Сила питания: небольшие изменения, которые имеют большое значение

Принять здоровый образ жизни, внося позитивные изменения, не всегда легко. Он включает в себя постановку реалистичных целей и постепенные изменения, ведущие к значительным достижениям. Как правило, небольшие положительные изменения более устойчивы, чем внезапные. Поэтому любой, кто хочет улучшить свое питание и образ жизни, должен рассмотреть возможность внесения незначительных изменений, которые в конечном итоге окажут значительное влияние. Людям, которые всегда ставят перед собой нереалистичные цели, например, полностью отказаться от определенных продуктов, вместо этого следует попробовать небольшие и менее радикальные изменения. Эта статья предлагает несколько незначительных изменений в питании, которые могут оказать значительное положительное влияние.

Включите немного белка в каждый прием пищи

Источник: stronglog.com

Диеты с высоким содержанием белка связаны с улучшением иммунитета и здоровья. Поэтому подумайте о том, чтобы есть белок с каждым приемом пищи, особенно тем, кто хочет контролировать вес. Но каковы лучшие источники белка? Ведущие веб-сайты по питанию, такие как addrelief.com рекомендуют мясо, яйца, бобовые, орехи и молочные продукты. Тем не менее, избегайте употребления более 500 г красного мяса каждую неделю и мясных полуфабрикатов, поскольку они содержат добавки и большое количество соли.

Используйте обезжиренное молоко

Переход с цельного молока на низко калорийное молоко это небольшое изменение, которое может иметь долгосрочное положительное влияние. Профессионалы рекомендуют заменять цельное молоко полуобезжиренным, а затем обезжиренным молоком. Ежедневное употребление обезжиренного молока с хлопьями может снизить потребление на 160 тыс. галлонов в неделю и помочь контролировать вес.

Используйте качественные хлопья на завтрак

Источник: Healthkart.com

Некоторые люди редко читают этикетки на кашах. Избегайте злаков с добавлением сахара, соли, меда и сиропа. Вместо этого ищите цельнозерновые продукты, такие как овсяные хлопья, и проверяйте ингредиенты. Помните, что злаки, содержащие сухофрукты, могут иметь высокое содержание сахара, но содержат больше витаминов и клетчатки. Поскольку специалисты по питанию рекомендуют около 5 фруктов в день, употребление сухофруктов в кашах — это шаг в правильном направлении.

Потребляйте больше овощей

Овощи являются отличным источником основных витаминов и питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья и предотвращения болезней. Однако, поскольку один и тот же тип овощей может не содержать все необходимые питательные вещества, профессионалы рекомендуют использовать различные овощи при каждом приеме пищи. Увеличение потребления овощей также помогает управлять калориями за счет сокращения потребления высококалорийных продуктов. Профессионалы рекомендуют сначала заполнить тарелку овощами, оставив меньше места для углеводов.

Осознайте силу цельных продуктов

В контексте улучшения питания и внесения небольших, устойчивых изменений стоит отметить роль цельных продуктов. Включение цельных продуктов, таких как свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, может стать фундаментальным аспектом более здорового питания. Цельные продукты богаты необходимыми питательными веществами, клетчаткой и антиоксидантами, способствующими улучшению общего состояния здоровья. Замена обработанных или сладких закусок альтернативами цельным продуктам может быть простым, но эффективным способом увеличить потребление питательных веществ. Более того, цельные продукты способствуют ощущению сытости и сытости, облегчая контроль размера порций и снижая потребление калорий, что соответствует цели улучшения питания. Узнайте больше на Цельная еда Земля.

Пейте достаточно воды

Источник: foreo.com

Человеческому организму нужна вода, чтобы оставаться здоровым и работать оптимально. Даже небольшое количество воды помогает улучшить спортивные и когнитивные функции. Обезвоживание может привести к осложнениям со здоровьем, таким как головная боль, головокружение, судороги, почечная недостаточность, кома и в крайних случаях смерть. Некоторые люди пьют соки, молоко и безалкогольные напитки и сокращают потребление воды, особенно в холодное время года. Тем не менее, эти напитки увеличивают потребление энергии и сахара, что влияет на усилия по контролю веса. Поэтому, пить достаточное количество воды ежедневно и не заменяйте его соками и безалкогольными напитками. Не забывайте регулировать потребление воды в зависимости от температуры, рода деятельности и повседневной деятельности.

