Pour un bon entraînement gratuit, empruntez les escaliers

Les ascenseurs de notre bureau sont en réparation depuis près d'un an.

Pour certaines de mes collègues, notamment les fashionistas à talons hauts, c'est une épreuve de patience d'attendre celles qui travaillent ; pour le reste, nous n'avons d'autre choix que de recourir aux escaliers.

C'est une façon « forcée » de nous faire faire de l'exercice pendant les heures de travail. La cage d'escalier est également devenue un point de rencontre pour les collègues de différents services.

Si vous travaillez aux étages inférieurs, ce n'est pas un problème, mais lorsque vous devez monter et descendre plus de 10 volées d'escaliers sans ventilation, et que vous êtes en surpoids ou avez des problèmes de hanche/genou, cela peut avoir des conséquences.

Une tasse de café chaud à la main et un sac lourd en bandoulière ajoutent au danger.

Pourtant, monter les escaliers est un moyen fantastique et gratuit d'obtenir un entraînement cardiovasculaire et de renforcer les muscles du bas du corps, sans avoir besoin de compétences, d'entraînement ou de prouesses sportives.

Source : timesofindia.indiatimes.com

En plus d'aider à augmenter l'endurance, il améliore également la densité osseuse et le tonus musculaire. Ceci est particulièrement important pour les femmes qui occupent des emplois de bureau sédentaires, car elles présentent un risque d'ostéoporose nettement plus élevé que les hommes.

Toute forme de marche a des effets bénéfiques sur la santé, mais monter les escaliers double la quantité d'exercice par rapport à la marche sur une surface plane.

Dans le même laps de temps, monter les escaliers (lentement) brûle deux à trois fois plus de calories que la marche rapide sur une surface plane.

Monter les escaliers, une marche à la fois, vous oblige à tirer votre poids contre la gravité, ce qui nécessite plus d'efforts, et en retour, vos bienfaits pour la santé s'accumulent plus rapidement.

De nombreux randonneurs utilisent la montée d'escaliers comme terrain d'entraînement pour conquérir des montagnes plus élevées. Et ce groupe de personnes, pour la plupart plus âgées, est en forme ! Monter des escaliers est l'un des exercices cardiovasculaires que je donne à mes étudiants en danse-conditionnement, et à la fin du semestre, 100 % d'entre eux disent que c'est l'entraînement le plus difficile qu'ils aient fait. sujet à.

Parce qu'ils sont jeunes et plutôt en forme, je les défie avec différentes intensités et je les pousse à leurs limites.

À ce moment-là, ils se lancent des regards haineux envers l'instructeur et expriment des regrets de s'être inscrits au cours, mais à la fin de celui-ci, ils conviennent que monter les escaliers est un excellent moyen d'obtenir des résultats rapidement.

La Harvard Alumni Study, l'une des plus grandes études scientifiques à ce jour, a révélé que les hommes qui montaient en moyenne huit volées d'escaliers ou plus par jour avaient un taux de mortalité inférieur de 33 % à celui des hommes sédentaires.

La statistique est bien meilleure que le taux de mortalité inférieur de 22 % observé chez les hommes qui marchaient 1.3 km par jour.

Les tatillons en calories seront réconfortés de noter que selon certaines recherches, chaque escalier monté brûle 0.17 calories et chaque escalier descendu brûle 0.05 calories.

Un escalier moyen comporte 10 à 12 marches, donc si vous montez et descendez un escalier, une marche à la fois, vous brûlerez environ entre deux et cinq calories, selon votre poids corporel.

Si vous faites deux pas à la fois, vous brûlerez plus, car les muscles doivent travailler plus fort.

Source : dailymail.co.uk

Les escaliers peuvent être trouvés partout - dans les bureaux, les stations de métro léger, les hôtels, les stades, les centres commerciaux, etc., vous pouvez donc vous entraîner n'importe où. Mais ceux qui n'ont pas mal au genou, au pied ou à la hanche sont tellement gâtés qu'ils trouveraient toutes les excuses disponibles pour utiliser un mode de transport plus facile au lieu de leurs jambes.

Si vous essayez de monter des escaliers pour la première fois, vous n'irez probablement pas loin, selon votre niveau de forme physique.

Commencez lentement et augmentez progressivement jusqu'à des épisodes de 30 minutes. Même le simple fait de le maintenir pendant cinq minutes d'affilée est un bon début, car plusieurs séances courtes peuvent offrir les mêmes avantages que vous obtiendriez d'une seule séance plus longue.

Pour les débutants, ne soyez pas trop ambitieux et n'en faites pas trop, trop vite, sinon vous risquez de vous blesser ou de vous épuiser. Des chaussures appropriées sont importantes.

Au fur et à mesure que l'escalade devient plus facile, ajoutez un défi en faisant deux pas à la fois, puis trois ou autant que votre foulée le permet.

Ou, pour augmenter l'intensité, choisissez de courir lentement.

Il existe de nombreuses façons de monter les escaliers, pas nécessairement vers l'avant. Vous pouvez approcher les escaliers latéralement, monter à reculons ou utiliser vos mains et vos jambes pour monter.

Bien sûr, monter un escalier ne vous mettra pas en forme du jour au lendemain. La plupart des gens commencent à remarquer une différence dans leur condition physique après une semaine, donc chaque petit pas compte vraiment.

Le bonus supplémentaire : vous pourriez finir par avoir de superbes mollets, cuisses et fesses.

Lorsque vous vous lancez dans votre routine de montée d'escaliers, veillez à ne pas forcer l'articulation du genou. Une petite douleur résultant d'un bon entraînement musculaire peut convenir, mais une douleur aiguë peut signaler d'autres problèmes et devrait être un signe d'arrêt de l'exercice. Une douleur qui s'aggrave progressivement nécessite des soins médicaux.

Si vous souffrez d'arthrite, de problèmes cardiaques ou respiratoires, il n'est pas recommandé de monter les escaliers.

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