Как перестать откладывать? Полезные советы для студентов колледжей

Время на серьезное задание сильно ограничено, а моральных сил взяться за дело все равно не появляется. Не стоит ожидать, что все получится само собой, а стоит более детально подойти к проблеме. Это касается как единичных случаев прокрастинации, так и ее регулярного проявления. В этой статье мы расскажем, как найти в себе силы побороть прокрастинацию.

Прокрастинация и ее причины

Источник: medium.com

Прокрастинация — это склонность откладывать важные дела, что приводит к стрессу, чувству отверженности и потеря производительности.

Причин такого эффекта может быть много, но, как правило, он возникает из-за:

• низкая самооценка – из-за боязни неудачи человек подсознательно мешает себе выполнить задание;
• гиперответственность – человек слишком сильно хочет выполнить задание идеально, что приводит к «параличу» воли;
• несогласие – человек подсознательно отрицает пользу задачи;
• усталость – таким образом организм сигнализирует о том, что ему не хватает внутренних ресурсов для работы над задачей;
• стресс – есть некоторые типы персонажей, у которых есть психологическая защита от высокой ответственности в этой форме.

Способы преодоления прокрастинации

Есть несколько простых способов, которые помогут преодолеть прокрастинацию и начать добиваться поставленных целей. Авторы экспертных статей из дешевое письмо Компания подготовила несколько советов.

1. Признание факта прокрастинации

Источник: pexels.com

Прежде чем начать бороться с какой-либо проблемой, вы должны честно признаться себе в том, что она существует. Бороться с проблемой довольно сложно, если не смотреть на нее объективно.

2. планирование

Человеческий мозг склонен к экономии внутренних ресурсов. Если вы держите в голове массу незавершенных дел, есть большая вероятность, что ни одна из них не будет выполнена. Ваш мозг будет думать о них как об одной большой проблеме и пытаться «делегировать» обязанности всеми возможными способами.

Для этого нужно грамотно структурировать все срочные задачи и расставить приоритеты между ними. Одна из самых распространенных техник для структурирование приоритетных задач считается матрицей Эйзенхауэра.

Таким образом вы убедите свой мозг, что это не одна большая задача, а несколько маленьких проблем, которые не требуют больших усилий, если выполнять их последовательно. Благодаря этому вы сможете как расставлять приоритеты, так и отказываться от ненужных дел, что точно не поможет вам справиться не только с прокрастинацией, но и с ключевой задачей.

3. Визуализируйте маршрут

Источник: freepik.com

Многие ошибочно полагают, что если представить, что вы всего добились, то Вселенная откликнется на вашу просьбу и сделает все, чтобы желаемое было прямо у вас в кармане. Однако эта теория, хотя и звучит вдохновляюще, все же имеет некоторые недостатки.

Например, Шейли Тейлор, профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, утверждает, что визуализация цели, наоборот, расслабляет мозг и заставляет думать, будто у вас уже есть все необходимые знания и навыки. Исследователи Нью-Йоркского института подтверждают это предположение. При таком подходе вы скорее потеряете мотивацию, чем сосредоточитесь и направите ее в нужное русло, поэтому мы рекомендуем визуализировать путь, а не конечную цель.

Составьте своеобразную дорожную карту, на которой стоит отметить промежуточные точки, достигнув которых вы достигнете конечной цели. Во-первых, это удобно, потому что у вас всегда будет перед глазами план действий, а во-вторых, это полезно для отслеживания вашего прогресса. Вы можете сделать карту в любой удобной для вас форме, и формат не важен.

4. Смена деятельности

Специалисты getnursingessay.com советуют отвлечься на другие занятия: займитесь более простым делом, не требующим много времени. Вы сможете найти оптимальное решение основной задачи. В крайнем случае просто прогуляйтесь на свежем воздухе.

5. Мотивируйте себя

Источник: freepik.com

Не забывайте снова и снова напоминать себе о положительных результатах, которые вы получите, если выполните задание. Часто более эффективна и обратная мотивация: представьте, какие негативные последствия будут, если задание не будет выполнено вовремя, визуализируйте в своем воображении последствия, прочувствуйте. Не забывайте хвалить себя за проделанную работу, даже если конечная цель еще не достигнута.

6. Рассчитайте усилия

Так же, как и спортсменам, ученикам важно рассчитывать усилия во время выполнения задания. Не следует рассчитывать, что вы сделаете все за один день или даже за одну ночь. С хорошо составленным графиком равномерно распределяйте рабочую нагрузку в течение недели.

7. Тренируйте силу воли

Источник: freepik.com

Конечно, все эти методы не сработают, если вы не постараетесь придерживаться своих новых привычек. Тренируйте свою силу воли на менее требовательных задачах, таких как уборка дома, зарядка по утрам и ежедневная короткая прогулка. Если вы научитесь преодолевать себя и свои вредные привычки, более ответственные задачи перестанут вызывать страх и яростное неприятие.

8. Не будь максималистом

Не нужно пытаться стать сверхчеловеком и каждый раз винить себя в том, что не получается достичь поставленных целей. В жизни слишком много не зависящих от вас обстоятельств, из-за которых могут возникать самые разные форс-мажорные ситуации. Не тратьте силы на самоповреждения, а лучше еще раз обдумайте все свои варианты и переходите к следующему плану.

Если у вас нет времени на выполнение задания из-за вашей загруженности, нет ничего плохого, если вы обратитесь за помощью к специалистам по написанию эссе. А чтобы выбрать подходящую компанию, ознакомьтесь с информацией здесь.

Исследования, проведенные среди студентов Карлтонского университета, показали, что умение прощать себя за невыполненные задачи в будущем снижает риск прокрастинации.

Заключение

Используя эти простые правила, вы и сами не заметите, как «на потом» станет меньше задач, а давно запланированные дела воплотятся. Это, в свою очередь, приведет к дополнительной мотивации работать еще продуктивнее и выведет вас из круга прокрастинации.