Il fitness e l'esercizio fisico sono una parte naturale della vita per molte persone, e ancora di più per i migliori atleti o frequentatori abituali di palestra, ma troppo spesso le persone dimenticano il regime post-allenamento come il riscaldamento e lo stretching, e ometterlo può causare problemi la linea.
Abbiamo visto tutti sportivi passare dalla corsa alla camminata al termine della sessione, o appassionati di fitness fare allungamenti essenzialmente per rilassare i muscoli che sono stati spinti al limite e per liberare e prevenire l'accumulo di acido . La domanda è: i tuoi muscoli sono abbastanza flessibili da allungarsi durante questi allungamenti? Nella maggior parte dei casi, la risposta è no, ma semplicemente aggiungendo una routine semplice e veloce al tuo programma attuale puoi assicurarti che il tuo corpo rimanga in ottima forma fisica.
Potresti essere confuso su ciò di cui stiamo parlando ed è per questo che approfondiremo il mondo di tutto ciò che riguarda il fitness e l'importantissima tecnica dell'SMR, noto anche come rilascio auto-miofasciale.
Una spiegazione dietro il termine
Il rilascio auto-miofasciale è essenzialmente un massaggio che esegui su te stesso per alleviare la tensione muscolare e il dolore, e il modo migliore per farlo è usare un rullo di schiuma.
Quando ti alleni e spingi il tuo corpo per essere il migliore possibile, puoi mettere a dura prova i tuoi muscoli, più di quanto tu possa realizzare. Il dolore che senti più tardi o il giorno successivo è dovuto all'accumulo di pressione nei tessuti miofasciali, le membrane che collegano, avvolgono e sostengono i tuoi muscoli.
Gli allungamenti miofasciali sono una combinazione di pose e posizioni utilizzate per mirare a un'area specifica o a un gruppo muscolare, che vengono quindi rilasciati dal dolore facendo rotolare la schiuma sull'area e mantenendo l'allungamento mentre senti la pressione allentarsi e il il muscolo si rilassa.
Idealmente, si desidera utilizzare un rullo di schiuma solo su aree con tessuto muscolare denso, che sono essenzialmente i gruppi muscolari laboriosi, e meno su petto, addome e parte bassa della schiena.
Funziona?
La grande domanda che viene posta spesso riguarda l'efficacia della tecnica ed è un rullo per il futuro. La cosa fantastica dell'utilizzo di un rullo di schiuma per fare questi allungamenti è che a prima vista ti consente di rotolare senza soluzione di continuità sull'area tenera lavorando i muscoli più piccoli attorno a quello grande.
I rulli in schiuma hanno anche un elevato fattore di versatilità in quanto sono disponibili in densità variabili per soddisfare tutti i dati demografici e le esigenze, diverse strutture superficiali da lisce a creste per un massaggio più profondo e controllo della temperatura.
C'è qualcosa per tutti, dal livello principiante al professionista. L'uso dei rulli in schiuma è notevolmente aumentato in popolarità nel settore del fitness negli ultimi anni e non mostra alcun segno di rallentamento. Se questo suona come qualcosa che vorresti incorporare nelle tue sessioni in palestra, dai un'occhiata ai 10 migliori vantaggi del rullo di schiuma proposti da santità e come puoi diventare un atleta migliore o migliorare la tua forma fisica generale.
Aumentando la flessibilità, il movimento e aumentando la circolazione sanguigna nel corpo, noterai cambiamenti nel tuo recupero che sono più rapidi e sentirai meno tenerezza dopo un allenamento pesante.
Tecniche e come scegliere un foam roller
I gruppi muscolari centrali sono per lo più sempre attivati quando vai in palestra o stai facendo un'intensa sessione di allenamento, e prendere di mira quelli mentre ti raffreddi è semplice con il rullo di schiuma e richiede solo pochi minuti. Alcuni allungamenti del core con il foam roller sono;
Vitelli (gastrocnemio/soleo)
Posizionando il rullo sotto la metà del polpaccio, incrociando l'altra gamba appoggiata sulle caviglie per esercitare pressione e rotolando avanti e indietro sull'area dolente tenendo premuto fino a 90 secondi sul punto dolente.
Tensor Fascia Latae (TFL)
Massaggiare l'area esterna della coscia dall'anca al ginocchio con la gamba posteriore incrociata sulla parte anteriore della prima gamba e appoggiare il piede sul pavimento per la stabilità. Rotola sull'area per 30-90 secondi finché il disagio non viene rilasciato.
Colonna vertebrale toracica
Sdraiati sul pavimento sul rullo con esso posizionato sulla parte superiore della schiena, parte delle spalle, e tenendo le braccia incrociate davanti a te, solleva i fianchi dal pavimento mentre rotoli avanti e indietro massaggiando la parte superiore della schiena.
Il miglior rullo di schiuma per te
Se sei nuovo nell'uso di un rullo di schiuma, ti consigliamo di iniziare con un rullo di schiuma più morbido e di passare a una versione più dura e densa man mano che i tuoi muscoli si adattano e diventano più forti. Idealmente, si desidera ottenere una vasta gamma di rulli in schiuma poiché sono i più efficaci a lungo termine e sono più durevoli.
Per un rullo di schiuma generale, generalizzato, utilizzare uno con superficie liscia di circa 36 pollici per 6 pollici di diametro è una buona scelta. Ha la massima versatilità e può essere utilizzato su gruppi muscolari lunghi e corti e come sostegno durante l'allenamento se hai bisogno di qualcosa su cui appoggiarti per la stabilità.
Di norma, al momento dell'acquisto del rullo di schiuma, più densa è la schiuma, maggiore sarà l'intensità del massaggio e applicherà una maggiore pressione. Mentre una schiuma più morbida è più indulgente e delicata sui muscoli doloranti, e tutto si riduce al punto di pressione che ti piace o preferisci per un massaggio.
Perfeziona il tuo massaggio di rilascio miofasciale per una migliore sensazione del corpo
Se ti piace allenarti ma non ti piace particolarmente avere le gambe di gelatina il giorno dopo o fai fatica a sollevare le spalle perché hai spinto troppo forte, allora usa un rullo di schiuma ed esegui il tuo Massaggio SMR è la soluzione che stavi aspettando.
Un rullo per il rilascio miofasciale è perfetto per allentare la tensione muscolare e aiuta essenzialmente ad allungare i muscoli che poi allungherai dopo il massaggio e che ora sono flessibili per allungarsi al massimo e prevenire l'accumulo di acido.
Aggiungendo questo cambiamento di pressione e rilascio, i tessuti muscolari possono ripararsi adeguatamente, crescere e lavorare in modo più efficace a lungo termine. I rulli di schiuma vengono implementati nei centri fitness, nelle routine sportive e negli allenamenti a casa in tutto il mondo e si sono dimostrati di grande successo nel mantenere i corpi flessibili e in movimento.
Usa la tua scelta di rullo di schiuma oggi quando pratichi il tuo massaggio di rilascio miofasciale e noterai la trasformazione non solo nel tuo corpo ma anche nel tuo umore. I tuoi muscoli ti ringrazieranno per questo.