Het is gemakkelijk om aan te nemen dat hoe lang je zult leven en hoe je ouder wordt alleen op genetica is gebaseerd. Dit is niet waar. In feite is slechts 25% van de levensverwachting gebaseerd op genetica. Dus zelfs als je moeder al vroeg rimpels had, kun je het misschien nog voorkomen.
Naast genetica zijn er verschillende factoren die kunnen bepalen wanneer u tekenen van veroudering begint te vertonen, zoals voeding en levensstijl. Laten we het hebben over wat u kunt doen om langer en gezonder te leven.
Als u rookt, stop dan
Roken is notoir slecht voor je algehele gezondheid. Onderzoek toont aan dat roken de elasticiteit van de huid kan verminderen, wat rimpels en verslapping veroorzaakt. Daarom zie je mensen die al lang roken vaak met kraaienpootjes rond hun mond en ogen. Om nog maar te zwijgen over het feit dat het ongeveer 10 jaar van je leven kan kosten.
Het is nooit te laat om te stoppen, en als je hulp nodig hebt, raadpleeg dan je medische zorgverlener.
Verminder alcohol
Zwaar drinken veroorzaakt niet alleen vreselijke katers, maar wordt ook in verband gebracht met gezondheidsproblemen zoals lever- en hartaandoeningen. Alcohol veroorzaakt ook ernstige uitdroging die uw huid kan beschadigen en vroege tekenen van veroudering kan veroorzaken.
Als je af en toe van een cocktail houdt, hoef je die niet helemaal op te geven. Met mate drinken kan de tekenen van veroudering, zoals rimpels, helpen verminderen. Het is altijd belangrijk om uw medische zorgverlener te raadplegen als u ook andere gezondheidsproblemen heeft.
Neem supplementen
Het toevoegen van supplementen aan uw dieet is een andere manier om de tekenen van veroudering op natuurlijke wijze te verminderen. Bijvoorbeeld, Top NMN-supplementen is aangetoond dat ze het risico op rimpels en lijntjes in de huid sterk verminderen.
Studies naar NMN hebben aangetoond dat het de NAD-niveaus kan verbeteren, dit zijn moleculen die afnemen naarmate je ouder wordt. NMN kan ook bevorderen dat u langer leeft en uw risico op ouderdomsziekten verlaagt. Andere supplementen die u kunt proberen zijn:
- Curcumine
- Collageen
- Theanine
- Resveratol
Samen met supplementen is het belangrijk om een gezond dieet en levensstijl te behouden. Supplementen mogen niet worden beschouwd als een allesomvattende antiverouderingsbehandeling. Ze moeten samen met andere opties worden genomen.
Houd er rekening mee dat supplementen reacties in het lichaam kunnen veroorzaken, dus als u onderliggende aandoeningen heeft, raadpleeg dan altijd uw medische zorgverlener voordat u iets nieuws probeert.
Zorg voor een gezond dieet
Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten kan u helpen een gezond gewicht te behouden, uw risico op chronische ziekten te verminderen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
Omgaan met stress
Chronische stress kan zijn tol eisen van uw gezondheid, waardoor uw risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen en depressies toeneemt. Gezonde manieren vinden om met stress, zoals meditatie of lichaamsbeweging, kan u helpen langer en gezonder te leven.
Hier zijn enkele manieren waarop stress een aanzienlijke invloed kan hebben op zowel de fysieke als de mentale gezondheid.
Lichamelijk kan stress leiden tot:
- Verhoogde bloeddruk: Stress kan een tijdelijke verhoging van de bloeddruk veroorzaken, die na verloop van tijd chronisch kan worden en het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen kan vergroten.
- Verzwakt immuunsysteem: Chronische stress kan het immuunsysteem verzwakken, waardoor het lichaam kwetsbaarder wordt voor infecties en ziektes.
- Spijsverteringsproblemen: Stress kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals misselijkheid, maagpijn en diarree.
- Spierspanning: Stress kan spierspanning en pijn veroorzaken, wat kan leiden tot hoofdpijn en andere lichamelijke klachten.
Geestelijk kan stress leiden tot:
- Angst en depressie: Chronische stress kan bijdragen aan de ontwikkeling van angst en depressie, en bestaande psychische aandoeningen verergeren.
- Slapeloosheid: Stress kan de slaap verstoren, wat leidt tot slapeloosheid en de negatieve effecten van stress verder verergert.
- Cognitieve stoornissen: Chronische stress kan de cognitieve functie aantasten, waardoor het moeilijker wordt om je te concentreren, informatie te onthouden en beslissingen te nemen.
Over het algemeen kan chronische stress een aanzienlijke negatieve invloed hebben op zowel de fysieke als de mentale gezondheid, waardoor het belangrijk is om gezonde manieren te vinden om met stress om te gaan en prioriteit te geven aan zelfzorg.
Welterusten
Slaap van goede kwaliteit is belangrijk voor de algehele gezondheid, en een gebrek aan slaap kan uw risico op chronische ziekten zoals obesitas en diabetes verhogen. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht en zorg voor een consistente slaaproutine.
Enkele praktische tips voor slaaphygiëne zijn:
- vermijd koffie of cafeïnehoudende dranken na de middag
- Overweeg een bril die blauw licht blokkeert
- Vermijd ’s avonds tv-, mobiel- en computerschermen
- Probeer voor het slapen gaan bij weinig licht te lezen
- Vermijd alcohol omdat het de REM-slaap blokkeert, wat nodig is om je geest volledig tot rust te laten komen
Zorg voor een gezond gewicht
Overgewicht of obesitas kan uw risico op ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en bepaalde vormen van kanker verhogen. Het kan ook tekenen van veroudering in uw huid versnellen. Door een uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig te bewegen, kunt u een gezond gewicht behouden en in vorm blijven naarmate u ouder wordt.
Tegelijkertijd kan ondergewicht een negatieve invloed hebben op uw gezondheid als u niet genoeg voeding binnenkrijgt.
Blijf sociaal
Naarmate we ouder worden, is het gemakkelijk om sedentair te worden. Dit kan negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Vergeet niet om in contact te blijven met familie en vrienden blijf gelukkig en gezond terwijl je door het leven beweegt.
Over het algemeen kan sociaal isolement een aanzienlijk negatief effect hebben op de gezondheid, waardoor het belangrijk is om manieren te vinden om in contact te blijven met anderen en prioriteit te geven aan sociale steun. Dit kan bestaan uit deelname aan sociale groepen, vrijwilligerswerk en in contact blijven met vrienden en familie.
Gaan wandelen
Sporten op latere leeftijd hoeft niet gek te zijn. Het enige wat we vragen is dat je ongeveer 30 minuten per dag wandelt om je lichaam in beweging te krijgen. Je kunt het gedurende de dag opsplitsen in kleinere hoeveelheden als het te veel is. Wandelen helpt je:
- Verbeter je humeur
- Breng zuurstof naar de hersenen
- Slaap beter
- Verminder het risico op bepaalde ziekten
The Bottom Line
Kortom, de tekenen van veroudering zullen je uiteindelijk inhalen. Het goede nieuws is dat als je gezonde gewoonten toepast, je ze kunt vertragen. Vergeet niet om je lichaam in beweging te houden, gezond te eten en je vrienden te zien. Je kunt ook NMN-supplementen nemen voor een extra boost!