Тренировка рук с гантелями, чтобы стать накачанным за четыре недели — Полное руководство

Есть простое решение вопроса о том, как накачать руки: следуйте нижеприведенному плану подготовки и упражнениям для рук. Кроме того, вы можете получить четкое и наглядное представление о плане упражнений на https://smrtft.com.

Прежде всего, мы расскажем вам о плюсах занятий со спортивным инвентарем. Преимущества заключаются в следующем:

Плюсы упражнений с гантелями

Источник:manofmany.com

Ручные гири являются подготовительным устройством. Как и любое устройство, они так же полезны, как и обстановка, в которой они используются. Учитывая все обстоятельства, они очень легко адаптируются к различным компонентам вашего здоровья.

Независимо от того, как вы тренируетесь, при использовании свободных весов есть преимущества, но есть несколько особенностей, которые заслуживают развития.

Разберитесь с несоответствиями

Ваше тело не полностью сбалансировано, независимо от того, тренируетесь ли вы для этого. У всех есть небольшие — часто незаметные для невооруженного глаза — контрасты в их физическом строении. Соответственно, ваши левая и правая конечности могут не иметь одинаковых объемов движений или оптимальных путей развития.

Практически трудно соблюсти это при использовании одного переноса, такого как ручная нагрузка. Свободные веса полностью решают эту проблему и позволяют вашим придаткам двигаться в обычном диапазоне, несмотря на то, что на самом деле это обычно не было существенной нагрузкой.

Свести к минимуму емкость

Источник: nbcnews.com

За исключением случаев, когда вы умеренно готовитесь, работая со свободным весом, вам потребуется стойка для его хранения и распаковки. Если вы планируете домашний центр отдыха, приличная стойка для приседаний или сцена для подъема могут занимать много места. В бизнес-центре вы можете оказаться со свободным весом в руках и без места, чтобы поднять его, если пол в тренажерном зале достаточно занят.

Ручные веса, несомненно, более минимальны и в целом занимают меньше места. Если у вас огромный ассортимент с разной загрузкой, вам может понадобиться довольно много места на навесе, однако мощный набор передвижных ручных грузов удобно прячется в любой части комнаты.

Просто изменить

Свободные веса могут подойти вам лучше, в зависимости от того, к чему вы хотите подготовиться. фитнес. Существует штрафной период, связанный с переключением между практиками в вашем упражнении или, в любом случае, изменением нагрузки между раундами.

Если вы пытаетесь прорваться через дроп-пару, снятие или надевание плит на запястье может занять много времени. Вы можете достичь продолжительности другой пары с легкими весами, так что все готово. Если вы обнаружите, что у вас слишком большой вес, может быть полезно изменить количество, которое вы используете. Это может помочь вам сэкономить время в тренажерном зале в целом и быстрее вносить изменения.

Лучшая тренировка рук с отягощениями

Источник:muscleandstrength.com

Отдача задней мышцы руки

Ассоциация трехглавая мускулатура на тыльной стороне запястий находится фокус легко адаптируемого и мощного упражнения, известного как отдача мышцами задней поверхности рук. Среди наиболее важных мышц в стабилизации и тренировке верхних конечностей — задняя мышца руки. Отдача мышц задней части руки — это упражнение для вас, если вы хотите увеличить силу, рост и внешний вид верхней части тела.

Одно из лучших упражнений для наращивания мышц задней поверхности рук — отведение рук назад на трицепс. Многочисленные другие упражнения на верхние конечности требуют сильных трицепсов. Будет сложно эффективно тренировать туловище, руки и другие мышечные области верхних конечностей без сильных мышц задней части рук. Ваша эффективность в других видах деятельности гимнастики будет увеличена, развивая их!

Арнольд Пресс

Укрепляющее упражнение, которое было испытано и испытано, называется жимом Арнольда и может помочь вам нарастить силу мышц спины и плечевого пояса. Двумя ключевыми элементами повышения мышечной выносливости и роста являются рабочая нагрузка и диапазон движения.

Это упражнение стимулирует и изолирует все три члена ваших трапециевидных мышц, выполняя полный и обширный диапазон движений, от рекордно низкого положения до запястий над головой. В целом, это действие позволит вам нарастить силу и получить больше.

Бицепс Керл

Если вы действительно хотите укрепить свои предплечья, эта тренировка с отягощениями является важной тренировкой. Ваши запястья — крупные, выступающие мышцы, поэтому упражнения, которые вы выполняете, окажут большое влияние на то, как будут выглядеть ваши руки.

Для людей, у которых мало времени на тренировки, это важное упражнение. Другими словами, эта тренировка развивает ваши бока и мышцы, выпрямляющие позвоночник, в дополнение к вашим трицепсам и локтям. Другая крупная мускулатура используется в качестве стабилизаторов в этой конкретной тренировке, несмотря на то, что она относится к категории изолирующих упражнений.

Сгибание рук на бицепс в жим

Упражнение с попеременным сгибанием рук и жимом работает с плечами и руками, одновременно укрепляя корпус. Максимальное количество массы, которое вы можете использовать, ограничено тем, какой вес вы можете поднять. Преимущество этого упражнения в том, что оно укрепляет мускулатуру на протяжении всего движения. Это упражнение хорошо зарекомендовало себя, если вы хотите привести руки в тонус и сделать их идеальными.

Вооружитесь

Нет явного очевидного объяснения тому, почему нужно стесняться огромных рук — получение сифона после сильной встречи в тренажерном зале, возможно, является наиболее компенсирующим пониманием. Предполагая, что вы ставите исполнение на первое место, применимо аналогичное обоснование. Ваши руки действительно удерживают каждый свободный вес, который вы кладете или толкаете выше, так зачем игнорировать их?

Для спортсмена с лучшими физическими данными и для сильного спортсмена очень важна отличная программа прохождения. Вы по-прежнему можете поднять свое оружие независимо от того, есть ли у вас доступ к бесплатному противовесу. На самом деле, все, что вам нужно, это несколько рук и мотивация, чтобы добиться цели.

Подводя итог всему этому

Источник:fitliferegime.com

Вот и все. Вы должны попробовать самые лучшие разгибания на трицепс и узнать о преимуществах. У вас могут быть эти великолепные, накачанные бицепсы практически без работы благодаря этим упражнениям. Вы увидите значительные улучшения уже через месяц использования этих упражнений. Кроме того, не забывайте о своем рационе. Прием добавок значительно улучшит вашу способность быстро набрать массу.

Ключевые слова:

О Нас

Мы приглашаем вас погрузиться в историю инноваций, опыта и безграничных возможностей. Нажмите, чтобы узнать…

Категории

Статьи по теме

Найдите похожие посты, которые расширяют повествование. Наш тщательно подобранный выбор гарантирует, что вы никогда не пропустите более широкий контекст. Нажимайте, читайте и углубляйтесь в темы, которые вызывают ваше любопытство.

Последние посты