylee Taylor 声称,相反,将目标形象化可以让大脑放松,让它思考,就好像你已经拥有所有必要的知识和技能一样。 纽约研究所的研究人员证实了这一假设。 使用这种方法,您更有可能失去动力,而不是集中精力并将其引导到正确的方向,因此我们建议将路径可视化而不是最终目标。

制作一种路线图,在其上值得注意的中间点,你将达到最终目标。 首先,它很方便,因为您面前总会有一个行动计划,其次,它对于跟踪您的进度很有用。 你可以用任何你喜欢的形式制作地图,格式并不重要。

4. 改变活动

getnursingessay.com 的专家建议用其他活动分散自己的注意力:做一个不需要太多时间的简单任务。 您可以找到主要任务的最佳解决方案。 作为最后的手段,只需在新鲜空气中散散步。

5。 激励自己

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不要忘记一遍又一遍地提醒自己如果完成任务会得到积极的结果。 通常反向动机也更有效:想象如果任务没有及时完成会产生什么负面后果,在你的想象中想象后果并感受。 不要忘记赞美自己所做的工作,即使最终目标尚未实现。

6.计算努力

就像运动员一样,对学生来说,计算任务期间的努力很重要。 你不应该假设你会在一天甚至一晚内完成所有事情。 通过精心设计的时间表,您可以在一周内平均分配您的工作量。

7.训练你的意志力

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当然,如果你不努力,所有这些方法都行不通 坚持你的新习惯. 在不那么苛刻的任务上训练你的意志力,比如打扫房间、早上锻炼和每天散步。 如果你学会克服自己和坏习惯,更负责任的任务将不再引起恐惧和暴力拒绝。

8. 不要成为极端主义者

无需每次无法达到目标时都试图成为超人并责备自己。 生活中,有太多你无法控制的情况,因此可能会出现各种不可抗力的情况。 不要把精力浪费在自残上,最好重新考虑一下你所有的选择,然后继续下一个计划。

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在卡尔顿大学的学生中进行的研究表明,原谅自己未来未完成的任务的能力可以降低拖延的风险。

总结

使用这些简单的规则,您自己不会注意到“稍后”的任务将如何减少,而长期计划的事情将得到体现。 反过来,这会带来额外的动力,让你更有效率地工作,并让你摆脱拖延的圈子。