Por que é tão difícil manter o peso depois de perdê-lo - Guia 2022

Tomar a decisão final e começar a perder aquele peso extra que o incomoda há algum tempo é um grande passo para uma vida mais saudável e feliz. Não há realmente uma coisa que nos faça sentir melhor do que alcançar a figura dos nossos sonhos. A positividade do corpo é mais do que aceitável, mas ninguém deve se contentar com o que é atualmente se sonha mais alto. Alcançar seus objetivos e se esforçar para ser melhor precisa acontecer em todos os níveis. Isso significa perder alguns quilos se isso for realmente o que tornará sua vida melhor e o que fará você mais confiante em suas habilidades. Tudo isso é, obviamente, muito mais fácil dizer do que fazer.

Perder peso precisa ser feito corretamente se você quiser ter resultados duradouros. Muitas pessoas não conseguem manter o peso ideal depois de finalmente alcançá-lo. Tanto quem quer perder alguns quilos quanto quem quer ganhá-los lutam para manter as coisas assim por mais tempo. Neste artigo, focamo-nos naqueles que desejam manter o peso ideal após atingi-lo seguindo um regime de perda de peso. Por que parece sempre voltar e o que você precisa fazer para evitá-lo? Continue lendo o artigo para saber mais sobre isso para que você tenha todas as informações corretas sobre como manter a nova quantidade exata de quilos que sempre sonhou.

A sensação satisfatória de realização

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Uma vez que uma pessoa consegue passar por todo o trabalho duro e dedicação que fazem parte do regime típico de perda de peso, ela obtém essa incrível sensação de realização. Eles finalmente venceram a si mesmos e perseveram durante meses de dieta e exercícios. Quando eles sobem na balança agora, o número é exatamente o que eles queriam. Quando eles se olham no espelho, seu físico finalmente parece perfeito. Todo mundo quer resultados diferentes e cada um de nós é diferente, mas esse sentimento é basicamente o mesmo. No entanto, logo após a satisfação inicial, as pessoas tendem a cair de volta aos seus velhos hábitos, os hábitos que os levaram a pesar mais do que queriam.

É normal nos recompensarmos depois de um trabalho bem feito, pelo menos quando se trata de moderação. Quando uma pessoa atinge seu peso ideal e para de fazer dieta e se exercitar para perder mais peso, fica difícil continuar fazendo isso. Na verdade, você nem precisa mais fazer isso, pelo menos não da mesma maneira. Perder peso deve se tornar a manutenção do peso. É aqui que muitas pessoas cometem erros. Eles já tiveram o suficiente e mal podem esperar para parar de fazê-lo assim que perderem o último quilo extra. Quando isso acontece, eles começam a se recompensar e logo voltam a experimentar mais peso.

O trabalho não está feito. Na verdade, não pode ser feito, pois precisa se tornar a nova norma. Parar tudo de repente choca o corpo e se passar tempo suficiente essa recompensa com descanso excessivo e maus hábitos alimentares torna-se a nova realidade. Permitir-se uma respiração deve absolutamente acontecer, mas precisa ser algo que você faça uma vez por semana ou mais.

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Você precisa de uma dieta diferente

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Perder peso e manter o peso não são feitos da mesma forma. Isso já foi coberto até agora. Mas como isso é alcançado? Bem, isso é feito através da comida e comendo da maneira certa. Ao perder peso, o corpo precisa queimar a quantidade armazenada de gordura em vez dos carboidratos que ingerimos durante o dia. É por isso que a maioria dos planos de dieta são bastante baixos em carboidratos e têm o mínimo que o corpo precisa. Em vez disso, a proteína é a parte dominante da dieta, assim como as vitaminas e os nutrientes de opções de alimentos saudáveis, como frutas e vegetais. Uma vez que o peso desejado seja alcançado e você esteja satisfeito com seu novo peso, este plano não pode mais ser o que você usa.

Para manter o peso a pessoa tem que fazer um novo equilíbrio na forma como se alimenta. Os carboidratos precisam ser aumentados, as gorduras precisam ser baixas e as proteínas precisam ser um pouco reduzidas. Desta forma o corpo queima os carboidratos você ingere durante o dia, usa a proteína para manter os músculos e só tem a gordura necessária para a saúde geral. Manter o peso é um processo diário, e é por isso que deve ser um esforço consciente até que se torne uma segunda natureza. Reduzir o consumo de junk food, parar de fumar e beber ou pelo menos reduzi-lo e manter-se hidratado com água em vez de refrigerantes e sucos é apenas um passo. É como você utiliza alimentos saudáveis ​​e as quantidades certas que realmente ditam o quão bem você pode manter seu físico.

Um regime de treino diferente

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Da mesma forma que você precisava de um plano de dieta rigoroso para queimar calorias e perder peso, você provavelmente também estava em um regime de treino muito rigoroso. Destinava-se a queimar o excesso de peso derretendo as calorias. Construir os músculos por baixo é inútil até que a gordura seja queimada, o que significa que a maior parte do seu sessões de treino estavam focados em cardio. Seja correndo, correndo ou andando de bicicleta, a maior parte do seu tempo na academia ou fora de casa girava em torno de mover e usar todo o corpo. Havia momentos limitados em que você fazia qualquer outra coisa porque o cardio era muito mais urgente. Em combinação com uma alimentação saudável, dá os melhores resultados na perda de peso.

Isso precisa mudar agora que o objetivo é manter o peso. Assim como com a comida, as pessoas param de se exercitar quase completamente ou continuam fazendo o que estão acostumadas. Não se pode continuar fazendo apenas cardio para manter o peso. Haverá menos peso para queimar para que o corpo use a energia dos carboidratos. Isso resultará em exaustão mais rápida e, em seguida, comer demais para compensar isso. Não. Em vez disso, mude para outros tipos de exercício. A natação é ótima porque trabalha todo o corpo e a maioria dos músculos. Sessões de treino isoladas que visam os braços, as pernas, o peito ou as costas separadamente são a escolha perfeita. Praticar um esporte para se manter ativo é outra boa maneira de manter o peso, assim como caminhar e andar de bicicleta em todos os lugares, em vez de dirigir.