Como parar de procrastinar? Dicas úteis para estudantes universitários

O tempo para uma tarefa importante é severamente limitado, e a força moral para começar a trabalhar ainda não aparece. Você não deve esperar que tudo se resolva, mas deve ter uma abordagem mais detalhada do problema. Isso se aplica tanto a casos isolados de procrastinação quanto à sua manifestação regular. Neste artigo, mostraremos como encontrar forças para superar a procrastinação.

Procrastinação e suas causas

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A procrastinação é a tendência de adiar coisas importantes, levando ao estresse, sentimentos de rejeição e perda de produtividade.

Pode haver muitas razões para esse efeito, mas como regra, decorre de:

• baixa autoestima – por medo do fracasso, uma pessoa inconscientemente se impede de completar a tarefa;
• hiper responsabilidade – uma pessoa deseja demais para realizar a tarefa com perfeição, o que leva a uma “paralisia” da vontade;
• desacordo – a pessoa nega subconscientemente o benefício da tarefa;
• fadiga – o corpo sinaliza assim que não possui recursos internos suficientes para trabalhar na tarefa;
• estresse – existem alguns tipos de personagens que têm proteção psicológica de alta responsabilidade nesta forma.

Maneiras de superar a procrastinação

Existem algumas maneiras simples de ajudar a superar a procrastinação e começar a alcançar seus objetivos. Os autores de artigos de especialistas de Redação barata empresa preparou algumas dicas.

1. Reconhecimento do fato da procrastinação

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Antes de começar a lutar contra qualquer problema, você deve admitir honestamente para si mesmo que ele existe. É muito difícil combater o problema se você não olhar para ele objetivamente.

2. Planejamento

O cérebro humano tende a economizar recursos internos. Se você mantiver uma massa de tarefas inacabadas na cabeça, há uma boa chance de que nenhuma delas seja concluída. Seu cérebro pensará neles como um grande problema e tentará “delegar” responsabilidades de todas as maneiras possíveis.

Para fazer isso, você precisa estruturar com competência todas as tarefas urgentes e priorizar entre elas. Uma das técnicas mais comuns de estruturar tarefas prioritárias é considerada a matriz de Eisenhower.

Assim, você convencerá seu cérebro de que não é uma grande tarefa, mas vários pequenos problemas que não exigem muito esforço se feitos de forma consistente. Graças a isso, você poderá priorizar e se recusar a fazer coisas desnecessárias, o que definitivamente não o ajudará a lidar não apenas com a procrastinação, mas também com a tarefa principal.

3. Visualize a rota

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Muitas pessoas acreditam erroneamente que, se você imaginar que conseguiu tudo, o universo responderá ao seu pedido e fará de tudo para que o desejado esteja bem no seu bolso. No entanto, essa teoria, embora pareça inspiradora, ainda tem algumas falhas.

Por exemplo, Shaylee Taylor, professora da UCLA, afirma que visualizar um objetivo, ao contrário, relaxa o cérebro e o faz pensar como se você já tivesse todo o conhecimento e as habilidades necessárias. Pesquisadores do Instituto de Nova York confirmam essa suposição. Com essa abordagem, é mais provável que você perca a motivação do que se concentre e a direcione na direção certa, por isso recomendamos visualizar o caminho em vez do objetivo final.

Faça uma espécie de roteiro, no qual vale a pena anotar os pontos intermediários, alcançando o objetivo final. Primeiro, é conveniente porque você sempre terá um plano de ação à sua frente e, segundo, é útil para acompanhar seu progresso. Você pode fazer um mapa da forma que quiser, e o formato não é importante.

4. Mudança de atividades

Os especialistas da getnursingessay.com aconselham a se distrair com outras atividades: faça uma tarefa mais simples que não exija muito tempo. Você pode encontrar a melhor solução para a tarefa principal. Como último recurso, dê um passeio ao ar livre.

5. Motive-se

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Não se esqueça de se lembrar repetidamente dos resultados positivos que obterá se concluir a tarefa. Muitas vezes a motivação inversa também é mais eficaz: imagine quais serão as consequências negativas se a tarefa não for feita a tempo, visualize em sua imaginação as consequências e sinta. Não se esqueça de se elogiar pelo trabalho realizado, mesmo que o objetivo final ainda não tenha sido alcançado.

6. Calcule o esforço

Assim como os atletas, é importante que os alunos calculem o esforço durante uma tarefa. Você não deve presumir que realizará tudo em um dia ou mesmo em uma noite. Com um cronograma bem elaborado, distribua sua carga de trabalho uniformemente ao longo da semana.

7. Treine sua força de vontade

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Claro, todos esses métodos não funcionarão se você não fizer um esforço para atenha-se aos seus novos hábitos. Treine sua força de vontade em tarefas menos exigentes, como limpar a casa, se exercitar pela manhã e dar uma curta caminhada todos os dias. Se você aprender a superar a si mesmo e seus maus hábitos, as tarefas mais responsáveis ​​não causarão mais medo e rejeição violenta.

8. Não seja um maximalista

Não há necessidade de tentar se tornar sobre-humano e se culpar toda vez que você não consegue alcançar seus objetivos. Na vida, existem muitas circunstâncias além do seu controle, por causa das quais pode haver uma variedade de situações de força maior. Não desperdice energia em automutilação, e é melhor pensar mais uma vez em todas as suas opções e passar para o próximo plano.

Se você não tem tempo para concluir uma tarefa por causa de sua carga de trabalho, não há nada de errado se você recorrer a serviços de redação para obter ajuda. E para escolher a empresa certa, leia as informações aqui.

Estudos realizados entre estudantes da Carleton University mostraram que a capacidade de perdoar a si mesmo por tarefas não cumpridas no futuro reduz o risco de procrastinação.

Conclusão

Usando essas regras simples, você mesmo não notará como “para depois” serão menos tarefas, e as coisas planejadas há muito tempo serão incorporadas. Isso, por sua vez, levará a uma motivação adicional para trabalhar de forma ainda mais produtiva e tirar você do círculo da procrastinação.