Легко предположить, что то, как долго вы будете жить и как вы стареете, зависит только от генетики. Это неправда. На самом деле, только 25% ожидаемой продолжительности жизни основано на генетике. Таким образом, даже если у вашей мамы рано появились морщины, вы все равно сможете их избежать.
Наряду с генетикой, есть несколько факторов, которые могут определить, когда вы начнете проявлять признаки старения, такие как диета и образ жизни. Давайте поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы жить дольше и здоровее.
Если вы курите, бросьте
Курение, как известно, вредно для общего состояния здоровья. Исследования показывают, что курение может снизить эластичность кожи, что вызывает морщины и дряблость. Вот почему вы, как правило, видите давних курильщиков с гусиными лапками вокруг рта и глаз. Не говоря уже о том, что это может отнять у вас около 10 лет жизни.
Никогда не поздно бросить курить, и если вам нужна помощь, проконсультируйтесь со своим врачом.
Сократите употребление алкоголя
Злоупотребление алкоголем не только вызывает ужасное похмелье, но и связано с такими проблемами со здоровьем, как болезни печени и сердца. Алкоголь также вызывает сильное обезвоживание, которое может повредить кожу и вызвать ранние признаки старения.
Если вам нравится иногда коктейль, вам не нужно полностью отказываться от него. Умеренное употребление алкоголя может помочь уменьшить признаки старения, такие как морщины. Всегда важно проконсультироваться со своим врачом, если у вас есть и другие проблемы со здоровьем.
Принимать добавки
Добавление добавок в свой рацион — еще один способ естественным образом уменьшить признаки старения. Например, Лучшие добавки NMN было показано, чтобы значительно снизить риск морщин и линий на коже.
Исследования NMN показали, что он способен повышать уровень NAD — молекул, которые истощаются с возрастом. NMN также может способствовать увеличению продолжительности жизни и снижению риска возрастных заболеваний. Другие добавки, которые вы можете попробовать, включают:
- Куркумин
- коллаген
- Theanine
- Ресвератол
Наряду с добавками важно поддерживать здоровую диету и образ жизни. Добавки не следует считать окончательным средством против старения. Их нужно принимать вместе с другими вариантами.
Имейте в виду, что добавки могут вызывать реакции в организме, поэтому, если у вас есть сопутствующие заболевания, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать что-то новое.
Соблюдайте здоровую диету
Сбалансированная диета, богатая цельными зернами, фруктами, овощами, нежирным белком и полезными жирами, может помочь вам поддерживать здоровый вес, снизить риск хронических заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.
Справляться со стрессом
Хронический стресс может сказаться на вашем здоровье, увеличивая риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и депрессия. Нахождение здоровых способов справляться со стрессом, такие как медитация или физические упражнения, могут помочь вам жить дольше и здоровее.
Вот несколько способов, которыми стресс может оказать существенное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.
Физически стресс может привести к:
- Повышенное артериальное давление: стресс может вызвать временное повышение артериального давления, которое со временем может стать хроническим и увеличить риск развития сердечных заболеваний.
- Ослабленная иммунная система: хронический стресс может ослабить иммунную систему, делая организм более уязвимым для инфекций и болезней.
- Проблемы с пищеварением: стресс может вызвать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, боль в животе и диарея.
- Мышечное напряжение. Стресс может вызывать мышечное напряжение и боль, что приводит к головным болям и другим физическим симптомам.
Психологически стресс может привести к:
- Тревога и депрессия. Хронический стресс может способствовать развитию тревоги и депрессии, а также усугублять существующие психические расстройства.
- Бессонница: стресс может мешать сну, что приводит к бессоннице и еще больше усугубляет негативные последствия стресса.
- Когнитивные нарушения: хронический стресс может нарушать когнитивные функции, затрудняя концентрацию, запоминание информации и принятие решений.
В целом, хронический стресс может оказывать значительное негативное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье, поэтому важно найти здоровые способы справиться со стрессом и отдать приоритет заботе о себе.
Спокойной ночи
Хороший качественный сон важен для общего состояния здоровья, а недостаток сна может увеличить риск хронических заболеваний, таких как ожирение и диабет. Стремитесь спать по 7-8 часов в сутки и установите постоянный режим сна.
Вот несколько практических советов по гигиене сна:
- избегайте кофе или напитков, содержащих кофеин, после полудня
- Подумайте об очках, блокирующих синий свет
- Избегайте телевизоров, мобильных и компьютерных экранов в вечернее время.
- Попробуйте читать при тусклом свете перед сном
- Избегайте алкоголя, так как он блокирует быстрый сон, который необходим для полного отдыха вашего ума.
Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Это также может ускорить появление признаков старения кожи. Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес и оставаться в форме с возрастом.
В то же время недостаточный вес может негативно сказаться на вашем здоровье, если вы не получаете достаточного количества питательных веществ.
Останься
С возрастом легко стать малоподвижным. Это может иметь негативные последствия для вашего здоровья, физического и психического. Не забывайте оставаться на связи с семьей и друзьями, чтобы оставайся счастливым и здоровым как вы движетесь по жизни.
В целом, социальная изоляция может оказать значительное негативное влияние на здоровье, поэтому важно найти способы оставаться на связи с другими и уделять первоочередное внимание социальной поддержке. Это может включать в себя вступление в социальные группы, волонтерство и поддержание связи с друзьями и семьей.
Прогуляться
Упражнения в ваши более поздние годы не должны быть сумасшедшими. Все, о чем мы просим, это гулять около 30 минут в день, чтобы ваше тело двигалось. Вы можете разбить его на меньшие количества в течение дня, если это слишком много. Ходьба поможет вам:
- Улучшить свое настроение
- Доставить кислород к мозгу
- Сон лучше
- Снизить риск некоторых заболеваний
Выводы
Подводя итог, признаки старения рано или поздно настигнут вас. Хорошая новость заключается в том, что если вы практикуете здоровые привычки, вы можете замедлить их. Не забывайте держать свое тело в движении, питайтесь здоровой пищей и встречайтесь с друзьями. Вы также можете принимать добавки NMN для дополнительного повышения!