Фитнес и физические упражнения являются естественной частью жизни для многих людей, и даже в большей степени для лучших спортсменов или постоянных посетителей тренажерного зала, но слишком часто люди забывают о послетренировочном режиме, таком как разогрев и растяжка, и их пропуск может вызвать проблемы со здоровьем. линия.
Мы все видели, как спортсмены и женщины сворачивают свои пробежки в прогулку, когда они заканчивают тренировку, или энтузиасты фитнеса, делающие растяжку, чтобы существенно расслабить мышцы, которые были доведены до предела, а также высвободить и предотвратить накопление кислоты. . Вопрос в том, достаточно ли гибки ваши мышцы, чтобы растягиваться во время этих растяжек? В большинстве случаев ответ отрицательный, но просто добавив одну быструю и простую тренировку в свою текущую программу, вы можете гарантировать, что ваше тело останется в отличной физической форме.
Вы можете быть сбиты с толку тем, о чем мы говорим, и именно поэтому мы углубимся в мир фитнеса и очень важной техники SMR, также известной как самостоятельное миофасциальное расслабление.
Объяснение термина
Самостоятельное миофасциальное расслабление — это, по сути, массаж, который вы делаете себе, чтобы снять мышечное напряжение и болезненность, и лучший способ сделать это — использовать пенопластовый валик.
Когда вы тренируетесь и заставляете свое тело быть лучшим, вы можете сильно напрячь свои мышцы, больше, чем вы можете себе представить. Боль, которую вы чувствуете позже или на следующий день, возникает из-за нарастания давления в миофасциальных тканях, мембранах, которые соединяют, охватывают и поддерживают ваши мышцы.
Миофасциальные растяжки представляют собой комбинацию поз и поз, используемых для нацеливания на определенную область или группу мышц, которые затем освобождаются от боли за счет того, что пена катится по этой области и удерживает растяжку, когда вы чувствуете, что давление ослабевает, а напряжение уменьшается. мышца расслабляется.
В идеале, вы должны использовать пенный валик только на участках с плотной мышечной тканью, которые, по сути, являются трудолюбивыми группами мышц, и в меньшей степени на груди, животе и пояснице.
Работает ли это?
Большой вопрос, который часто задают, касается эффективности техники и пути вперед. Что хорошего в использовании пенопластового валика для этих растяжек, так это то, что, на первый взгляд, он позволяет вам плавно перекатывать болезненную область, задействуя меньшие мышцы вокруг больших.
Ролики из пены также обладают высокой универсальностью, поскольку они бывают различной плотности, чтобы удовлетворить все демографические данные и потребности, с различной структурой поверхности от гладкой до ребристой для более глубокого массажа и контролем температуры.
Есть что-то для всех от начального уровня до профессионала. Популярность роликов из пеноматериала в фитнес-индустрии значительно возросла за последние несколько лет и не собирается сбавлять обороты. Если это похоже на то, что вы хотели бы включить в свои занятия в тренажерном зале, взгляните на 10 лучших преимуществ роликов из пеноматериала, предложенных Холиф и как вы можете стать лучшим спортсменом или улучшить свою общую физическую форму.
Повысив свою гибкость и подвижность, а также усилив кровообращение в организме, вы заметите более быстрые изменения в своем восстановлении, и вы почувствуете меньшую болезненность после тяжелой тренировки.
Техники и как выбрать поролоновый валик
Основные группы мышц в основном всегда активируются, когда вы посещаете тренажерный зал или проводите интенсивную тренировку, а нацеливание на них во время заминки с помощью ролика из пеноматериала просто и занимает всего несколько минут. Некоторые основные растяжки с поролоновым валиком:
Икры (икроножная/камбаловидная)
Поместите валик под середину голени, скрестите другую ногу, опираясь на лодыжки, чтобы оказать давление, и перекатывайте вперед и назад по болезненной области, удерживая до 90 секунд на больном месте.
Тензор Fascia Latae (TFL)
Массируйте внешнюю часть бедра от бедра до колена, скрестив заднюю ногу поверх первой ноги и поставив ступню на пол для устойчивости. Покатайтесь по области в течение 30-90 секунд, пока дискомфорт не исчезнет.
Грудной отдел позвоночника
Лежа на полу на валике, расположив его на верхней части спины, плечевой части, и держа руки скрещенными перед собой, поднимите бедра от пола, пока вы катаетесь вперед и назад, массируя верхнюю часть спины.
Лучший поролоновый валик для вас
Если вы новичок в использовании пенопластового валика, рекомендуется начать с более мягкого пенопластового валика и постепенно переходить к более жесткой и плотной версии по мере того, как ваши мышцы адаптируются и становятся сильнее. В идеале, вы хотите получить широкий выбор пенопластовых валиков, поскольку они наиболее эффективны в долгосрочной перспективе и более долговечны.
Для универсального ролика из пенопласта хорошим выбором будет использование ролика с гладкой поверхностью диаметром около 36 дюймов на 6 дюймов. Он наиболее универсален и может использоваться на длинных и коротких группах мышц, а также в качестве опоры во время тренировки, если вам нужно на что-то опереться для устойчивости.
Как правило, при покупке пенного валика, чем гуще пена, тем интенсивнее ощущается массаж и сильнее давление. В то время как более мягкая пена более щадящая и нежная для ноющих мышц, все зависит от точки давления, которую вы любите или предпочитаете для массажа.
Совершенствуйте свой собственный миофасциальный расслабляющий массаж для лучшего ощущения тела
Если вам нравится тренироваться, но вам не особенно нравится иметь ноги на следующий день или изо всех сил пытаться поднять плечи, потому что вы слишком сильно напрягаетесь, тогда используйте пенопластовый валик и выполняйте упражнения. СМР массаж решение, которого вы так долго ждали.
Ролик для миофасциального расслабления идеально подходит для снятия мышечного напряжения и, по сути, помогает удлинить мышцы, которые вы затем растягиваете после массажа и которые теперь гибки, чтобы растягиваться до максимума и предотвращать накопление кислоты.
Добавляя к этому изменение давления и расслабления, ваши мышечные ткани могут адекватно восстанавливаться, расти и работать более эффективно в долгосрочной перспективе. Ролики из пеноматериала внедряются в фитнес-центры, спортивные программы и домашние тренировки по всему миру и доказали свою высокую эффективность в поддержании гибкости и подвижности тела.
Воспользуйтесь пенопластовым роликом, который вы выбрали сегодня, когда практикуете миофасциальный релиз-массаж, и вы заметите изменения не только в своем теле, но и в своем настроении. Ваши мышцы будут вам за это благодарны.