Fitness e exercícios são uma parte natural da vida para muitas pessoas, e ainda mais para atletas de ponta ou frequentadores regulares de academias, mas muitas vezes as pessoas esquecem o regime pós-treino, como aquecimentos e alongamentos, e omitir isso pode causar problemas. a linha.
Todos nós já vimos esportistas diminuindo suas corridas para uma caminhada ao encerrar sua sessão, ou entusiastas do fitness fazendo alongamentos para relaxar essencialmente os músculos que foram levados ao limite e para liberar e evitar qualquer acúmulo de ácido. . A questão é: seus músculos são flexíveis o suficiente para alongar durante esses alongamentos? Na maioria dos casos, a resposta é não, mas simplesmente adicionando uma rotina rápida e simples ao seu programa atual, você pode garantir que seu corpo permaneça na melhor forma física.
Você pode estar confuso sobre o que estamos falando e é por isso que vamos nos aprofundar no mundo de todas as coisas fitness e na técnica muito importante de SMR, também conhecida como liberação automiofascial.
Uma explicação por trás do termo
A liberação automiofascial é essencialmente uma massagem que você realiza em si mesmo para aliviar a tensão e a dor muscular, e a melhor maneira de fazer isso é usando um rolo de espuma.
Quando você treina e empurra seu corpo para ser o melhor possível, você pode colocar muita pressão em seus músculos, mais do que você pode imaginar. A dor que você sente mais tarde ou no dia seguinte é causada pelo aumento da pressão nos tecidos miofasciais, as membranas que conectam, envolvem e sustentam seus músculos.
Os alongamentos miofasciais são uma combinação de poses e posições usadas para atingir uma área ou grupo muscular específico, que são liberados da dor por meio de espuma rolando sobre a área e mantendo o alongamento conforme você sente a pressão aliviada e o músculo relaxa.
Idealmente, você deseja usar um rolo de espuma apenas em áreas com tecido muscular denso, que são essencialmente os grupos musculares que trabalham duro, e menos no peito, abdômen e região lombar.
Funciona?
A grande pergunta que muito se faz é sobre a eficácia da técnica e é um rolo a seguir. O que é ótimo em usar um rolo de espuma para fazer esses alongamentos é que, à primeira vista, ele permite que você role suavemente sobre a área sensível, trabalhando os músculos menores ao redor do grande.
Os rolos de espuma também têm um fator de alta versatilidade, pois vêm em densidades variadas para atender a todos os dados demográficos e necessidades, diferentes estruturas de superfície, de lisas a salientes para uma massagem mais profunda e controle de temperatura.
Há algo para todos, desde o nível iniciante até o profissional. O uso de rolos de espuma aumentou significativamente em popularidade na indústria de fitness nos últimos anos e não mostra sinais de desaceleração. Se isso soa como algo que você gostaria de incorporar em suas sessões de ginástica, dê uma olhada nos 10 principais benefícios do rolo de espuma propostos por Santo e como você pode se tornar um atleta melhor ou melhorar seu condicionamento físico geral.
Ao aumentar a sua flexibilidade e movimento e aumentar a circulação sanguínea no corpo, você notará mudanças em sua recuperação mais rápidas e sentirá menos sensibilidade após um treino pesado.
Técnicas e como escolher um rolo de espuma
Os principais grupos musculares são sempre ativados quando você vai à academia ou está fazendo uma sessão de treinamento intensa, e direcioná-los enquanto você esfria é simples com o rolo de espuma e leva apenas alguns minutos. Alguns trechos principais com o rolo de espuma são;
Panturrilhas (Gastrocnêmio/Sóleo)
Colocar o rolo sob o meio da panturrilha, cruzar a outra perna descansando nos tornozelos para aplicar pressão e rolar para frente e para trás sobre a área sensível segurando por até 90 segundos no local dolorido.
Tensor Fascia Latae (TFL)
Massageie a área externa da coxa do quadril ao joelho com a perna de trás cruzada sobre a frente da primeira perna e coloque o pé no chão para estabilidade. Role sobre a área por 30-90 segundos até que o desconforto desapareça.
Coluna Torácica
Deitado no chão sobre o rolo com ele posicionado na parte superior das costas, na parte dos ombros, e mantendo os braços cruzados à sua frente, levante os quadris do chão enquanto rola para frente e para trás massageando a parte superior das costas.
O melhor rolo de espuma para você
Se você é novo no uso de um rolo de espuma, é aconselhável começar com um rolo de espuma mais macio e trabalhar até uma versão mais dura e densa à medida que seus músculos se adaptam e se tornam mais fortes. Idealmente, você deseja alcançar uma variedade densa de rolos de espuma, pois são os mais eficazes a longo prazo e mais duráveis.
Para um rolo de espuma geral e generalizado, usar um de superfície lisa com cerca de 36 polegadas por 6 polegadas de diâmetro é uma boa escolha. Tem a maior versatilidade e pode ser usado em grupos musculares longos e curtos, e como suporte durante o treino, se você precisar de algo para se apoiar para obter estabilidade.
Regra geral, na compra do seu rolo de espuma, quanto mais densa for a espuma, mais intensa será a sensação da massagem e maior será a pressão. Enquanto uma espuma mais macia é mais indulgente e gentil com os músculos doloridos, tudo se resume ao ponto de pressão que você gosta ou prefere para uma massagem.
Aperfeiçoe sua massagem de liberação auto-miofascial para uma melhor sensação corporal
Se você adora malhar, mas não gosta particularmente de ter pernas gelatinosas no dia seguinte ou de lutar para levantar os ombros porque empurrou com muita força, use um rolo de espuma e faça o seu massagem SMR é a solução pela qual você estava esperando.
Um rolo para liberação miofascial é perfeito para aliviar a tensão muscular e, essencialmente, ajuda a alongar os músculos que você alonga após a massagem e que agora são flexíveis para alongar ao máximo e evitar o acúmulo de ácido.
Ao adicionar essa mudança de pressão e liberação, seus tecidos musculares podem se reparar e crescer adequadamente e trabalhar de forma mais eficaz a longo prazo. Os rolos de espuma estão sendo implementados em academias de ginástica, rotinas esportivas e exercícios em casa em todo o mundo e provaram ser muito bem-sucedidos em manter os corpos flexíveis e em movimento.
Use sua escolha de rolo de espuma hoje ao praticar sua automassagem de liberação miofascial e você notará a transformação não apenas em seu corpo, mas também em seu humor. Seus músculos vão agradecer por isso.