Hoe te stoppen met uitstellen? Handige tips voor studenten

De tijd voor een grote taak is ernstig beperkt en de morele kracht om aan de slag te gaan lijkt nog steeds niet aanwezig. Je moet niet verwachten dat alles vanzelf gaat, maar moet het probleem gedetailleerder benaderen. Dit geldt zowel voor geïsoleerde gevallen van uitstelgedrag als voor de regelmatige manifestatie ervan. In dit artikel zullen we je vertellen hoe je de kracht kunt vinden om uitstelgedrag te overwinnen.

Uitstelgedrag en de oorzaken ervan

Bron: medium.com

Uitstelgedrag is de neiging om belangrijke dingen uit te stellen, wat leidt tot stress, gevoelens van afwijzing en verlies van productiviteit.

Er kunnen veel redenen zijn voor dit effect, maar in de regel komt het voort uit:

• laag zelfbeeld – door faalangst verhindert een persoon zichzelf onbewust om de taak te voltooien;
• hyperverantwoordelijkheid – een persoon wil te veel om de taak perfect uit te voeren, wat leidt tot een “verlamming” van de wil;
• onenigheid – de persoon ontkent onbewust het voordeel van de taak;
• vermoeidheid – het lichaam geeft dus aan dat het niet genoeg interne middelen heeft om aan de taak te werken;
• stress – er zijn bepaalde soorten personages die in deze vorm psychologische bescherming genieten tegen hoge verantwoordelijkheid.

Manieren om uitstelgedrag te overwinnen

Er zijn een paar eenvoudige manieren om uitstelgedrag te overwinnen en uw doelen te bereiken. De auteurs van deskundige artikelen van Goedkooppapier schrijven bedrijf heeft enkele tips opgesteld.

1. Erkenning van het feit van uitstelgedrag

Bron: pexels.com

Voordat je een probleem begint te bestrijden, moet je eerlijk toegeven dat het bestaat. Het is vrij moeilijk om het probleem te bestrijden als je er niet objectief naar kijkt.

2. Planning

Het menselijk brein heeft de neiging om interne hulpbronnen te sparen. Als je een massa onvoltooide taken in je hoofd houdt, is de kans groot dat geen van hen zal worden voltooid. Je hersenen zullen ze als één groot probleem beschouwen en proberen op alle mogelijke manieren verantwoordelijkheden te "delegeren".

Om dit te doen, moet u alle urgente taken vakkundig structureren en prioriteiten stellen. Een van de meest voorkomende technieken voor prioriteitstaken structureren wordt beschouwd als de Eisenhower-matrix.

Zo zul je je hersenen ervan overtuigen dat het niet één grote taak is, maar verschillende kleine problemen die niet veel inspanning vergen als ze consequent worden uitgevoerd. Hierdoor kun je zowel prioriteiten stellen als weigeren om onnodige dingen te doen, wat je zeker niet zal helpen om niet alleen met uitstelgedrag om te gaan, maar ook met de belangrijkste taak.

3. Visualiseer de route

Bron: freepik.com

Veel mensen geloven ten onrechte dat als je je voorstelt dat je alles hebt bereikt, het universum op je verzoek zal reageren en alles zal doen zodat het gewenste in je zak zat. Deze theorie, hoewel het inspirerend klinkt, heeft echter nog steeds enkele gebreken.

Shaylee Taylor, een professor aan de UCLA, beweert bijvoorbeeld dat het visualiseren van een doel juist de hersenen ontspant en het doet denken alsof je al over alle benodigde kennis en vaardigheden beschikt. Onderzoekers van het New York Institute bevestigen deze veronderstelling. Met deze aanpak is de kans groter dat je je motivatie verliest dan dat je je focust en in de goede richting stuurt, dus we raden aan om het pad te visualiseren in plaats van het einddoel.

Maak een soort wegenkaart, waarop het de moeite waard is om de tussenliggende punten te noteren, waarmee u het uiteindelijke doel bereikt. Ten eerste is het handig omdat je altijd een plan van aanpak voor je hebt, en ten tweede is het handig om je voortgang bij te houden. Je kunt een kaart maken in elke gewenste vorm, en het formaat is niet belangrijk.

4. Veranderende activiteiten

Specialisten van getnursingessay.com adviseren om jezelf af te leiden met andere activiteiten: neem een ​​eenvoudiger taak op die niet veel tijd kost. U kunt de beste oplossing voor de hoofdtaak vinden. Maak als laatste redmiddel een wandeling in de frisse lucht.

5. Motiveer jezelf

Bron: freepik.com

Vergeet niet om jezelf steeds weer te herinneren aan de positieve resultaten die je krijgt als je de taak voltooit. Vaak is de omgekeerde motivatie ook effectiever: stel je voor wat de negatieve gevolgen zullen zijn als de taak niet op tijd wordt gedaan, visualiseer in je verbeelding de gevolgen en voel. Vergeet jezelf niet te prijzen voor het geleverde werk, ook als het uiteindelijke doel nog niet is bereikt.

6. Bereken inspanning

Net als sporters is het voor leerlingen belangrijk om de inspanning tijdens een taak te berekenen. Je moet er niet vanuit gaan dat je alles in één dag of zelfs één nacht zult bereiken. Met een goed ontworpen schema verdeelt u uw werklast gelijkmatig over de week.

7. Train je wilskracht

Bron: freepik.com

Natuurlijk zullen al deze methoden niet werken als u geen moeite doet om blijf bij je nieuwe gewoonten. Train je wilskracht bij minder veeleisende taken zoals het huis schoonmaken, 's ochtends sporten en elke dag een korte wandeling maken. Als je leert over jezelf en je slechte gewoonten heen te komen, zullen de meer verantwoordelijke taken niet langer angst en gewelddadige afwijzing veroorzaken.

8. Wees geen maximalist

Het is niet nodig om te proberen bovenmenselijk te worden en jezelf elke keer de schuld te geven dat je je doelen niet kunt bereiken. In het leven zijn er te veel omstandigheden waar je geen controle over hebt, waardoor er verschillende overmachtsituaties kunnen zijn. Verspil geen energie aan zelfverwonding, en het is beter om nog eens na te denken over al uw opties en door te gaan naar het volgende plan.

Als je geen tijd hebt om een ​​opdracht te voltooien vanwege je werkdruk, is er niets mis als je je wendt tot het schrijven van essays voor hulp. En om het juiste bedrijf te kiezen, lees de informatie hier.

Studies uitgevoerd onder studenten van Carleton University hebben aangetoond dat het vermogen om jezelf te vergeven voor onvervulde taken in de toekomst het risico op uitstelgedrag vermindert.

Conclusie

Met behulp van deze eenvoudige regels zult u zelf niet merken hoe "voor later" minder taken zullen zijn en de lang geplande dingen zullen worden belichaamd. Dit zal op zijn beurt leiden tot extra motivatie om nog productiever te werken en je uit de cirkel van uitstelgedrag te halen.