¿Es posible equilibrar las hormonas a través de la nutrición?

Los desequilibrios hormonales pueden causar estragos en su cuerpo. Pueden hacer que te sientas fatigado, hinchado y con un apetito insaciable. Afortunadamente, existen formas de equilibrar las hormonas a través de la nutrición.

Si alguna vez ha investigado cómo la nutrición puede ayudar con el equilibrio hormonal, es posible que se sienta confundido y abrumado por los diferentes consejos que existen. Algunas fuentes le dirán que comer más de un producto en particular Comida es una gran manera de impulsar la producción de otra hormona. Otros dirán que algunos alimentos tienen propiedades que contrarrestan directamente otras hormonas.

Afortunadamente, ¡no es tan complicado como todo eso! Mantendremos esto lo más simple posible. Muchos alimentos ayudan a equilibrar nuestras hormonas de forma natural, especialmente cuando más las necesitamos (generalmente alrededor de la menstruación).

Si es posible. Las hormonas son poderosos mensajeros en el cuerpo. Envían instrucciones a diferentes partes del cuerpo en diferentes momentos, diciéndoles que se activen o reduzcan la velocidad. Cuando nuestras hormonas están desequilibradas, puede dañar nuestra salud y bienestar.

que es una hormona

Fuente:medicalnewstoday.com

La hormona es un mensajero químico que es liberado por las células del cuerpo. Las hormonas actúan sobre otras células y tejidos para alterar su función. Son esenciales para la vida porque regulan muchas funciones corporales importantes, como el crecimiento, el metabolismo, la reproducción y el sistema inmunitario.

Tipo de hormona:

1) Estrógeno

El estrógeno es una hormona femenina que es liberada por los ovarios y es responsable de cosas como el crecimiento óseo, la reparación de tejidos y el desarrollo muscular.

2) Testosterona

La testosterona es una hormona masculina que ayuda a desarrollar características masculinas (como vello facial, voz grave y masa muscular). También ayuda a regular la producción de esperma.

3) Una hormona de crecimiento

Una hormona del crecimiento es una hormona que es liberada por la glándula pituitaria. Ayuda a regular el crecimiento óseo y la reparación de tejidos. también ayuda a regular el metabolismo del cuerpo.

4) Cortisol

El cortisol es una hormona del estrés producida principalmente por las glándulas suprarrenales cuando están bajo estrés o con exceso de trabajo (como durante el ejercicio). El cortisol nos ayuda a responder a situaciones estresantes como enfermedades o lesiones y juega un papel importante en la regulación de nuestro sistema inmunológico, nos ayuda a combatir las infecciones, por lo que si no producimos suficiente cortisol, ¡puede dejarnos más susceptibles a las enfermedades!

¡Pero también puede ser dañino si lo usamos en exceso! Puede causar aumento de peso, fatiga y sentirse mal consigo mismo.

Cómo se puede alterar su equilibrio hormonal

1) Demasiado estrés

El estrés puede hacer que su cuerpo produzca demasiado cortisol, lo que puede provocar aumento de peso y fatiga. El exceso de cortisol también aumenta el apetito y suprime el sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a las enfermedades.

2) Dormir muy poco

Fuente: people.com

Dormir es importante porque le permite a tu cuerpo repararse y restaurar sus hormonas. Cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo no tiene tiempo para repararse adecuadamente. También reduce la cantidad de insulina que produce el páncreas, lo que significa que las células absorben menos glucosa (azúcar) para obtener energía. Esto puede hacerte sentirse cansado o hambriento todo el día.

3) Fumar y/o beber demasiado alcohol

Fumar altera el equilibrio hormonal de varias maneras: aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca; disminuye los niveles de hormonas sexuales como la testosterona y disminuye los niveles de hormonas de crecimiento en los niños (que son cruciales para el desarrollo del cerebro). Si está buscando formas de detener este hábito, puede intentar usar estas pastillas de nicotina de laboratorios nioo. Ha estado en el mercado de la terapia de reemplazo de nicotina durante décadas y ha demostrado que funciona para muchas personas para dejar de fumar. Beber alcohol tiene efectos similares en las mujeres que fumar en los hombres, ¡especialmente cuando beben demasiado!

4) No hacer suficiente ejercicio

El ejercicio ayuda a regular hormonas como el cortisol, que es una hormona del estrés. También ayuda a aumentar los niveles de hormonas sexuales como la testosterona y el estrógeno.

Debe visitar al médico Si ha tenido problemas para dormir o si se siente muy estresado, debe visitar a su médico. Tu médico podrá decirte si tienes un desequilibrio hormonal y recomendarte el tratamiento adecuado. además, si sus síntomas no mejoran, o si empeoran, debe consultar a su médico.

Según medzone.clinic alrededor del 40% de los adultos tienen niveles hormonales bajos, especialmente como HGH, IGF-1, insulina y cortisol. Además, para que comiences con esta terapia necesitas obtener una receta médica y hacerte un análisis de sangre.

Equilibrio nutricional:

  1. Hormonas tiroideas con yodo mediante las cuales se estimula la glándula tiroides, lo cual es importante para la energía y el metabolismo.
  2. cortisol con magnesio para energía (y para el estrés)
  3. Hormona de crecimiento Arginina mediante la cual la glándula pituitaria se estimula con arginina, que es un aminoácido.
  4. Zinc para testosterona para aumentar la masa muscular, la fuerza y ​​la energía.
  5. agua filtrada para reducir el estrés y restaurar los niveles a la normalidad.
  6. Pescado graso para estrógenos para equilibrar los niveles de progesterona.

Conclusión

Fuente:india.com

El desequilibrio hormonal puede ser difícil de manejar. Las fluctuaciones que vienen con el estrógeno, la progesterona y otros cambios hormonales a menudo están fuera de nuestro control, ¡pero eso no significa que no podamos tomar medidas para ayudar a equilibrarlos a través de la nutrición!

Todos sabemos lo importante que es la nutrición cuando se trata de nuestra salud en general. Lo que comemos afecta directamente la forma en que nos sentimos tanto física como mentalmente. Cuando se trata de equilibrar las hormonas a través de la nutrición, algunos alimentos tienen un mayor impacto que otros. El sueño es importante por muchas razones diferentes, pero es especialmente importante para el equilibrio hormonal. Si quieres estar sano y tener una vida saludable, ¡dormir es imprescindible!