Стресс не полезен для вашего здоровья. Это не просто заставляет вас чувствовать себя плохо, это на самом деле делает вас больным.
Когда мы чрезмерно напряжены, организм испытывает устойчивый, частый и повышенный уровень беспокойства и активацию гормонов стресса.
Это может привести ко всем видам неприятных физических эффектов от головных болей и проблем с сердцем до высокого кровяного давления, приступов астмы и проблем с желудочно-кишечным трактом.
Ниже мы представляем вам полный список нездоровых вещей, которые люди делают, чтобы справиться со стрессом.
Употребление алкоголя
Употребление алкоголя является распространенным способом нейтрализации стресса, но длительное употребление алкоголя в больших количествах изменяет химический состав вашего мозга. Это коренным образом меняет то, что ваш мозг считает нормальным.
Релиз повышенное количество кортизола и адренокортикотропных гормонов изменяет не только то, как ваше тело воспринимает стресс, но и то, как оно на него реагирует.
Длительное или чрезмерное употребление алкоголя может стереть немедленные чувства, но также усугубит их, поскольку мозг испытывает больше беспокойства в ответ на стрессовые ситуации.
Курить сигареты
Курение является распространенным средством для снятия стресса.
Помимо риска для здоровья от курения, облегчение не только временное, но и может усугубить ваши симптомы.
Как и алкоголики, заядлые курильщики гораздо более тревожны перед лицом стрессовых ситуаций, чем некурящие.
Недавнее исследование показало, что те, кто бросил курить им стало легче справляться со стрессом, поскольку их тревожность уменьшилась.
Прием препаратов для успокоения чувств
Некоторые обращаются к безрецептурным препаратам, таким как обезболивающие, снотворные и миорелаксанты, в то время как другие могут обратиться к более запрещенным веществам, таким как каннабис, чтобы успокоить чувства и заставить их подчиниться (временно).
Суть употребления наркотиков в том, что они скрывают проблему, а не решают ее. Как только они проходят, появляется искушение принимать все больше и больше, увеличивая ваши шансы на развитие зависимости, которая сопряжена с серьезными рисками.
Если вы обнаружили, что постоянно справляетесь с наркотиками или алкоголем, подумайте о том, чтобы обратиться в реабилитационный центр, например Галл Детокс за помощью. Вы не одиноки, и есть другие способы чувствовать себя лучше, которые действуют долго.
Едят нездоровую пищу
25% американцев обращаются к еде во время стресса.
Большинство обращаются к углеводам и сахару для временного поднятия настроения. Однако примерно через 2 часа уровень глюкозы падает, и вы, вероятно, чувствуете себя хуже, чем раньше.
Увеличение количества этих неправильных диетических вариантов может привести к рискам для здоровья, таким как увеличение веса (иногда чрезмерное), недоедание и даже хроническая усталость.
Плохие привычки сна
Достаточное количество сна необходимо для хорошего здоровья.
Исследователи предсказывают, что 260 миллионов человек будут заражены тем или иным видом нарушение сна по 2030.
Объедините стресс с недостатком сна, и вы получите тяжелый коктейль для болезней и сокращения продолжительности жизни.
Пренебрежение правильными привычками сна во время стресса может привести к еще большему стрессу, ожирению, капризности и проблемам с памятью. Эксперты рекомендуют от 7 до 9 часов сна каждую ночь для здоровой привычки.
Если у вас проблемы со сном или вы находите занятия, которые мешают заснуть, поговорите со своим лечащим врачом.
Азартные игры или ставки на некоторые рискованные игры
Хотя есть много способов, которыми люди создают долги в состоянии стресса, азартные игры и рискованные денежные решения — худшие из них.
Это единственный смысл, в котором фраза «счастье не купишь за деньги» верна.
Азартные игры и риск — это другие зависимости, которые выкачивают из вас хорошее самочувствие. гормоны— если вы выигрываете.
Опять же, это похоже на наложение пластыря на артериальное кровотечение. Независимо от того, как часто вы играете, выигрываете или проигрываете, эта проблема все равно остается внутри, истекая кровью. Накладывается больше «пластырей», и приходится идти на больший риск, чтобы чувствовать себя лучше.
Чаще всего эти денежные риски перерастают в еще большие проблемы, чем стрессовая ситуация, из-за которой возникла необходимость.
Избегание обязанностей и работы
Избегание стресса часто имитирует депрессию.
Несоблюдение графика — обычная реакция на тревогу и неуверенность. Несмотря на то, что социальные и профессиональные графики являются незначительным стрессом в нашей жизни, их несоблюдение так же вредно, если не больше.
Отсутствие чувства структуры или регулярного взаимодействия с людьми может нанести большой вред вашему психическому здоровью и оказать эффект снежного кома на уровень стресса.
Напитки с кофеином
Наверное, лучший способ справиться со стрессом — это кофеин.
Неплохо насладиться утренней чашкой кофе. Недавние исследования показывают, что одна-две чашки кофе в день полезны для здоровья.
Частое употребление кофеина для повышения уровня энергии может ухудшить ваши стрессовые ситуации из-за побочных эффектов избытка кофеина, включая нервозность, раздражительность, нерегулярное сердцебиение, депрессию, беспокойство и нервозность.
Случайный секс или секс на одну ночь
Как и другие зависимости, половой акт можно использовать для маскировки депрессии и других проблем с психическим здоровьем, а также для того, чтобы избежать боли, уменьшить беспокойство или скрыть неприятные чувства.
Многие из механизмов преодоления в этом списке являются тактикой избегания, а не механизмами преодоления. Они маскируют проблему и прикрывают ее, а не решают ее и помогают вам преодолеть ее. Случайный секс ничем не отличается.
Скорее всего, вы останетесь в этом порочном круге поведения, и это может привести к зависимости и от других веществ.
Всегда откладывайте важные задачи, такие как поручения, встречи и т. д.
Сильная прокрастинация, будь то избегание стресса или других стрессов в жизни, является одним из худших способов справиться со стрессом.
Это создает бесконечный цикл стресса, как старого, так и нового, и мы часто обнаруживаем, что те стрессоры, которых мы избегаем, возвращаются, чтобы кусать нас сильнее, чем раньше.
Вывод: стрессом можно управлять, но часто требуется забота и внимание, чтобы помочь людям справиться с ним.
Нет однозначного ответа на вопрос, как лучше всего боевой стресс, учитывая, что каждый переживает стресс и реагирует на него по-разному.
Тем не менее, некоторые более здоровые методы борьбы со стрессом включают в себя внесение небольших изменений в свою жизнь (например, начало рутинных упражнений), создание привычек, которые могут помочь уменьшить общее накопление стресса, получение большей поддержки от близких друзей/семьи и планирование времени для регулярной медитации. самим собой.