Comment arrêter de procrastiner ? Conseils utiles pour les étudiants

Le temps pour une tâche majeure est sévèrement limité et la force morale pour se mettre au travail n'apparaît toujours pas. Vous ne devez pas vous attendre à ce que tout s'arrange tout seul, mais vous devez adopter une approche plus détaillée du problème. Cela s'applique à la fois aux cas isolés de procrastination et à sa manifestation régulière. Dans cet article, nous vous dirons comment trouver la force de vaincre la procrastination.

La procrastination et ses causes

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La procrastination est la tendance à remettre à plus tard les choses importantes, ce qui entraîne du stress, des sentiments de rejet et perte de productivité.

Il peut y avoir plusieurs raisons à cet effet, mais en règle générale, il découle de :

• faible estime de soi – par peur de l'échec, une personne s'empêche inconsciemment d'accomplir la tâche ;
• hyper responsabilité – une personne veut trop accomplir la tâche parfaitement, ce qui conduit à une « paralysie » de la volonté ;
• désaccord – la personne nie inconsciemment le bénéfice de la tâche ;
• fatigue – le corps signale ainsi qu'il n'a pas assez de ressources internes pour travailler sur la tâche ;
• stress – certains types de personnages bénéficient d'une protection psychologique contre les hautes responsabilités sous cette forme.

Les moyens de vaincre la procrastination

Il existe quelques moyens simples pour aider à surmonter la procrastination et commencer à atteindre vos objectifs. Les auteurs d'articles d'experts de Écriture sur papier bon marché société ont préparé quelques conseils.

1. Reconnaissance du fait de la procrastination

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Avant de commencer à combattre un problème, vous devez honnêtement admettre qu'il existe. Il est assez difficile de lutter contre le problème si vous ne le regardez pas objectivement.

2. Planification

Le cerveau humain a tendance à économiser les ressources internes. Si vous gardez une masse de tâches inachevées dans votre tête, il y a de fortes chances qu'aucune d'entre elles ne soit terminée. Votre cerveau les considérera comme un gros problème et essaiera de «déléguer» les responsabilités de toutes les manières possibles.

Pour ce faire, vous devez structurer avec compétence toutes les tâches urgentes et établir des priorités entre elles. L'une des techniques les plus courantes pour structurer les tâches prioritaires est considérée comme la matrice d'Eisenhower.

Ainsi, vous convaincrez votre cerveau qu'il ne s'agit pas d'une grande tâche, mais de plusieurs petits problèmes qui ne nécessitent pas beaucoup d'efforts s'ils sont faits de manière cohérente. Grâce à cela, vous pourrez à la fois prioriser et refuser de faire des choses inutiles, ce qui ne vous aidera certainement pas à faire face non seulement à la procrastination mais aussi à la tâche clé.

3. Visualisez le parcours

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Beaucoup de gens croient à tort que si vous imaginez que vous avez tout réalisé, alors l'univers répondra à votre demande et fera tout pour que le désir soit dans votre poche. Cependant, cette théorie, bien qu'elle semble inspirante, a encore quelques défauts.

Par exemple, Shaylee Taylor, professeur à UCLA, affirme que la visualisation d'un objectif, au contraire, détend le cerveau et le fait penser comme si vous aviez déjà toutes les connaissances et compétences nécessaires. Des chercheurs du New York Institute confirment cette hypothèse. Avec cette approche, vous êtes plus susceptible de perdre la motivation que de vous concentrer et de la diriger dans la bonne direction, nous vous recommandons donc de visualiser le chemin plutôt que l'objectif final.

Faites une sorte de feuille de route, sur laquelle il convient de noter les points intermédiaires, atteignant lesquels vous atteindrez l'objectif final. Premièrement, c'est pratique car vous aurez toujours un plan d'action devant vous, et deuxièmement, c'est utile pour suivre vos progrès. Vous pouvez faire une carte sous n'importe quelle forme que vous aimez, et le format n'est pas important.

4. Changer d'activité

Les spécialistes de getnursingessay.com conseillent de se distraire avec d'autres activités : entreprendre une tâche plus simple qui ne demande pas beaucoup de temps. Vous pouvez trouver la meilleure solution pour la tâche principale. En dernier recours, il suffit de se promener au grand air.

5. Motivez-vous

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N'oubliez pas de vous rappeler encore et encore les résultats positifs que vous obtiendrez si vous terminez la tâche. Souvent la motivation inverse est aussi plus efficace : imaginez quelles seront les conséquences négatives si la tâche n'est pas faite à temps, visualisez dans votre imagination les conséquences, et ressentez. N'oubliez pas de vous féliciter pour le travail accompli, même si l'objectif final n'est pas encore atteint.

6. Calculer l'effort

Tout comme les athlètes, il est important que les élèves calculent l'effort pendant une tâche. Vous ne devez pas supposer que vous accomplirez tout en une journée ou même une nuit. Avec un horaire bien conçu, répartissez votre charge de travail uniformément tout au long de la semaine.

7. Entraînez votre volonté

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Bien sûr, toutes ces méthodes ne fonctionneront pas si vous ne faites pas un effort pour restez fidèle à vos nouvelles habitudes. Entraînez votre volonté sur des tâches moins exigeantes comme nettoyer la maison, faire de l'exercice le matin et faire une petite promenade tous les jours. Si vous apprenez à vous remettre de vous-même et de vos mauvaises habitudes, les tâches plus responsables ne provoqueront plus de peur et de rejet violent.

8. Ne soyez pas maximaliste

Inutile d'essayer de devenir surhumain et de vous culpabiliser à chaque fois que vous n'arrivez pas à atteindre vos objectifs. Dans la vie, il y a trop de circonstances indépendantes de votre volonté, à cause desquelles il peut y avoir une variété de situations de force majeure. Ne gaspillez pas d'énergie en vous mutilant, et il vaut mieux réfléchir à nouveau à toutes vos options et passer au plan suivant.

Si vous n'avez pas le temps de terminer un devoir en raison de votre charge de travail, il n'y a rien de mal à vous tourner vers les services de rédaction de dissertations pour obtenir de l'aide. Et pour choisir la bonne entreprise, lisez les informations ici.

Des études menées auprès d'étudiants de l'Université Carleton ont montré que la capacité de se pardonner pour des tâches non accomplies à l'avenir réduit le risque de procrastination.

Conclusion

En utilisant ces règles simples, vous ne remarquerez pas vous-même à quel point «pour plus tard» sera moins de tâches, et les choses planifiées de longue date seront incarnées. Ceci, à son tour, conduira à une motivation supplémentaire pour travailler de manière encore plus productive et vous sortira du cercle de la procrastination.