Les 10 principaux avantages du roulement en mousse

La forme physique et l'exercice font naturellement partie de la vie de nombreuses personnes, et encore plus pour les athlètes de haut niveau ou les amateurs de gym réguliers, mais trop souvent, les gens oublient le régime post-entraînement, comme les échauffements et les étirements, et l'omission de cela peut causer des problèmes. la ligne.

Nous avons tous vu des sportifs terminer leur course en marchant alors qu'ils terminaient leur séance, ou des passionnés de fitness faire des étirements pour essentiellement détendre les muscles qui ont été poussés à l'extrême et pour libérer et prévenir toute accumulation d'acide. . La question est de savoir si vos muscles sont suffisamment souples pour s'allonger pendant ces étirements. Dans la plupart des cas, la réponse est non, mais en ajoutant simplement une routine simple et rapide à votre programme actuel, vous pouvez vous assurer que votre corps reste en pleine forme physique.

Vous pouvez être confus quant à ce dont nous parlons et c'est pourquoi nous allons approfondir le monde de la forme physique et la technique très importante de SMR, également connue sous le nom de libération auto-myofasciale.

Une explication derrière le terme

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La libération auto-myofasciale est essentiellement un massage que vous effectuez sur vous-même pour vous soulager de la tension et de la douleur musculaires, et la meilleure façon de le faire est d'utiliser un rouleau en mousse.

Lorsque vous vous entraînez et poussez votre corps à être le meilleur possible, vous pouvez mettre beaucoup de pression sur vos muscles, plus que vous ne le pensez. La douleur que vous ressentez plus tard ou le lendemain provient de l'accumulation de pression dans les tissus myofasciaux, les membranes qui relient, enveloppent et soutiennent vos muscles.

Les étirements myofasciaux sont une combinaison de poses et de positions utilisées pour cibler une zone ou un groupe musculaire spécifique, qui sont ensuite libérées de la douleur par de la mousse qui roule sur la zone et maintient l'étirement lorsque vous sentez la pression diminuer et le le muscle se détend.

Idéalement, vous ne voulez utiliser un rouleau en mousse que sur les zones qui ont un tissu musculaire dense qui est essentiellement les groupes musculaires qui travaillent dur, et moins sur la poitrine, l'abdomen et le bas du dos.

Ça marche?

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La grande question qui se pose beaucoup est celle de l'efficacité de la technique et c'est un rouleau sur la voie à suivre. Ce qui est génial avec l'utilisation d'un rouleau en mousse pour faire ces étirements, c'est qu'à première vue, cela vous permet de rouler de manière transparente sur la zone sensible en travaillant les petits muscles autour du gros.

Les rouleaux en mousse ont également un facteur de polyvalence élevé en ce sens qu'ils sont disponibles en différentes densités pour s'adapter à toutes les données démographiques et à tous les besoins, différentes structures de surface allant de lisse à une crête pour un massage plus profond et un contrôle de la température.

Il y en a pour tous les goûts, du niveau débutant au professionnel. L'utilisation de rouleaux en mousse a considérablement gagné en popularité dans l'industrie du fitness au cours des dernières années et ne montre aucun signe de ralentissement. Si cela ressemble à quelque chose que vous aimeriez intégrer à vos séances de gym, jetez un coup d'œil aux 10 meilleurs avantages du rouleau en mousse proposés par le saint et comment vous pouvez devenir un meilleur athlète ou améliorer votre condition physique générale.

En augmentant votre flexibilité et vos mouvements et en stimulant la circulation sanguine dans le corps, vous remarquerez des changements dans votre récupération qui sont plus rapides et vous ressentirez moins de sensibilité après un entraînement intensif.

Techniques et comment choisir un rouleau en mousse

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Les groupes musculaires centraux sont généralement toujours activés lorsque vous allez au gymnase ou faites une séance d'entraînement intense, et cibler ceux-ci pendant que vous vous refroidissez est simple avec le rouleau en mousse et ne prend que quelques minutes. Certains tronçons de base avec le rouleau en mousse sont ;

Veaux (Gastrocnemius/Soleus)

Placer le rouleau sous le mi-mollet, croiser l'autre jambe en se reposant sur les chevilles pour appliquer une pression, et rouler d'avant en arrière sur la zone sensible en maintenant jusqu'à 90 secondes sur le point sensible.

Tensor Fascia Latae (TFL)

Massez l'extérieur de la cuisse de la hanche au genou avec la jambe arrière croisée sur le devant de la première jambe et placez votre pied sur le sol pour plus de stabilité. Roulez sur la zone pendant 30 à 90 secondes jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse.

Colonne thoracique

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Allongé sur le sol sur le rouleau avec celui-ci positionné sur le haut du dos, la partie des épaules et en gardant les bras croisés devant vous, soulevez vos hanches du sol pendant que vous roulez d'avant en arrière en massant le haut du dos.

Le meilleur rouleau en mousse pour vous

Si vous êtes novice dans l'utilisation d'un rouleau en mousse, il est conseillé de commencer par un rouleau en mousse plus doux et de passer à une version plus dure et plus dense au fur et à mesure que vos muscles s'adaptent et deviennent plus forts. Idéalement, vous souhaitez atteindre une variété dense de rouleaux en mousse car ils sont les plus efficaces sur le long terme et sont plus durables.

Pour un rouleau en mousse généralisé, l'utilisation d'un rouleau à surface lisse d'environ 36 pouces sur 6 pouces de diamètre est un bon choix. Il a le plus de polyvalence et peut être utilisé sur des groupes musculaires longs et courts, et comme accessoire pendant l'entraînement si vous avez besoin de quelque chose sur lequel vous appuyer pour la stabilité.

En règle générale, lors de l'achat de votre rouleau en mousse, plus la mousse est dense, plus le massage sera ressenti en intensité et plus il applique de pression. Alors qu'une mousse plus douce est plus indulgente et douce pour les muscles endoloris, tout dépend du point de pression que vous appréciez ou préférez pour un massage.

Perfectionnez votre auto-massage myofascial pour une meilleure sensation corporelle

Si vous aimez vous entraîner mais que vous n'aimez pas particulièrement avoir les jambes en gelée le lendemain ou si vous avez du mal à lever les épaules parce que vous avez poussé trop fort, utilisez un rouleau en mousse et effectuez votre Massage SMR est la solution que vous attendiez.

Un rouleau pour la libération myofasciale est parfait pour soulager les tensions musculaires et aide essentiellement à allonger les muscles que vous étirez ensuite après votre massage et qui sont maintenant flexibles pour s'étirer au maximum et éviter l'accumulation d'acide.

En ajoutant ce changement de pression et en relâchant, vos tissus musculaires peuvent se réparer, se développer et fonctionner plus efficacement à long terme. Les rouleaux en mousse sont mis en œuvre dans les centres de fitness, les routines sportives et les entraînements à domicile dans le monde entier et se sont avérés très efficaces pour garder les corps souples et en mouvement.

Utilisez votre choix de rouleau en mousse aujourd'hui lorsque vous pratiquez votre massage auto-myofascial et vous remarquerez la transformation non seulement de votre corps mais aussi de votre humeur. Vos muscles vous en remercieront.

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