Gli ascensori del nostro ufficio sono in riparazione da quasi un anno.
Per alcune mie colleghe, in particolare le fashioniste con i tacchi alti, è una prova di pazienza aspettare le lavoratrici; per il resto non abbiamo altra scelta che ricorrere all'uso delle scale.
È un modo “forzato” per farci fare esercizio durante l'orario di lavoro. La tromba delle scale è diventata anche un punto di incontro per i colleghi di diversi reparti.
Se lavori ai piani inferiori, non è un problema, ma quando devi salire e scendere più di 10 rampe di scale senza ventilazione, e sei in sovrappeso o hai problemi all'anca/al ginocchio, può avere un pedaggio.
Una tazza di caffè caldo in mano e una borsa pesante a tracolla aumentano il rischio.
Tuttavia, salire le scale è un modo fantastico e gratuito per ottenere un allenamento cardiovascolare e rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, senza bisogno di abilità, allenamento o abilità sportiva.
Oltre ad aumentare la resistenza, migliora anche la densità ossea e il tono muscolare. Ciò è particolarmente importante per le donne che svolgono lavori d'ufficio sedentari poiché hanno un rischio di osteoporosi significativamente più elevato rispetto agli uomini.
Qualsiasi forma di camminare ha benefici per la salute, ma salire le scale raddoppia la quantità di esercizio rispetto al camminare su una superficie piana.
Nello stesso lasso di tempo, salire le scale (lentamente) brucia da due a tre volte più calorie rispetto a camminare a passo svelto su una superficie piana.
Salire le scale, un gradino alla volta, richiede di tirare il peso contro la gravità, il che richiede uno sforzo maggiore e, in cambio, i benefici per la salute si accumulano più rapidamente.
Molti escursionisti usano il salire le scale come campo di allenamento per conquistare montagne più alte. E questo gruppo di persone, per lo più più anziane, è in forma! Il salire le scale è uno degli esercizi cardiovascolari che do ai miei studenti di condizionamento della danza e, alla fine del semestre, il 100% di loro afferma che è l'allenamento più difficile che abbiano mai fatto soggetto a.
Poiché sono giovani e abbastanza in forma, li sfido con intensità diverse e li porto ai loro limiti.
In quel momento, si scambiano sguardi di odio per l'istruttore ed esprimono rimpianti per l'iscrizione alla classe, ma alla fine concordano che salire le scale è un ottimo modo per ottenere risultati rapidamente.
L'Harvard Alumni Study, uno dei più grandi studi scientifici fino ad oggi, ha scoperto che gli uomini che salivano in media otto o più rampe di scale al giorno avevano un tasso di mortalità inferiore del 33% rispetto agli uomini sedentari.
La statistica è di gran lunga migliore del tasso di mortalità inferiore del 22% osservato negli uomini che camminavano per 1.3 miglia al giorno.
Gli esperti di calorie saranno incoraggiati a notare che, secondo alcune ricerche, ogni scala in salita brucia 0.17 calorie e ogni scala in discesa brucia 0.05 calorie.
Una rampa di scale media ha da 10 a 12 gradini, quindi se sali una rampa su e giù, un gradino alla volta, bruceresti all'incirca da due a cinque calorie, a seconda del tuo peso corporeo.
Se fai due passi alla volta, bruceresti di più, poiché i muscoli devono lavorare di più.
Le scale possono essere trovate ovunque: in ufficio, nelle stazioni LRT, negli hotel, negli stadi, nei centri commerciali, ecc., così puoi allenarti ovunque. Ma quelli senza disturbi al ginocchio, ai piedi o all'anca sono così viziati che troverebbero tutte le scuse disponibili per utilizzare un mezzo di trasporto più semplice al posto delle gambe.
Se stai tentando di salire le scale per la prima volta, probabilmente non andrai lontano, a seconda del tuo livello di forma fisica.
Inizia lentamente e aumenta gradualmente fino a 30 minuti. Anche solo tenerlo acceso per cinque minuti di seguito è un ottimo inizio, poiché diverse sessioni brevi possono fornire gli stessi vantaggi che otterresti da una singola sessione più lunga.
Per i principianti, non essere troppo ambizioso e affronta troppo, troppo velocemente, o rischierai lesioni o esaurimento. Calzature adeguate sono importanti.
Man mano che l'arrampicata diventa più facile, aggiungi una sfida facendo due passi alla volta, quindi tre o tanti quanti ne consentirà il tuo passo.
Oppure, per aumentare l'intensità, scegli di correre lentamente.
Ci sono molti modi per salire le scale, non necessariamente in avanti. Puoi avvicinarti alle scale lateralmente, salire all'indietro o usare la mano e le gambe per salire.
Ovviamente, salire una rampa di scale non ti rimetterà in forma durante la notte. La maggior parte delle persone inizia a notare una differenza nella propria forma fisica dopo una settimana, quindi ogni piccolo passo si somma davvero.
Il vantaggio in più: potresti finire per avere polpacci, cosce e glutei di bell'aspetto.
Quando inizi la tua routine di salire le scale, fai attenzione a non sforzare l'articolazione del ginocchio. Un po' di dolore che deriva da un buon allenamento muscolare può andare bene, ma un dolore acuto può segnalare altri problemi e dovrebbe essere un segno di interruzione dell'esercizio. Un dolore che peggiora progressivamente necessita di cure mediche.
Se soffri di artrite, problemi cardiaci o respiratori, non è consigliabile salire le scale.