Время на серьезное задание сильно ограничено, а моральных сил взяться за дело все равно не появляется. Не стоит ожидать, что все получится само собой, а стоит более детально подойти к проблеме. Это касается как единичных случаев прокрастинации, так и ее регулярного проявления. В этой статье мы расскажем, как найти в себе силы побороть прокрастинацию.
Прокрастинация и ее причины
Прокрастинация — это склонность откладывать важные дела, что приводит к стрессу, чувству отверженности и потеря производительности.
Причин такого эффекта может быть много, но, как правило, он возникает из-за:
• низкая самооценка – из-за боязни неудачи человек подсознательно мешает себе выполнить задание;
• гиперответственность – человек слишком сильно хочет выполнить задание идеально, что приводит к «параличу» воли;
• несогласие – человек подсознательно отрицает пользу задачи;
• усталость – таким образом организм сигнализирует о том, что ему не хватает внутренних ресурсов для работы над задачей;
• стресс – есть некоторые типы персонажей, у которых есть психологическая защита от высокой ответственности в этой форме.
Способы преодоления прокрастинации
Есть несколько простых способов, которые помогут преодолеть прокрастинацию и начать добиваться поставленных целей. Авторы экспертных статей из дешевое письмо Компания подготовила несколько советов.
1. Признание факта прокрастинации
Прежде чем начать бороться с какой-либо проблемой, вы должны честно признаться себе в том, что она существует. Бороться с проблемой довольно сложно, если не смотреть на нее объективно.
2. планирование
Человеческий мозг склонен к экономии внутренних ресурсов. Если вы держите в голове массу незавершенных дел, есть большая вероятность, что ни одна из них не будет выполнена. Ваш мозг будет думать о них как об одной большой проблеме и пытаться «делегировать» обязанности всеми возможными способами.
Для этого нужно грамотно структурировать все срочные задачи и расставить приоритеты между ними. Одна из самых распространенных техник для структурирование приоритетных задач считается матрицей Эйзенхауэра.
Таким образом вы убедите свой мозг, что это не одна большая задача, а несколько маленьких проблем, которые не требуют больших усилий, если выполнять их последовательно. Благодаря этому вы сможете как расставлять приоритеты, так и отказываться от ненужных дел, что точно не поможет вам справиться не только с прокрастинацией, но и с ключевой задачей.
3. Визуализируйте маршрут
Многие ошибочно полагают, что если представить, что вы всего добились, то Вселенная откликнется на вашу просьбу и сделает все, чтобы желаемое было прямо у вас в кармане. Однако эта теория, хотя и звучит вдохновляюще, все же имеет некоторые недостатки.
Например, Шейли Тейлор, профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, утверждает, что визуализация цели, наоборот, расслабляет мозг и заставляет думать, будто у вас уже есть все необходимые знания и навыки. Исследователи Нью-Йоркского института подтверждают это предположение. При таком подходе вы скорее потеряете мотивацию, чем сосредоточитесь и направите ее в нужное русло, поэтому мы рекомендуем визуализировать путь, а не конечную цель.
Составьте своеобразную дорожную карту, на которой стоит отметить промежуточные точки, достигнув которых вы достигнете конечной цели. Во-первых, это удобно, потому что у вас всегда будет перед глазами план действий, а во-вторых, это полезно для отслеживания вашего прогресса. Вы можете сделать карту в любой удобной для вас форме, и формат не важен.
4. Смена деятельности
Специалисты getnursingessay.com советуют отвлечься на другие занятия: займитесь более простым делом, не требующим много времени. Вы сможете найти оптимальное решение основной задачи. В крайнем случае просто прогуляйтесь на свежем воздухе.
5. Мотивируйте себя
Не забывайте снова и снова напоминать себе о положительных результатах, которые вы получите, если выполните задание. Часто более эффективна и обратная мотивация: представьте, какие негативные последствия будут, если задание не будет выполнено вовремя, визуализируйте в своем воображении последствия, прочувствуйте. Не забывайте хвалить себя за проделанную работу, даже если конечная цель еще не достигнута.
6. Рассчитайте усилия
Так же, как и спортсменам, ученикам важно рассчитывать усилия во время выполнения задания. Не следует рассчитывать, что вы сделаете все за один день или даже за одну ночь. С хорошо составленным графиком равномерно распределяйте рабочую нагрузку в течение недели.
7. Тренируйте силу воли
Конечно, все эти методы не сработают, если вы не постараетесь придерживаться своих новых привычек. Тренируйте свою силу воли на менее требовательных задачах, таких как уборка дома, зарядка по утрам и ежедневная короткая прогулка. Если вы научитесь преодолевать себя и свои вредные привычки, более ответственные задачи перестанут вызывать страх и яростное неприятие.
8. Не будь максималистом
Не нужно пытаться стать сверхчеловеком и каждый раз винить себя в том, что не получается достичь поставленных целей. В жизни слишком много не зависящих от вас обстоятельств, из-за которых могут возникать самые разные форс-мажорные ситуации. Не тратьте силы на самоповреждения, а лучше еще раз обдумайте все свои варианты и переходите к следующему плану.
Если у вас нет времени на выполнение задания из-за вашей загруженности, нет ничего плохого, если вы обратитесь за помощью к специалистам по написанию эссе. А чтобы выбрать подходящую компанию, ознакомьтесь с информацией здесь.
Исследования, проведенные среди студентов Карлтонского университета, показали, что умение прощать себя за невыполненные задачи в будущем снижает риск прокрастинации.
Заключение
Используя эти простые правила, вы и сами не заметите, как «на потом» станет меньше задач, а давно запланированные дела воплотятся. Это, в свою очередь, приведет к дополнительной мотивации работать еще продуктивнее и выведет вас из круга прокрастинации.