Es ist leicht anzunehmen, dass Ihre Lebenserwartung und Ihr Alter allein von der Genetik abhängen. Das ist nicht wahr. Tatsächlich sind nur 25 % der Lebenserwartung genetisch bedingt. Selbst wenn Ihre Mutter schon früh Falten hatte, können Sie dies möglicherweise noch vermeiden.
Neben der Genetik gibt es mehrere Faktoren, die bestimmen können, wann Sie Anzeichen des Alterns zeigen, wie z. B. Ernährung und Lebensstil. Lassen Sie uns darüber sprechen, was Sie tun können, um länger und gesünder zu leben.
Wenn Sie rauchen, hören Sie auf
Rauchen ist notorisch schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit. Die Forschung zeigt, dass Rauchen die Hautelastizität verringern kann, was Falten und Erschlaffung verursacht. Aus diesem Grund sieht man bei langjährigen Rauchern normalerweise Krähenfüße um Mund und Augen. Ganz zu schweigen davon, dass es etwa 10 Jahre Ihres Lebens dauern kann.
Es ist nie zu spät, aufzuhören, und wenn Sie Hilfe benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Verzichten Sie auf Alkohol
Starkes Trinken verursacht nicht nur einen schrecklichen Kater, sondern ist auch mit gesundheitlichen Problemen wie Leber- und Herzerkrankungen verbunden. Alkohol verursacht auch schwere Austrocknung, die Ihre Haut schädigen und frühe Zeichen der Hautalterung verursachen kann.
Wenn Sie gelegentlich Cocktails genießen, müssen Sie nicht vollständig darauf verzichten. In Maßen zu trinken kann helfen, die Zeichen der Hautalterung wie Falten zu reduzieren. Es ist immer wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie auch andere gesundheitliche Bedenken haben.
Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Das Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrer Ernährung ist eine weitere Möglichkeit, die Zeichen des Alterns auf natürliche Weise zu reduzieren. Zum Beispiel, Top NMN-Ergänzungen haben sich gezeigt, dass sie das Risiko von Falten und Linien in der Haut stark reduzieren.
Studien zu NMN haben gezeigt, dass es in der Lage ist, den NAD-Spiegel zu verbessern, bei dem es sich um Moleküle handelt, die mit zunehmendem Alter abnehmen. NMN kann auch dazu beitragen, länger zu leben und das Risiko altersbedingter Krankheiten zu senken. Andere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie ausprobieren können, sind:
- Curcumin
- Collagen
- Theanin
- Resveratol
Neben Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als endgültige Anti-Aging-Kur angesehen werden. Sie müssen zusammen mit anderen Optionen genommen werden.
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel Reaktionen im Körper hervorrufen können. Wenn Sie also Grunderkrankungen haben, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie etwas Neues ausprobieren.
Ernähren Sie sich gesund
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Verwalten Sie Stress
Chronischer Stress kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen und Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Depressionen erhöhen. Gesunde Wege finden Stress umzugehen, wie Meditation oder Bewegung, können Ihnen helfen, länger und gesünder zu leben.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Stress einen erheblichen Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit haben kann.
Körperlich kann Stress zu Folgendem führen:
- Erhöhter Blutdruck: Stress kann zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks führen, der mit der Zeit chronisch werden und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.
- Geschwächtes Immunsystem: Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger für Infektionen und Krankheiten machen.
- Verdauungsprobleme: Stress kann Verdauungsprobleme wie Übelkeit, Bauchschmerzen und Durchfall verursachen.
- Muskelverspannungen: Stress kann Muskelverspannungen und Schmerzen verursachen, die zu Kopfschmerzen und anderen körperlichen Symptomen führen.
Psychischer Stress kann zu Folgendem führen:
- Angst und Depression: Chronischer Stress kann zur Entwicklung von Angst und Depression beitragen und bestehende psychische Erkrankungen verschlimmern.
- Schlaflosigkeit: Stress kann den Schlaf beeinträchtigen, zu Schlaflosigkeit führen und die negativen Auswirkungen von Stress weiter verschlimmern.
- Kognitive Beeinträchtigung: Chronischer Stress kann die kognitive Funktion beeinträchtigen, wodurch es schwieriger wird, sich zu konzentrieren, sich an Informationen zu erinnern und Entscheidungen zu treffen.
Insgesamt kann chronischer Stress erhebliche negative Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben, weshalb es wichtig ist, gesunde Wege zur Stressbewältigung zu finden und der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen.
Schlafen Sie gut
Eine gute Schlafqualität ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, und Schlafmangel kann das Risiko für chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen. Streben Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht an und etablieren Sie eine beständige Schlafroutine.
Einige praktische Tipps zur Schlafhygiene sind:
- Vermeiden Sie Kaffee oder koffeinhaltige Getränke nach Mittag
- Erwägen Sie eine Brille, die blaues Licht blockiert
- Vermeiden Sie abends Fernseh-, Handy- und Computerbildschirme
- Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen bei schwachem Licht zu lesen
- Vermeiden Sie Alkohol, da er den REM-Schlaf blockiert, der notwendig ist, um Ihren Geist vollständig auszuruhen
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Übergewicht oder Fettleibigkeit können Ihr Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten erhöhen. Es kann auch Zeichen der Hautalterung beschleunigen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung können Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und auch im Alter in Form zu bleiben.
Gleichzeitig kann sich Untergewicht negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, wenn Sie sich nicht ausreichend ernähren.
Bleiben Sie sozial
Wenn wir älter werden, ist es leicht, sesshaft zu werden. Dies kann negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Vergessen Sie nicht, mit Familie und Freunden in Kontakt zu bleiben bleib fröhlich und gesund während du durchs Leben gehst.
Insgesamt kann soziale Isolation erhebliche negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, weshalb es wichtig ist, Wege zu finden, um mit anderen in Verbindung zu bleiben und soziale Unterstützung zu priorisieren. Dies kann den Beitritt zu sozialen Gruppen, Freiwilligenarbeit und den Kontakt mit Freunden und Familie beinhalten.
Spazieren gehen
Übung in Ihren späteren Jahren muss nicht verrückt sein. Alles, was wir verlangen, ist, dass Sie täglich etwa 30 Minuten spazieren gehen, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Sie können es den ganzen Tag über in kleinere Mengen aufteilen, wenn es zu viel ist. Gehen hilft Ihnen:
- Verbessere deine Stimmung
- Bring Sauerstoff ins Gehirn
- Besser schlafen
- Reduzieren Sie das Risiko bestimmter Krankheiten
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Zeichen des Alterns Sie irgendwann einholen werden. Die gute Nachricht ist, dass du sie verlangsamen kannst, wenn du gesunde Gewohnheiten praktizierst. Denken Sie daran, Ihren Körper in Bewegung zu halten, sich gesund zu ernähren und Ihre Freunde zu sehen. Sie können auch NMN-Ergänzungen für einen zusätzlichen Schub einnehmen!