Stress is niet goed voor je gezondheid. Je voelt je er niet alleen slecht door, je wordt er zelfs ziek van.
Wanneer we overmatig gestrest zijn, ervaart het lichaam aanhoudende, frequente en verhoogde niveaus van angst en de activering van de stresshormonen.
Dat kan leiden tot allerlei nare lichamelijke effecten van hoofdpijn en hartproblemen, tot hoge bloeddruk, astma-aanvallen en maag-darmproblemen.
Hieronder presenteren we je een lijst vol ongezonde dingen die mensen doen om met stress om te gaan.
Alcohol drinken
Alcohol drinken is een veelvoorkomend middel om stress te verminderen, maar langdurig en zwaar drinken verandert je hersenchemie. Het verandert fundamenteel wat je hersenen als normaal beschouwen.
De release van hogere hoeveelheden cortisol en adrenocorticotrope hormonen verandert hoe uw lichaam niet alleen stress waarneemt en hoe het erop reageert.
Langdurig of zwaar drinken kan de onmiddellijke gevoelens wegnemen, maar maakt ze ook erger omdat de hersenen meer angst voelen als reactie op stressvolle situaties.
Sigaretten roken
Roken is een veel voorkomende stressverlichter.
Afgezien van de gezondheidsrisico's van roken, is de verlichting niet alleen tijdelijk, maar kunnen uw symptomen zelfs verergeren.
Net als alcohol zijn chronische rokers veel angstiger bij stressvolle situaties dan niet-rokers.
Dat blijkt uit een recent onderzoek degenen die stoppen met roken vonden het gemakkelijker om met stress om te gaan naarmate hun angst verminderde.
Drugs gebruiken om de zintuigen te kalmeren
Sommigen wenden zich tot vrij verkrijgbare medicijnen zoals pijnstillers, slaappillen en spierverslappers, terwijl anderen zich kunnen wenden tot meer illegale stoffen zoals cannabis om de zintuigen te kalmeren tot onderwerping (tijdelijk).
Het ding over het gebruik van drugs is dat ze het probleem verdoezelen, niet oplossen. Als ze eenmaal uitgewerkt zijn, is de verleiding groot om meer en meer te nemen, waardoor uw kansen op het ontwikkelen van een afhankelijkheid die ernstige risico's met zich meebrengt, toenemen.
Als je merkt dat je voortdurend met drugs of alcohol omgaat, overweeg dan om contact op te nemen met een revalidatiecentrum zoals: Gallus-detox voor hulp. Je bent niet de enige en er zijn andere manieren om je beter te voelen die langdurig zijn.
Junk food eten
25% van de Amerikanen wendt zich tot voedsel in tijden van stress.
De meeste wenden zich tot koolhydraten en suiker voor een tijdelijke stemmingsverbetering. Na ongeveer 2 uur crasht uw glucose en voelt u zich waarschijnlijk slechter dan voorheen.
Het verhogen van deze slechte voedingskeuzes kan leiden tot gezondheidsrisico's zoals gewichtstoename (soms overmatig), ondervoeding en zelfs chronische vermoeidheid.
Slechte slaapgewoonten
Voldoende slaap is essentieel voor een goede gezondheid.
Onderzoekers voorspellen dat 260 miljoen mensen zullen worden getroffen door een soort van slaapstoornis door 2030.
Combineer stress met slaapgebrek en je hebt een zware cocktail voor ziekte en een verkorting van de levensduur.
Als u geen goede slaapgewoonten oefent als u gestrest bent, kan dit leiden tot meer stress, zwaarlijvigheid, humeurigheid en geheugenproblemen. Experts adviseren tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht voor een gezonde gewoonte.
Als u problemen heeft met slapen of activiteiten vindt die het slapen bemoeilijken, neem dan contact op met uw zorgverlener.
Gokken of wedden op enkele risicovolle spellen
Hoewel er veel manieren zijn waarop mensen schulden creëren als ze gestrest zijn, zijn gokken en risicovolle geldbeslissingen de slechtste.
Dit is het enige gevoel waar de uitdrukking 'geld kan geen geluk kopen' waar is.
Gokken en risico's zijn andere verslavingen die ervoor zorgen dat je je goed voelt hormonen- als je wint.
Nogmaals, dit is als het plaatsen van een pleister over een arteriële bloeding. Het maakt niet uit hoe vaak je gokt, wint of verliest, dat probleem is er nog steeds, het bloedt uit. Er worden meer 'pleisters' op gestapeld en er moeten grotere risico's worden genomen om zich beter te voelen.
Vaker wel dan niet, stapelen deze geldrisico's zich op tot nog grotere problemen dan de stressvolle situatie die de behoefte begon.
Verantwoordelijkheden en werk vermijden
Stressvermijding bootst vaak een depressie na.
Het niet bijhouden van een schema is een veel voorkomende reactie op angst en onzekerheid. Ondanks dat sociale en professionele schema's een kleine stress in ons leven zijn, is het niet onderhouden ervan net zo schadelijk, zo niet meer.
Een gebrek aan structuur of regelmatige menselijke interactie kan veel schade toebrengen aan je geestelijke gezondheid en een sneeuwbaleffect hebben op je stressniveau.
Cafeïnevrije dranken
Waarschijnlijk de nummer 1 methode om met stress om te gaan is cafeïne.
Het is niet erg om 's ochtends van je kopje koffie te genieten. Recent onderzoek zegt dat een kopje of twee koffie per dag goed is voor je gezondheid.
Frequent gebruik van cafeïne om het energieniveau te verhogen, kan uw stressvolle situaties verergeren met de bijwerkingen van een teveel aan cafeïne, waaronder zenuwachtigheid, prikkelbaarheid, onregelmatige hartslag, depressie, rusteloosheid en nervositeit.
Casual seks of one-night stands
Net als andere verslavingen kan seks worden gebruikt om depressie en andere psychische problemen te maskeren en om pijn te ontvluchten, angst te verminderen of onaangename gevoelens te verdoezelen.
Veel van de coping-mechanismen op deze lijst zijn vermijdingstactieken in plaats van coping-mechanismen. Ze maskeren het probleem en dekken het in plaats van het aan te pakken en u te helpen er voorbij te gaan. Casual seks is niet anders.
De kans is veel groter dat je in deze vicieuze cirkel van gedrag blijft en het kan ook leiden tot afhankelijkheid van andere stoffen.
Altijd belangrijke taken uitstellen, zoals opdrachten, afspraken, etc.
Ernstig uitstelgedrag, of het nu gaat om het vermijden van stress of het vermijden van andere stress in het leven, is een van de slechtste manieren om met stress om te gaan.
Het creëert een oneindige cyclus van stress, zowel oude als nieuwe, en vaak vinden we die stressoren die we vermijden om terug te komen om ons harder te bijten dan voorheen.
Afhaalmaaltijden: Stress is beheersbaar maar heeft vaak zorg en aandacht nodig om mensen te ondersteunen bij het omgaan ermee
Er is geen definitief antwoord als het gaat om de vraag wat de beste manier is om stress bestrijden, aangezien iedereen stress anders ervaart en erop reageert.
Sommige gezondere methoden om met stress om te gaan, zijn onder meer het aanbrengen van kleine veranderingen in uw leven (zoals het starten van een trainingsroutine), het creëren van gewoonten die kunnen helpen algemene stressaccumulatie te verminderen, meer steun krijgen van goede vrienden/familie en het plannen van regelmatige meditatietijd voor jezelf.