Para un buen entrenamiento gratuito, suba las escaleras

Los ascensores de nuestra oficina han estado en reparación durante casi un año.

Para algunas de mis colegas, especialmente las amantes de la moda con tacones altos, es una prueba de paciencia esperar a las trabajadoras; por lo demás, no nos queda más remedio que recurrir al uso de las escaleras.

Es una forma “forzada” de conseguir que hagamos ejercicio en horario laboral. El hueco de la escalera también se ha convertido en un punto de encuentro para compañeros de diferentes departamentos.

Si trabaja en los pisos inferiores, no es un problema, pero cuando tiene que subir y bajar más de 10 tramos de escaleras sin ventilación, y tiene sobrepeso o tiene problemas de cadera/rodilla, puede pasar factura.

Una taza de café caliente en la mano y una bolsa pesada colgada del hombro aumentan el peligro.

Aún así, subir escaleras es una forma fantástica y gratuita de hacer ejercicio cardiovascular y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, sin necesidad de ninguna habilidad, entrenamiento o destreza deportiva.

Fuente:timesofindia.indiatimes.com

Además de ayudar a aumentar la resistencia, también mejora la densidad ósea y el tono muscular. Esto es especialmente importante para las mujeres en trabajos de oficina sedentarios, ya que tienen un riesgo de osteoporosis significativamente mayor que los hombres.

Cualquier forma de caminar tiene beneficios para la salud, pero subir escaleras duplica la cantidad de ejercicio en comparación con caminar sobre una superficie plana.

En el mismo período de tiempo, subir escaleras (lentamente) quema de dos a tres veces más calorías que caminar a paso ligero sobre una superficie plana.

Subir escaleras, un paso a la vez, requiere que tire de su peso contra la gravedad, lo que requiere más esfuerzo y, a cambio, sus beneficios para la salud se acumulan más rápidamente.

Muchos excursionistas utilizan la escalada como campo de entrenamiento para conquistar montañas más altas. ¡Y este grupo de personas, en su mayoría mayores, están en forma! Subir escaleras es uno de los ejercicios cardiovasculares que doy a mis alumnos de acondicionamiento de baile, y al final del semestre, el 100% de ellos dice que es el entrenamiento más difícil que han hecho. sujeto a.

Como son jóvenes y están en buena forma, los desafío con diferentes intensidades y los llevo al límite.

En ese momento, se lanzan miradas de odio hacia el instructor y expresan su pesar por haberse inscrito en la clase, pero al final, están de acuerdo en que subir escaleras es una excelente manera de obtener resultados rápidamente.

El Estudio de ex alumnos de Harvard, uno de los estudios científicos más importantes hasta la fecha, descubrió que los hombres que subían un promedio de ocho o más tramos de escaleras al día tenían una tasa de mortalidad un 33 % más baja que los hombres sedentarios.

La estadística es mucho mejor que la tasa de mortalidad 22% más baja observada en hombres que caminaron 1.3 millas por día.

Los quisquillosos con las calorías se sentirán alentados al notar que, según algunas investigaciones, cada escalera que se sube quema 0.17 calorías, y cada escalera que se desciende quema 0.05 calorías.

Un tramo de escaleras promedio tiene de 10 a 12 escalones, por lo que si sube y baja un tramo, un escalón a la vez, quemará aproximadamente entre dos y cinco calorías, dependiendo de su peso corporal.

Si da dos pasos a la vez, quemará más, ya que los músculos tienen que trabajar más.

Fuente:dailymail.co.uk

Las escaleras se pueden encontrar en todas partes: en la oficina, estaciones de LRT, hoteles, estadios, centros comerciales, etc., para que pueda entrenar en cualquier lugar. Pero aquellos sin dolencias de rodilla, pie o cadera están tan mimados que encontrarían todas las excusas disponibles para usar un medio de transporte más fácil en lugar de sus piernas.

Si intenta subir escaleras por primera vez, probablemente no llegará muy lejos, dependiendo de su nivel de condición física.

Comience lentamente y aumente gradualmente hasta los combates de 30 minutos. Incluso mantenerlo durante cinco minutos seguidos es un gran comienzo, ya que varias sesiones cortas pueden proporcionar los mismos beneficios que obtendría de una sola sesión más larga.

Para los principiantes, no sea demasiado ambicioso y asuma demasiado, demasiado rápido, o correrá el riesgo de lesionarse o agotarse. El calzado adecuado es importante.

A medida que la escalada se vuelve más fácil, agregue un desafío dando dos pasos a la vez, luego tres o tantos como le permita su paso.

O, para aumentar la intensidad, opta por correr lentamente.

Hay muchas maneras de subir escaleras, no necesariamente hacia adelante. Puedes acercarte a las escaleras lateralmente, subir hacia atrás o usar la mano y las piernas para subir.

Por supuesto, subir un tramo de escaleras no lo pondrá en forma de la noche a la mañana. La mayoría de las personas comienzan a notar una diferencia en su estado físico después de una semana, por lo que cada pequeño paso realmente suma.

La ventaja adicional: es posible que termines teniendo pantorrillas, muslos y glúteos de gran apariencia.

Cuando se embarque en su rutina de subir escaleras, tenga cuidado de no forzar la articulación de la rodilla. Un poco de dolor como resultado de un buen entrenamiento muscular puede estar bien, pero un dolor agudo puede indicar otros problemas y debería ser una señal para dejar de hacer ejercicio. Un dolor que empeora progresivamente necesita atención médica.

Si tiene artritis, problemas cardíacos o respiratorios, no se recomienda subir escaleras.