Pourquoi est-il si difficile de maintenir son poids après l'avoir perdu - Guide 2022

Prendre la décision ultime et commencer à perdre ce poids supplémentaire qui vous dérange depuis un moment est un très grand pas vers une vie plus saine et plus heureuse. Il n'y a pas vraiment une chose qui nous fait nous sentir mieux que d'atteindre la silhouette de nos rêves. La positivité corporelle est plus que acceptable, mais personne ne devrait se contenter de ce qu'il est actuellement s'il rêve plus grand. Atteindre vos objectifs et vous efforcer d'être meilleur doit se produire à tous les niveaux. Cela signifie perdre quelques kilos si c'est vraiment ce qui rendra votre vie meilleure et ce qui vous rendra plus confiant dans vos capacités. Tout cela est bien sûr beaucoup plus facile à dire qu'à faire.

Perdre du poids doit être fait correctement si vous voulez qu'il ait des résultats durables. Trop de gens ne peuvent pas maintenir leur poids cible après l'avoir finalement atteint. Tant ceux qui veulent perdre quelques kilos que ceux qui veulent en gagner ont du mal à les conserver plus longtemps. Dans cet article, nous nous concentrons sur ceux qui souhaitent maintenir leur poids idéal après l'avoir atteint suite à un régime amaigrissant. Pourquoi semble-t-il toujours revenir et que devez-vous faire pour l'empêcher ? Continuez à lire l'article pour en savoir plus à ce sujet afin que vous ayez toutes les bonnes informations sur le maintien de la nouvelle quantité exacte de livres dont vous avez toujours rêvé.

Le sentiment satisfaisant d'accomplissement

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Une fois qu'une personne parvient à passer par tout le travail acharné et le dévouement qui entrent dans le régime typique de perte de poids, elle obtient ce sentiment incroyable d'accomplissement. Ils se sont finalement battus et ont persévéré pendant des mois de régime et d'exercice. Quand ils montent sur la balance maintenant, le nombre est exactement ce qu'ils voulaient. Quand ils se regardent dans le miroir, leur physique semble enfin parfait. Tout le monde veut des résultats différents et chacun de nous est différent, mais ce sentiment est en grande partie le même. Cependant, peu de temps après le début de la satisfaction initiale, les gens ont tendance à tomber retour à leurs vieilles habitudes, les habitudes qui les ont fait peser plus qu'ils ne le voulaient.

Il est normal de se récompenser après un travail bien fait, du moins lorsqu'il s'agit de modération. Une fois qu'une personne atteint son poids cible idéal et arrête de suivre un régime et de faire de l'exercice pour perdre plus de poids, il devient difficile de continuer à le faire. En fait, vous n'avez même plus besoin de le faire, du moins pas de la même manière. Perdre du poids devrait devenir le maintien du poids. C'est là que beaucoup de gens font des erreurs. Ils en ont assez et ont hâte d'arrêter de le faire dès qu'ils auront perdu le dernier kilo supplémentaire. Lorsque cela se produit, ils commencent à se récompenser et recommencent rapidement à prendre plus de poids.

Le travail n'est pas fait. En fait, cela ne peut pas être fait car cela doit devenir la nouvelle norme. Tout arrêter d'un coup choque le corps et si suffisamment de temps passe, cette récompense avec un repos excessif et de mauvaises habitudes alimentaires devient la nouvelle réalité. Vous permettre une pause devrait absolument arriver, mais cela doit être quelque chose que vous faites une fois par semaine environ.

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Vous avez besoin d'un régime différent

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Perdre du poids et maintenir son poids ne se font pas de la même manière. Cela a déjà été couvert. Mais comment cela est-il réalisé ? Eh bien, cela se fait par la nourriture et en mangeant de la bonne façon. Lors de la perte de poids, le corps a besoin de brûler la quantité de graisse stockée au lieu des glucides que nous absorbons pendant la journée. C'est pourquoi la plupart des plans de régime sont assez faibles en glucides et ont le strict minimum dont le corps a besoin. Au lieu de cela, les protéines constituent la partie dominante de l'alimentation, tout comme les vitamines et les nutriments provenant d'options alimentaires saines comme les fruits et les légumes. Une fois que le poids désiré est atteint et que vous êtes satisfait de votre nouveau poids, ce plan ne peut plus être celui que vous utilisez.

Pour maintenir son poids, la personne doit trouver un nouvel équilibre dans sa façon de manger. Les glucides doivent être augmentés, les graisses doivent être faibles et les protéines doivent être un peu réduites. De cette façon le le corps brûle les glucides que vous consommez pendant la journée, utilise les protéines pour maintenir les muscles et ne contient que la graisse nécessaire à la santé globale. Le maintien du poids est un processus quotidien, c'est pourquoi il doit être un effort conscient jusqu'à ce qu'il devienne une seconde nature. Revenir à la malbouffe, arrêter de fumer et de boire ou au moins la réduire, et rester hydraté avec de l'eau au lieu de boissons gazeuses et de jus n'est qu'une étape. C'est la façon dont vous utilisez des aliments sains et les bonnes quantités qui dictent vraiment à quel point vous pouvez maintenir votre physique.

Un régime d'entraînement différent

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Semblable à la façon dont vous aviez besoin d'un régime alimentaire strict pour brûler les calories et perdre du poids, vous étiez probablement aussi sur un régime d'entraînement très rigoureux. Il visait à brûler l'excès de poids en faisant fondre les calories. Construire les muscles en dessous ne sert à rien tant que la graisse n'est pas brûlée, ce qui signifie que la plupart de vos séances d'entraînement étaient axés sur le cardio. Qu'il s'agisse de jogging, de course ou de vélo, la majorité de votre temps au gymnase ou à l'extérieur tournait autour du mouvement et de l'utilisation de tout le corps. Il y avait des moments limités où vous faisiez autre chose parce que le cardio était beaucoup plus pressant. En combinaison avec une alimentation saine, il donne les meilleurs résultats pour perdre du poids.

Cela doit changer maintenant que l'objectif est de maintenir le poids. Tout comme avec la nourriture, soit les gens arrêtent presque complètement de s'entraîner, soit ils continuent à faire ce à quoi ils sont habitués. On ne peut pas continuer à faire uniquement du cardio pour maintenir son poids. Il y aura moins de poids à brûler afin que le corps utilise l'énergie des glucides. Cela se traduira par un épuisement plus rapide, puis une suralimentation pour compenser. Non. Au lieu de cela, passez à d'autres types d'exercices. La natation est excellente car elle fait travailler tout le corps et la plupart des muscles. Les séances d'entraînement isolées qui ciblent les bras, les jambes, la poitrine ou le dos séparément sont le choix parfait. Adopter un sport pour rester actif est un autre bon moyen de maintenir son poids, tout comme marcher et faire du vélo partout au lieu de conduire.