O poder da nutrição: pequenas mudanças que fazem uma grande diferença

Adotar um estilo de vida saudável fazendo mudanças positivas nem sempre é fácil. Envolve estabelecer metas realistas e fazer mudanças graduais que levem a conquistas significativas. Geralmente, pequenas mudanças positivas são mais sustentáveis ​​do que as repentinas. Portanto, quem busca melhorar sua dieta e estilo de vida deve considerar fazer pequenas mudanças que eventualmente terão um impacto significativo. As pessoas que sempre estabelecem metas irrealistas, como evitar completamente certos alimentos, devem tentar mudanças pequenas e menos drásticas. Esta peça sugere algumas pequenas mudanças nutricionais que podem ter um impacto positivo significativo.

Inclua alguma proteína em todas as refeições

Fonte: Strengthlog.com

Dietas ricas em proteínas estão associadas a uma melhor imunidade e saúde. Portanto, considere comer alguma proteína em todas as refeições, especialmente para quem deseja controlar o peso. Mas quais são as melhores fontes de proteína? Os principais sites de nutrição, como suplementorelief.com recomendar carne, ovos, legumes, nozes e laticínios. No entanto, evite comer mais de 500g de carne vermelha por semana e carnes processadas, pois contêm aditivos e grande quantidade de sal.

Use leite com baixo teor de gordura

Mudança de leite integral para leite com baixo teor de gordura é uma pequena mudança que pode ter um impacto positivo duradouro. Os profissionais recomendam a substituição do leite integral pelo meio-gordo e posteriormente pelo desnatado. Usar leite desnatado com cereais diariamente pode reduzir 160kcl ao longo da semana e ajudar a controlar o peso.

Use Cereais de Qualidade no Café da Manhã

Fonte: healthkart.com

Algumas pessoas raramente leem os rótulos de seus cereais. Evite cereais com adição de açúcares, sais, mel e xarope. Em vez disso, procure grãos integrais, como mingau de aveia, e verifique os ingredientes. Lembre-se que os cereais com frutas secas podem ter alto teor de açúcar, mas fornecem mais vitaminas e fibras. Como os profissionais de nutrição recomendam cerca de 5 frutas diariamente, comer frutas secas em cereais é um passo na direção certa.

Consuma mais vegetais

Os vegetais são uma grande fonte de vitaminas e nutrientes essenciais necessários para se manter saudável e prevenir doenças. No entanto, como o mesmo tipo de vegetal pode não fornecer todos os nutrientes essenciais, os profissionais recomendam o uso de uma variedade de vegetais em todas as refeições. O aumento do consumo de vegetais também ajuda a controlar as calorias, reduzindo o consumo de alimentos ricos em energia. Os profissionais recomendam encher o prato primeiro com vegetais, deixando menos espaço para os carboidratos.

Abraçando o poder dos alimentos integrais

No contexto da melhoria da nutrição e da realização de pequenas mudanças sustentáveis, vale a pena notar o papel dos alimentos integrais. A incorporação de alimentos integrais, como frutas frescas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, pode ser um aspecto fundamental de uma dieta mais saudável. Alimentos integrais são ricos em nutrientes essenciais, fibras e antioxidantes, promovendo uma melhor saúde geral. Substituir lanches processados ​​ou açucarados por alternativas alimentares integrais pode ser uma forma simples, mas eficaz, de aumentar a ingestão nutricional. Além disso, os alimentos integrais contribuem para uma sensação de saciedade e saciedade, facilitando o controle do tamanho das porções e a redução do consumo de calorias, alinhando-se assim com o objetivo de uma melhor nutrição. Saiba mais em Terra de alimentos integrais.

Beba bastante água

Fonte: foreo.com

O corpo humano precisa de água para se manter saudável e ter um desempenho ideal. Beber mesmo uma pequena quantidade de água ajuda a aumentar as funções atléticas e cognitivas. A desidratação pode levar a complicações de saúde, como dor de cabeça, tontura, convulsão, insuficiência renal, coma e morte em casos extremos. Algumas pessoas bebem sucos, leite e refrigerantes e reduzem o consumo de água, principalmente na estação fria. No entanto, essas bebidas aumentam a ingestão de energia e açúcar, o que afeta os esforços de controle de peso. Portanto, beba bastante água diariamente e evite substituí-lo por sucos e refrigerantes. Lembre-se de ajustar a ingestão de água com base na temperatura, ocupação e atividades diárias.

