Treino de braço com halteres para ficar chapado em quatro semanas - Guia definitivo

Há uma solução simples para o assunto de como obter braços maiores: siga o plano de preparação abaixo e os exercícios de braço. Além disso, você pode obter uma imagem clara e vívida do plano de exercícios em https://smrtft.com.

Em primeiro lugar, vamos esclarecê-lo com os prós de se exercitar com equipamentos esportivos. As vantagens são as seguintes:

Os lados positivos do exercício com pesos de mão

Fonte:manofmany.com

Pesos de mão são um dispositivo de preparação. Como qualquer dispositivo, eles são basicamente tão úteis quanto a configuração em que são utilizados. Tudo considerado, eles são muito adaptáveis ​​no que diz respeito a desbastar vários componentes do seu bem-estar.

Não importa como você pratique, existem vantagens a serem utilizadas ao usar pesos livres, mas existem algumas especificidades que merecem desenvolvimento.

Lidar com Inconsistências

Seu corpo não está completamente equilibrado, independentemente de você se exercitar para isso. Todo mundo tem ligeiros - frequentemente imperceptíveis à visão sem ajuda - contrastes em seu design físico. Assim, seu membro esquerdo e direito podem não ter exatamente os mesmos escopos de movimento ou vias de desenvolvimento ideais.

É praticamente difícil cumprir isso ao usar um único transporte, como uma carga manual. Os pesos livres superam completamente esse problema e permitem que seus apêndices se movam através de seus intervalos habituais, apesar do fato de que isso geralmente não era uma tensão significativa.

Minimizar capacidade

Fonte: nbcnews.com

Exceto se você é uma preparação moderada, trabalhar com um peso livre exige um rack para armazená-lo e descompactá-lo. Se você estiver planejando um centro de recreação em casa, um rack de agachamento decente ou um palco para levantar pode ocupar muito espaço. Em um centro de exercícios de negócios, você pode acabar com um peso livre em suas mãos e sem lugar para levantá-lo se o piso do centro de exercícios estiver suficientemente ocupado.

Os pesos de mão são inegavelmente mais minimizados e ocupam menos espaço real em geral. No caso de você ter uma enorme variedade de cargas diferentes, você pode precisar de algum espaço de garagem sério, no entanto, um forte conjunto de pesos de mão móveis se esconde convenientemente em qualquer lado de uma sala.

Simples de Modificar

Pesos livres podem ser mais adequados para você, dependendo do que você gosta de se preparar fitness. Há uma penalidade de período associada à troca de treinos em seu exercício ou, em qualquer caso, à alteração da carga entre as rodadas.

Se você está tentando esmagar um par de drop, puxar ou colocar lajes na carga do pulso pode levar muito tempo. Você pode atingir a duração de outro par com pesos leves, então você está pronto para ir. No caso de você descobrir que está carregando muito peso, pode ser vantajoso mudar as quantidades que está usando. Isso pode ajudá-lo a economizar tempo no ginásio em geral e fazer modificações mais rapidamente.

Melhor treino de braços com peso de mão

Fonte:muscleandstrength.com

Retrocesso muscular do braço traseiro

A musculatura do tríceps na parte de trás de seus pulsos é o foco do exercício adaptável e poderoso conhecido como o recuo do músculo do braço traseiro. Entre os músculos mais importantes na estabilização e treinamento do membro superior está o músculo do braço traseiro. O recuo muscular do braço traseiro é o exercício para você se quiser aumentar a força, o crescimento e a aparência da parte superior do corpo.

Um dos melhores exercícios para construir o músculo do braço traseiro é o recuo do tríceps. Inúmeras outras atividades dos membros superiores exigem que o tríceps forte seja realmente feito. Será um desafio exercitar efetivamente seu tronco, braços e outras áreas musculares dos membros superiores sem fortes músculos do braço traseiro. Sua eficácia em outras atividades do ginásio será aprimorada ao desenvolvê-las!

Arnold Press

Um exercício de fortalecimento que foi testado e experimentado chamado de Arnold press pode ajudá-lo a aumentar a força muscular nas costas e ombros. Dois elementos-chave para aumentar a resistência e o crescimento muscular são a carga de trabalho e a amplitude de movimento.

Este exercício estimula e isola todos os três membros dos músculos trapézios, movendo-se através de uma amplitude de movimento completa e extensa, desde um registro baixo até os pulsos acima da cabeça. No geral, essa ação permitirá que você construa maior força e ganho.

Bíceps Curl

Se você realmente deseja fortalecer seus antebraços, este treinamento com pesos é um treino crucial. Seus pulsos são músculos substanciais e proeminentes, portanto, esses exercícios que você realiza terão um grande impacto na aparência de seus braços.

Para pessoas que têm pouco tempo para treinar, este é um exercício crucial. Em outras palavras, este treinamento desenvolve seus lados e eretores da coluna, além de seus tríceps e cotovelos. A outra musculatura importante é usada como estabilizadora neste treino específico, embora seja categorizado como um exercício de isolamento.

Bíceps para pressionar

O exercício alternativo de curvatura para pressionar com peso de mão trabalha seus ombros e braços enquanto fortalece seu núcleo. A quantidade máxima de massa que você pode utilizar é limitada pela quantidade de carga que você pode enrolar. Este exercício tem a vantagem de fortalecer sua musculatura durante todo o movimento. Este exercício provou ser bom se você quiser tonificar os braços e deixá-los perfeitos.

Armar-se

Não há uma explicação óbvia para ficar envergonhado por precisar de braços enormes – conseguir um sifão depois de uma reunião forte no centro de exercícios é possivelmente o entendimento mais compensador lá. Supondo que você coloque a execução em primeiro lugar, a lógica comparável se aplica. Seus braços realmente sustentam cada peso livre que você senta ou empurra para cima, então por que desconsiderá-los?

Para o atleta com os melhores atributos físicos e para o competidor forte, um ótimo programa de passes é essencial. Você ainda pode levantar suas armas tendo ou não acesso a um contrapeso livre. Realmente, tudo que você precisa são alguns apertos de mão e a motivação para fazer as coisas.

Para resumir tudo

Fonte:fitliferegime.com

Isso é tudo o que há para isso. Você deve tentar as maiores extensões de tríceps e aprender sobre os benefícios. Você pode ter aqueles lindos, bíceps saliente quase sem trabalho graças a estes exercícios. Você verá melhorias significativas após um mês de uso desses exercícios. Além disso, não se esqueça de sua dieta. A ingestão de suplementos irá melhorar significativamente a sua capacidade de ganhar massa rapidamente.

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