Почему так сложно поддерживать вес после похудения? Руководство 2022

Принятие окончательного решения и начало избавления от лишнего веса, который беспокоил вас какое-то время, — это очень большой шаг к более здоровой и счастливой жизни. На самом деле нет ничего, что заставило бы нас чувствовать себя лучше, чем достижение фигуры нашей мечты. Бодипозитив — это более чем нормально, но никто не должен довольствоваться тем, что он есть сейчас, если мечтает о большем. Достижение целей и стремление стать лучше должны происходить повсеместно. Это означает сбросить несколько фунтов, если это действительно сделает вашу жизнь лучше и сделает вас более уверенным в своих силах. Все это, конечно, гораздо легче сказать, чем сделать.

Похудение должно быть сделано правильно, если вы хотите, чтобы это имело долгосрочные результаты. Слишком многие люди не могут поддерживать свой целевой вес после того, как они, наконец, достигли его. И те, кто хочет сбросить несколько фунтов, и те, кто хочет их набрать, изо всех сил пытаются сохранить вещи как таковые дольше. В этой статье мы ориентируемся на тех, кто хочет сохранить свой идеальный вес после достижения его с помощью режима похудения. Почему он всегда возвращается и что нужно сделать, чтобы предотвратить это? Продолжайте читать статью, чтобы узнать больше об этом, чтобы у вас была вся необходимая информация о том, как сохранить новое точное количество фунтов, о котором вы всегда мечтали.

Удовлетворительное чувство выполненного долга

Источник: pexels.com

Как только человеку удается пройти через всю тяжелую работу и самоотверженность, которые входят в типичный режим похудения, он получает это удивительное чувство выполненного долга. Они, наконец, победили себя и выдерживают месяцы диеты и физических упражнений. Когда они встают на весы сейчас, число именно то, что они хотели. Когда они смотрят на себя в зеркало, их телосложение наконец-то кажется идеальным. Все хотят разных результатов, и все мы разные, но это чувство во многом одинаковое. Однако вскоре после того, как наступает первоначальное удовлетворение, люди, как правило, впадают в отчаяние. вернуться к своим старым привычкам, привычки, из-за которых они весили больше, чем хотели.

Это нормально вознаграждать себя после хорошо выполненной работы, по крайней мере, когда она умеренная. Как только человек достигает своего идеального целевого веса и прекращает сидеть на диете и заниматься спортом, чтобы похудеть, становится трудно продолжать это делать. На самом деле, вам больше даже не нужно это делать, по крайней мере, не так, как раньше. Потеря веса должна стать поддержанием веса. Здесь многие ошибаются. Им это надоело, и они не могут дождаться, когда перестанут это делать, как только потеряют последний лишний фунт. Когда это происходит, они начинают вознаграждать себя и вскоре снова начинают испытывать прибавку веса.

Работа не сделана. На самом деле это невозможно сделать, так как это должно стать новой нормой. Внезапное прекращение всего и вся шокирует тело, и если проходит достаточно времени, это вознаграждение чрезмерным отдыхом и вредными привычками в еде становится новой реальностью. Позволить себе передохнуть обязательно, но это должно быть что-то, что вы должны делать раз в неделю или около того.

Все остальное должно измениться, чтобы сохранить нового себя. Для получения дополнительной информации об этом, просто нажмите здесь!

Вам нужна другая диета

Источник: pexels.com

Похудение и поддержание веса не одно и то же. Столько уже было покрыто. Но как это достигается? Ну, это делается через еду и правильное питание. При похудении организму необходимо сжигать накопленное количество жира вместо углеводов, которые мы потребляем в течение дня. Вот почему большинство планов диеты содержат довольно мало углеводов и имеют самый минимум, необходимый организму. Вместо этого преобладающей частью диеты является белок, а также витамины и питательные вещества из здоровых продуктов, таких как фрукты и овощи. Как только желаемый вес достигнут и вы довольны своим новым весом, этот план больше не может быть тем, который вы используете.

Чтобы поддерживать вес, человек должен найти новый баланс в том, как он ест. Углеводы должны быть увеличены, жиры должны быть низкими, а белки должны быть немного снижены. Таким образом тело сжигает углеводы вы принимаете в течение дня, использует белок для поддержания мышц и содержит только тот жир, который необходим для общего состояния здоровья. Поддержание веса — это повседневный процесс, поэтому это должно быть сознательным усилием, пока оно не станет второй натурой. Отказаться от нездоровой пищи, отказаться от курения и питья или, по крайней мере, снизить его потребление, а также пить воду вместо газированных напитков и соков — это всего лишь шаг. То, как вы употребляете здоровую пищу и ее правильное количество, действительно определяет, насколько хорошо вы можете поддерживать свое телосложение.

Другой режим тренировок

Источник: pexels.com

Подобно тому, как вам нужен был строгий план диеты, чтобы сжечь калории и похудеть, вы, вероятно, тоже соблюдали очень строгий режим тренировок. Он был направлен на сжигание лишнего веса за счет сжигания калорий. Наращивание мышц под ним бесполезно до тех пор, пока не сгорит жир, то есть большая часть ваших мышц. тренировки были сосредоточены на кардио. Будь то бег трусцой, бег или езда на велосипеде, большая часть вашего времени в тренажерном зале или на улице вращалась вокруг движения и использования всего тела. Были ограниченные периоды времени, когда вы делали что-то еще, потому что кардио было гораздо более насущным. В сочетании со здоровым питанием это дает наилучшие результаты в похудении.

Это должно измениться сейчас, когда цель состоит в поддержании веса. Как и в случае с едой, люди либо почти полностью перестают тренироваться, либо продолжают делать то, к чему привыкли. Нельзя продолжать делать только кардио для поддержания веса. Будет меньше веса, чтобы сжечь, поэтому тело будет использовать энергию из углеводов. Это приведет к более быстрому истощению, а затем перееданию, чтобы компенсировать это. Нет. Вместо этого переключитесь на другие виды упражнений. Плавание — это здорово, потому что оно тренирует все тело и большую часть мышц. Отдельные тренировки, направленные на руки, ноги, грудь или спину по отдельности, являются идеальным выбором. Заниматься спортом, чтобы оставаться активным, — еще один хороший способ поддерживать вес, как и ходьба и езда на велосипеде повсюду вместо вождения.