Por qué es tan difícil mantener el peso después de perderlo – Guía 2024

Tomar la decisión final y comenzar a perder ese peso extra que te ha estado molestando durante un tiempo es un gran paso hacia una vida más saludable y feliz. Realmente no hay nada que nos haga sentir mejor que lograr la figura de nuestros sueños. La positividad corporal está más que bien, pero nadie debe conformarse con lo que es actualmente si sueña en grande. Alcanzar sus metas y esforzarse por ser mejores debe suceder en todos los ámbitos. Eso significa perder algunas libras si eso es realmente lo que mejorará su vida y lo que le dará más confianza en sus habilidades. Todo esto es, por supuesto, mucho más fácil decirlo que hacerlo.

La pérdida de peso debe hacerse correctamente si desea que tenga resultados duraderos. Demasiadas personas no pueden mantener su peso objetivo después de que finalmente lo alcanzan. Tanto los que quieren perder algunos kilos como los que quieren ganarlos luchan por mantener las cosas así por más tiempo. En este artículo nos centramos en aquellas personas que desean mantener su peso ideal tras alcanzarlo tras un régimen de adelgazamiento. ¿Por qué siempre parece volver y qué debe hacer para evitarlo? Siga leyendo el artículo para aprender más sobre esto para que tenga toda la información correcta sobre cómo mantener la nueva cantidad exacta de libras que siempre soñó.

El sentido satisfactorio de logro

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Una vez que una persona se las arregla para pasar por todo el trabajo duro y la dedicación que conlleva el régimen típico de pérdida de peso, obtiene esa increíble sensación de logro. Finalmente se vencieron a sí mismos y perseveraron durante meses de dieta y ejercicio. Cuando se suben a la báscula ahora, el número es exactamente lo que querían. Cuando se miran en el espejo, su físico finalmente parece perfecto. Todo el mundo quiere resultados diferentes y cada uno de nosotros es diferente, pero este sentimiento es en gran medida el mismo. Sin embargo, poco después de la satisfacción inicial, la gente tiende a caer volver a sus viejos hábitos, los hábitos que les hacían pesar más de lo que querían.

Es normal premiarnos después de un trabajo bien hecho, al menos cuando se trata de moderación. Una vez que una persona alcanza su peso ideal y deja de hacer dieta y ejercicio para perder más peso, se vuelve difícil continuar haciéndolo. En realidad, ya ni siquiera tienes que hacerlo, al menos no de la misma manera. Perder peso debe convertirse en mantener el peso. Aquí es donde muchas personas cometen errores. Ya han tenido suficiente y no pueden esperar para dejar de hacerlo tan pronto como pierdan la última libra extra. Cuando sucede, comienzan a recompensarse a sí mismos y pronto vuelven a experimentar más peso en su camino.

El trabajo no está hecho. En realidad, no se puede hacer, ya que debe convertirse en la nueva norma. Parar todo de golpe sacude el cuerpo y si pasa el tiempo suficiente esta gratificación con el descanso excesivo y los malos hábitos alimenticios se convierte en la nueva realidad. Permitirse un respiro absolutamente debería suceder, pero debe ser algo que haga una vez a la semana más o menos.

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Necesitas una dieta diferente

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Recursos también encontrados en este artículo demostrar que perder peso y mantener el peso no se hacen de la misma manera. Eso ha sido cubierto por ahora. Pero, ¿cómo se logra esto? Bueno, se hace a través de la comida y comiendo de la manera correcta. Al perder peso, el cuerpo necesita quemar la cantidad de grasa almacenada en lugar de los carbohidratos que ingerimos durante el día. Es por eso que la mayoría de los planes de dieta son bastante bajos en carbohidratos y tienen lo mínimo que el cuerpo necesita. En cambio, la proteína es la parte dominante de la dieta, al igual que las vitaminas y los nutrientes de las opciones de alimentos saludables como frutas y verduras. Una vez que logres el peso deseado y estés feliz con tu nuevo peso, este plan ya no puede ser el que usas.

Para mantener el peso la persona tiene que hacer un nuevo equilibrio en su forma de comer. Los carbohidratos deben aumentarse, las grasas deben ser bajas y las proteínas deben reducirse un poco. De esta manera el el cuerpo quema los carbohidratos ingieres durante el día, usa la proteína para mantener los músculos y solo tiene la grasa que se necesita para la salud en general. Mantener el peso es un proceso cotidiano, por lo que debe ser un esfuerzo consciente hasta que se convierta en una segunda naturaleza. Reducir el consumo de comida chatarra, dejar de fumar y beber o al menos reducirlo, y mantenerse hidratado con agua en lugar de bebidas gaseosas y jugos es solo un paso. Es la forma en que utiliza alimentos saludables y las cantidades correctas de los mismos lo que realmente dicta qué tan bien puede mantener su físico.

Un régimen de entrenamiento diferente

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Al igual que necesitabas un plan de dieta estricto para quemar calorías y perder peso, probablemente también estabas en un régimen de entrenamiento muy riguroso. Su objetivo era quemar el exceso de peso derritiendo las calorías. Construir los músculos debajo no sirve de nada hasta que la grasa se quema, lo que significa que la mayor parte de su sesiones de entrenamiento se centraron en cardio. Ya fuera trotando, corriendo o andando en bicicleta, la mayor parte de su tiempo en el gimnasio o al aire libre giraba en torno al movimiento y el uso de todo el cuerpo. Había momentos limitados en los que hacías cualquier otra cosa porque el cardio era mucho más apremiante. En combinación con una alimentación saludable da los mejores resultados en la pérdida de peso.

Esto debe cambiar ahora que el objetivo es mantener el peso. Al igual que con la comida, las personas dejan de hacer ejercicio casi por completo o siguen haciendo lo que solían hacer. No se puede seguir haciendo solo cardio para mantener el peso. Habrá menos peso para quemar, por lo que el cuerpo usará la energía de los carbohidratos. Esto dará como resultado un agotamiento más rápido y luego comer en exceso para compensarlo. No. En su lugar, cambie a otros tipos de ejercicio. La natación es excelente porque ejercita todo el cuerpo y la mayoría de los músculos. Las sesiones de entrenamiento aisladas que se enfocan en los brazos, las piernas, el pecho o la espalda por separado son la elección perfecta. Practicar un deporte para mantenerse activo es otra buena manera de mantener el peso, al igual que caminar y andar en bicicleta en todas partes en lugar de conducir.

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