Употребляйте продукты, богатые клетчаткой

Еда продукты с высоким содержанием клетчатки может изменить весь рацион питания и улучшить общее состояние здоровья. Пищевые волокна содержатся в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, орехах и бобах. Интересно, что эти продукты также содержат минералы, витамины и фитохимические вещества. Переход на продукты, богатые клетчаткой, снижает риск диабета, колоректального рака, сердечных заболеваний и инсульта. Кроме того, пищевые волокна помогают контролировать вес. Поэтому подумайте о том, чтобы уменьшить потребление белого хлеба и рафинированного крахмала, заменив их фруктами и овощами. Замените крендельки или картофельные чипсы фруктами или орехами и добавьте в рацион чечевицу или бобы.

Избегайте бордюров

Источник: Directorsblog.nih.gov.

Некоторые люди ежедневно едят слишком много рафинированного крахмала, сахара и злаков. К сожалению, рафинированный крахмал (в основном из белой муки) не содержит клетчатки и необходимых питательных веществ. Тем не менее, цельные зерна, такие как овес, лебеда, ячмень, ягоды пшеницы и булгур, содержат необходимые питательные вещества и укрепляют здоровье в долгосрочной перспективе. Поэтому подумайте о замене кренделей, риса и чипсов цельнозерновыми продуктами. Избегайте рафинированных углеводов и злаков и наслаждайтесь фруктами, орехами и йогуртом. Вместо того, чтобы ежедневно есть белый хлеб, рассмотрите более здоровые варианты, такие как овощи и бобы, орехи и попкорн.

Ешьте постное мясо

Некоторые люди не могут прожить несколько дней без мяса. Поэтому они не успевают за радикальными изменениями, такими как полная замена мяса. Тем не менее, они могут внести незначительные устойчивые изменения для улучшения здоровья. Например, они могут покупать более постное мясо, чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров. Профессионалы рекомендуют удалять видимые жиры, такие как кожура и кожица, и покупать нежирные колбасы и мясной фарш, чтобы уменьшить потребление жира.

Избегайте сахара в горячих напитках

Источник: www.medicalnewstoday.com

Подумайте о том, чтобы пить кофе или чай без сахара. Однако тем, кто не может пить чай без сахара, следует заменить сахар в чае и кофе сахаром. низкокалорийные подсластители. Поскольку существует множество подсластителей с разными вкусами, важно попробовать разные варианты, чтобы выбрать лучший. Употребление чая или кофе с меньшим количеством сахара может быть трудным в первые несколько дней, но результат того стоит.

Не всегда выбирайте бутерброд с сыром на обед

Бутерброд с сыром, несомненно, является одним из любимых блюд, которые люди едят на обед. Хотя сыр полезен для здоровья, если его есть время от времени, он содержит большое количество соли, калорий и насыщенных жиров. Поэтому съедайте порцию бутерброда с сыром размером со спичечный коробок или выбирайте обезжиренный сыр. Однако помните, что даже если в обезжиренном сыре мало насыщенных жиров, в нем много солей. Вместо того, чтобы намазывать бутерброд маслом, рассмотрите возможность использования нежирного спреда или картофеля в мундире, чтобы уменьшить потребление калорий и улучшить здоровье сердца.

Оставайся активным

У активных людей снижается риск хронических заболеваний, улучшается здоровье мозга, улучшается настроение, крепки кости и мышцы, а также улучшается качество жизни. Изменение диеты не всегда достаточно для контроля веса, поэтому профессионалы рекомендуют физические упражнения. Активность помогает повысить устойчивость, ускорить потерю веса и нарастить мышечную массу. Повышенная активность связана с пользой для здоровья независимо от возраста, размера, веса, формы тела или физических способностей. Поэтому ешьте здоровую пищу и цените рутинные действия, которые включают в себя стояние, ходьбу, уборку или бег.

Резкие изменения в питании и образе жизни могут не понадобиться для улучшения здоровья и работоспособности. Тем не менее, эти небольшие изменения могут улучшить состояние питания и улучшить общее состояние здоровья и уровень энергии. Поэтому применяйте эти советы, делая повседневный выбор, чтобы вести лучшую и более полноценную жизнь.

Ключевые слова:

О Нас

Мы приглашаем вас погрузиться в историю инноваций, опыта и безграничных возможностей. Нажмите, чтобы узнать…

Категории

Статьи по теме

Найдите похожие посты, которые расширяют повествование. Наш тщательно подобранный выбор гарантирует, что вы никогда не пропустите более широкий контекст. Нажимайте, читайте и углубляйтесь в темы, которые вызывают ваше любопытство.

Последние посты