Perché è così difficile mantenere il peso dopo averlo perso - Guida 2022

Prendere la decisione definitiva e iniziare a perdere quel peso extra che ti ha infastidito per un po' è un grande passo avanti verso una vita più sana e felice. Non c'è davvero una cosa che ci faccia sentire meglio del raggiungimento della figura dei nostri sogni. La positività del corpo va più che bene ma nessuno dovrebbe accontentarsi di quello che è attualmente se sogna in grande. Raggiungere i tuoi obiettivi e sforzarti di essere migliore deve avvenire su tutta la linea. Ciò significa perdere qualche chilo se questo è davvero ciò che renderà la tua vita migliore e ciò che ti renderà più sicuro delle tue capacità. Tutto questo è ovviamente molto più facile a dirsi che a farsi.

Perdere peso deve essere fatto bene se vuoi che abbia risultati duraturi. Troppe persone non riescono a mantenere il loro peso target dopo averlo finalmente raggiunto. Sia quelli che vogliono perdere qualche chilo che quelli che vogliono guadagnarli lottano per mantenere le cose come tali più a lungo. In questo articolo ci concentriamo su coloro che desiderano mantenere il proprio peso ideale dopo averlo raggiunto dopo un regime dimagrante. Perché sembra sempre tornare e cosa devi fare per prevenirlo? Continua a leggere l'articolo per saperne di più in modo da avere tutte le informazioni giuste su come mantenere la nuova quantità esatta di sterline che hai sempre sognato.

Il soddisfacente senso di realizzazione

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Una volta che una persona riesce a sopportare tutto il duro lavoro e la dedizione che accompagnano il tipico regime di perdita di peso, ottiene quel fantastico senso di realizzazione. Alla fine si sono battuti e perseverano per mesi di dieta ed esercizio fisico. Quando ora salgono sulla bilancia, il numero è esattamente quello che volevano. Quando si guardano allo specchio, il loro fisico sembra finalmente perfetto. Ognuno vuole risultati diversi e ognuno di noi è diverso, ma questa sensazione è sostanzialmente la stessa. Tuttavia, subito dopo l'inizio della soddisfazione, le persone tendono a cadere tornare alle loro vecchie abitudini, le abitudini che li facevano pesare più di quanto volessero.

È normale premiarsi dopo un lavoro ben fatto, almeno quando è moderazione. Una volta che una persona raggiunge il proprio peso ideale e interrompe la dieta e l'esercizio fisico per perdere più peso, diventa difficile continuare a farlo. In realtà, non devi nemmeno più farlo, almeno non allo stesso modo. Perdere peso dovrebbe diventare il mantenimento del peso. È qui che molte persone commettono errori. Ne hanno avuto abbastanza e non vedono l'ora di smettere di farlo non appena perdono l'ultimo chilo in più. Quando succede, iniziano a premiarsi e presto tornano a sperimentare più peso in arrivo.

Il lavoro non è finito. In realtà non può essere fatto perché deve diventare la nuova norma. Fermare tutto all'improvviso sconvolge il corpo e se passa abbastanza tempo questa gratificazione con un riposo eccessivo e cattive abitudini alimentari diventa la nuova realtà. Concediti una pausa dovrebbe assolutamente succedere, ma deve essere qualcosa che fai una volta alla settimana circa.

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Hai bisogno di una dieta diversa

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Perdere peso e mantenere il peso non sono fatti allo stesso modo. Questo è stato già trattato. Ma come si ottiene ciò? Bene, è fatto attraverso il cibo e mangiando nel modo giusto. Quando si perde peso, il corpo ha bisogno di bruciare la quantità di grasso immagazzinata invece dei carboidrati che assumiamo durante il giorno. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei programmi dietetici sono piuttosto poveri di carboidrati e hanno il minimo indispensabile di cui il corpo ha bisogno. Invece, le proteine ​​sono la parte dominante della dieta, così come le vitamine e i nutrienti di cibi sani come frutta e verdura. Una volta raggiunto il peso desiderato e sei soddisfatto del tuo nuovo peso, questo piano non può più essere quello che usi.

Per mantenere il peso la persona deve riequilibrare il modo in cui mangia. I carboidrati devono essere aumentati, i grassi devono essere bassi e le proteine ​​devono essere leggermente ridotte. In questo modo il il corpo brucia i carboidrati assumi durante il giorno, usa le proteine ​​per mantenere i muscoli e contiene solo il grasso necessario per la salute generale. Mantenere il peso è un processo quotidiano, motivo per cui deve essere uno sforzo consapevole fino a quando non diventa una seconda natura. Rinunciare al cibo spazzatura, smettere di fumare e bere o almeno abbassarlo e rimanere idratati con acqua invece di bevande gassate e succhi è solo un passo. È il modo in cui utilizzi il cibo sano e le giuste quantità che determinano davvero quanto bene puoi mantenere il tuo fisico.

Un diverso regime di allenamento

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Simile a come avevi bisogno di un programma di dieta rigoroso per bruciare calorie e perdere peso, probabilmente anche tu seguivi un regime di allenamento molto rigoroso. Aveva lo scopo di bruciare il peso in eccesso sciogliendo le calorie. Costruire i muscoli sottostanti non serve fino a quando il grasso non viene bruciato, il che significa la maggior parte del tuo sessioni di allenamento erano concentrati sul cardio. Che si trattasse di jogging, corsa o ciclismo, la maggior parte del tempo in palestra o all'aperto ruotava attorno al movimento e all'utilizzo di tutto il corpo. Ci sono stati momenti limitati in cui hai fatto qualcos'altro perché il cardio era molto più pressante. In combinazione con un'alimentazione sana dà i migliori risultati nella perdita di peso.

Questo deve cambiare ora che l'obiettivo è mantenere il peso. Proprio come con il cibo, le persone smettono di allenarsi quasi completamente o continuano a fare ciò a cui sono abituate. Non si può continuare a fare solo cardio per mantenere il peso. Ci sarà meno peso da bruciare, quindi il corpo utilizzerà l'energia dei carboidrati. Ciò comporterà un esaurimento più rapido e quindi un'eccesso di cibo per compensarlo. No. Invece, passa ad altri tipi di esercizi. Il nuoto è fantastico perché fa lavorare tutto il corpo e la maggior parte dei muscoli. Sessioni di allenamento isolate che prendono di mira braccia, gambe, petto o schiena separatamente sono la scelta perfetta. Imparare uno sport per rimanere attivi è un altro buon modo per mantenere il peso, così come camminare e andare in bicicletta ovunque invece di guidare.