Consuma Alimentos Ricos em Fibras

Alimentação alimentos ricos em fibras pode alterar todo o padrão alimentar e melhorar a saúde geral. A fibra dietética é encontrada em grãos integrais, frutas, vegetais, nozes e feijões. Curiosamente, esses alimentos também fornecem minerais, vitaminas e fitoquímicos. Mudar para alimentos ricos em fibras reduz o risco de diabetes, câncer colorretal, doenças cardíacas e derrame. Além disso, a fibra dietética ajuda no controle de peso. Portanto, considere reduzir o pão branco e o amido refinado, substituindo-os por frutas e vegetais. Substitua pretzels ou batatas fritas por frutas ou nozes e adicione lentilhas ou feijões à dieta.

Evitar meio-fio

Fonte: directorsblog.nih.gov

Algumas pessoas comem muitos amidos refinados, açúcares e grãos diariamente. Infelizmente, o amido refinado (principalmente da farinha branca) não contém fibras e nutrientes essenciais. No entanto, grãos integrais como aveia, quinoa, cevada, bagas de trigo e bulgur fornecem nutrientes essenciais e melhoram a saúde a longo prazo. Portanto, considere substituir pretzels, arroz e batatas fritas por grãos integrais. Evite carboidratos refinados e cereais e desfrute de frutas, nozes e iogurte. Em vez de comer pão branco diariamente, considere opções mais saudáveis, como legumes e feijão, nozes e pipoca.

Coma carne mais magra

Algumas pessoas não conseguem passar alguns dias sem comer carne. Portanto, eles não conseguem acompanhar mudanças drásticas, como substituir completamente a carne. No entanto, eles podem fazer pequenas mudanças sustentáveis ​​para melhorar a saúde. Por exemplo, eles podem comprar carne mais magra para reduzir a ingestão de gorduras saturadas. Os profissionais recomendam remover gorduras visíveis, como cascas e peles, e comprar salsichas com baixo teor de gordura e carnes picadas para reduzir a ingestão de gordura.

Evite Açúcar em Bebidas Quentes

Fonte: medicalnewstoday.com

Considere beber café ou chá sem açúcar. No entanto, aqueles que não podem beber chá sem açúcar devem substituir o açúcar do chá e do café por adoçantes de baixa caloria. Como existem muitos adoçantes com sabores diferentes, é importante experimentar diferentes opções para identificar o melhor. Beber chá ou café com menos açúcar pode ser difícil nos primeiros dias, mas o impacto vale a pena.

Nem sempre escolha um sanduíche de queijo para o almoço

Um sanduíche de queijo é, sem dúvida, uma das comidas favoritas que as pessoas comem no almoço. Embora o queijo seja saudável quando comido de vez em quando, ele contém grandes quantidades de sal, calorias e gorduras saturadas. Portanto, coma uma porção do tamanho de uma caixa de fósforos de um sanduíche de queijo ou escolha um queijo com baixo teor de gordura. No entanto, lembre-se de que, mesmo que o queijo com baixo teor de gordura tenha uma baixa quantidade de gordura saturada, ele é rico em sais. Em vez de aplicar manteiga no sanduíche, considere usar patê com baixo teor de gordura ou batatas assadas para reduzir a ingestão de calorias e melhorar a saúde do coração.

Fique ativo

Pessoas ativas têm um risco reduzido de doenças crônicas, melhor saúde cerebral, melhor humor, ossos e músculos fortes e melhor qualidade de vida. Mudar a dieta nem sempre é suficiente para controlar o peso, por isso os profissionais recomendam o exercício. Ser ativo ajuda a aumentar a resiliência, aumentar a perda de peso e construir músculos. O aumento da atividade está associado a benefícios para a saúde, independentemente da idade, tamanho, peso, forma do corpo ou habilidades físicas. Portanto, alimente-se de forma saudável e aprecie atividades rotineiras que envolvam ficar em pé, caminhar, limpar ou correr.

Mudanças drásticas na dieta e no estilo de vida podem não ser necessárias para melhorar a saúde e o desempenho. No entanto, essas pequenas mudanças podem melhorar o estado nutricional e melhorar a saúde geral e os níveis de energia. Portanto, aplique essas dicas ao fazer escolhas diárias para levar uma vida melhor e mais gratificante.

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