La buena forma física y el ejercicio son una parte natural de la vida de muchas personas, y más aún de los mejores atletas o de los asistentes regulares al gimnasio, pero con demasiada frecuencia las personas se olvidan del régimen posterior al entrenamiento, como los calentamientos y los estiramientos, y omitirlos puede causar problemas. la línea.
Todos hemos visto a deportistas que reducen sus carreras a caminar al finalizar su sesión, o a entusiastas del fitness que hacen estiramientos para relajar los músculos que han sido llevados al límite y para liberar y prevenir cualquier acumulación de ácido. . La pregunta es, ¿tus músculos son lo suficientemente flexibles para alargarse durante estos estiramientos? En la mayoría de los casos, la respuesta es no, pero simplemente agregando una rutina rápida y simple a su programa actual, puede asegurarse de que su cuerpo se mantenga en la mejor forma física.
Es posible que esté confundido acerca de lo que estamos hablando y es por eso que profundizaremos en el mundo de todo lo relacionado con el fitness y la técnica muy importante de SMR, también conocida como liberación automiofascial.
Una explicación detrás del término
La autoliberación miofascial es esencialmente un masaje que te realizas a ti mismo para aliviar la tensión y el dolor muscular, y la mejor manera de hacerlo es usando un rodillo de espuma.
Cuando entrenas y empujas a tu cuerpo a ser lo mejor que puede ser, puedes poner mucha tensión en tus músculos, más de lo que te imaginas. El dolor que siente más tarde o al día siguiente se debe a la acumulación de presión en los tejidos miofasciales, las membranas que conectan, envuelven y sostienen los músculos.
Los estiramientos miofasciales son una combinación de poses y posiciones que se usan para enfocarse en un área o grupo de músculos específicos, que luego se liberan del dolor haciendo rodar la espuma sobre el área y manteniendo el estiramiento mientras siente que la presión se alivia y el el musculo se relaja.
Idealmente, solo querrá usar un rodillo de espuma en áreas que tienen tejido muscular denso, que es esencialmente los grupos de músculos que trabajan duro, y menos en el pecho, el abdomen y la parte inferior de la espalda.
¿Funciona?
La gran pregunta que se hace mucho es sobre la eficacia de la técnica y es un rodillo sobre el camino a seguir. Lo bueno de usar un rodillo de espuma para hacer estos estiramientos es que, a primera vista, te permite rodar sin problemas sobre el área sensible trabajando los músculos más pequeños alrededor del grande.
Los rodillos de espuma también tienen un alto factor de versatilidad, ya que vienen en diferentes densidades para adaptarse a todos los grupos demográficos y necesidades, diferentes estructuras de superficie, desde lisas hasta rugosas para un masaje más profundo, y control de temperatura.
Hay algo para todos, desde el nivel principiante hasta el profesional. El uso de rodillos de espuma ha aumentado significativamente su popularidad en la industria del fitness en los últimos años y no muestra signos de desaceleración. Si esto suena como algo que le gustaría incorporar a sus sesiones de gimnasio, eche un vistazo a los 10 beneficios principales de los rodillos de espuma propuestos por sagrada y cómo puede convertirse en un mejor atleta o mejorar su estado físico general.
Al aumentar su flexibilidad y movimiento, y estimular la circulación sanguínea en el cuerpo, notará cambios en su recuperación que son más rápidos y sentirá menos sensibilidad después de un entrenamiento intenso.
Técnicas y cómo elegir un rodillo de espuma
La mayoría de los grupos de músculos centrales siempre se activan cuando vas al gimnasio o estás haciendo una sesión de entrenamiento intensa, y enfocarlos mientras te enfrías es simple con el rodillo de espuma y toma solo unos minutos. Algunos estiramientos básicos con el rodillo de espuma son;
Terneros (gastrocnemio/sóleo)
Coloque el rodillo debajo de la mitad de la pantorrilla, cruce la otra pierna sobre los tobillos para aplicar presión y ruede hacia adelante y hacia atrás sobre el área sensible manteniendo hasta 90 segundos en el punto dolorido.
Tensor Fascia Latae (TFL)
Masajear el área exterior del muslo desde la cadera hasta la rodilla con la pierna de atrás cruzada sobre la parte delantera de la primera pierna y colocando el pie en el suelo para mayor estabilidad. Pase el rodillo sobre el área durante 30-90 segundos hasta que desaparezca la molestia.
Columna torácica
Tumbado en el suelo sobre el rodillo colocado en la parte superior de la espalda, en la parte de los hombros, y manteniendo los brazos cruzados delante de usted, levante las caderas del suelo mientras rueda hacia adelante y hacia atrás masajeando la parte superior de la espalda.
El mejor rodillo de espuma para ti
Si es nuevo en el uso de un rodillo de espuma, se recomienda comenzar con un rodillo de espuma más suave y avanzar hasta una versión más dura y densa a medida que sus músculos se adaptan y se vuelven más fuertes. Idealmente, desea llegar a una variedad densa de rodillos de espuma, ya que son los más efectivos a largo plazo y son más duraderos.
Para un rodillo de espuma general y general, usar uno de superficie lisa de alrededor de 36 pulgadas por 6 pulgadas de diámetro es una buena opción. Tiene la mayor versatilidad y se puede usar en grupos de músculos largos y cortos, y como apoyo mientras hace ejercicio si necesita algo en lo que apoyarse para tener estabilidad.
Como regla general, cuando compre su rodillo de espuma, cuanto más densa sea la espuma, mayor será la intensidad del masaje y se aplicará más presión. Mientras que una espuma más suave es más indulgente y suave con los músculos adoloridos, todo se reduce al punto de presión que disfruta o prefiere para un masaje.
Perfecciona tu automasaje de liberación miofascial para una mejor sensación corporal
Si le encanta hacer ejercicio pero no le gusta especialmente tener piernas de gelatina al día siguiente o luchar para levantar los hombros porque se esforzó demasiado, entonces use un rodillo de espuma y realice su masaje SMR es la solución que estabas esperando.
Un rodillo para la liberación miofascial es perfecto para aliviar la tensión muscular y esencialmente ayuda a alargar los músculos que luego se estiran después del masaje y que ahora son flexibles para estirarse al máximo y evitar la acumulación de ácido.
Al agregar este cambio de presión y liberación, sus tejidos musculares pueden repararse adecuadamente, crecer y funcionar de manera más efectiva a largo plazo. Los rodillos de espuma se están implementando en gimnasios, rutinas deportivas y entrenamientos en el hogar en todo el mundo y han demostrado ser muy exitosos para mantener los cuerpos flexibles y en movimiento.
Utilice su elección de rodillo de espuma hoy cuando practique su auto-masaje de liberación miofascial y notará la transformación no solo en su cuerpo sino también en su estado de ánimo. Tus músculos te lo agradecerán.