4 effektive Möglichkeiten, um die körperliche Gesundheit im Alter zu erhalten

Die Aufrechterhaltung der körperlichen Gesundheit wird mit zunehmendem Alter von entscheidender Bedeutung, um sicherzustellen, dass sie eine bessere Lebensqualität genießen. Das Altern ist unvermeidlich, und viele körperliche und geistige Veränderungen treten mit zunehmendem Alter auf. Infolgedessen können die körperlichen Aktivitäten, die wir in unseren jüngeren Jahren gemacht haben, herausfordernder sein, und wir können auch beginnen, einige Schmerzen und Schmerzen zu erleben, die vorher nie da waren.

Andere häufige Begleiterscheinungen des Alterns können Hörstörungen, Vergesslichkeit und Sehstörungen sein. Viele ältere Menschen haben auch häufigen Harndrang oder verlieren bei bestimmten Aktivitäten etwas Urin. Obwohl dies häufig vorkommt, können sich Menschen mit dieser Erkrankung schämen und darauf verzichten, Kontakte zu knüpfen oder an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen. Produkte, die Ihnen helfen, mit altersbedingter Inkontinenz fertig zu werden, finden Sie unter molicre.com.au Darüber hinaus können sich jedoch schwerwiegendere Gesundheitszustände wie Depressionen, Demenz, Lungenprobleme und Herzerkrankungen manifestieren.

Glücklicherweise können wir auch im Alter gesund bleiben, indem wir unserer Gesundheit Priorität einräumen. Obwohl es aufgrund unseres Alters gewisse Einschränkungen bei den Dingen gibt, die wir tun können, können wir dennoch ein glückliches und produktives Leben führen.

Hier sind einige Möglichkeiten, um die körperliche Gesundheit im Alter zu erhalten.

1. Regelmäßig Sport treiben

Quelle: ncoa.org

Bewegung ist wichtig, um im Alter gesund zu bleiben. Es hilft, Ihre Muskeln und Knochen zu stärken und verbessert die Flexibilität und das Gleichgewicht, besonders wenn Sie älter werden. Verletzungen durch Stürze sind bei älteren Menschen häufig, und die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts ist entscheidend, um Unfälle zu vermeiden. Bewegung hilft auch, chronischen Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes vorzubeugen. Darüber hinaus fördert es die psychische Gesundheit, Verbesserung Ihrer Stimmung, die zu Ihrem seelischen und körperlichen Wohlbefinden beiträgt. Körperliche Aktivität muss nicht anstrengend sein, da sogar Gehen viele gesundheitliche Vorteile bieten kann.

2. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Quelle: parenting.firstcry.com

Um im Alter gesund zu bleiben, ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Eine gesunde Ernährung ist in jedem Alter unerlässlich, um Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Herzerkrankungen vorzubeugen. Fettleibigkeit ist insbesondere mit Herzproblemen, Diabetes, Osteoporose und bestimmten Krebsarten verbunden. Es ist am besten, Lebensmittel zu vermeiden, die viele Kalorien enthalten, aber wenig Nährstoffe enthalten. Dazu gehören Junk Food wie Chips, Süßigkeiten und Soda. Nehmen Sie stattdessen mehr Gemüse und Obst, magere Proteine ​​und Vollkornprodukte zu sich, die ein gesundes Gewicht fördern und wichtige Nährstoffe liefern, um eine gute Gesundheit zu erhalten.

3. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Quelle: mfine.co

Dehydrierung kann zu verschiedenen Gesundheitszuständen wie Schwindel, Müdigkeit und Verstopfung führen. Es kann auch zu schwerwiegenderen Folgen wie Nierenversagen, Harnwegsinfektionen und Herzerkrankungen führen. Darüber hinaus kann ein Wassermangel Ihren Körper davon abhalten, Infektionen zu bekämpfen, da dies die Gesundheit Ihrer Zellen beeinträchtigt. Wenn Sie älter werden, ist es noch wichtiger, sich mit Flüssigkeit zu versorgen. Ärzte empfehlen täglich acht Gläser Wasser und weniger Koffein und andere zuckerreiche Getränke.

4. Weniger Stress

Es kann schwierig sein, im Alter Stress zu vermeiden. Bei all den Veränderungen, die Ihrem Körper passieren, ist es normal, sich Sorgen zu machen. Zu viel Stress kann jedoch Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Chronischer Stress kann zu Angstzuständen und Depressionen führen, was auch das Risiko für die Entwicklung anderer schwerwiegender Gesundheitszustände erhöht. Sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie frustrieren oder irritieren, kann Sie nur noch gestresster und unglücklicher machen. Beschäftigen Sie sich stattdessen mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und konzentrieren Sie sich darauf, glücklich zu bleiben.

5. Pflegen Sie Ihr soziales Leben

Es ist entscheidend für Sie, mit anderen zu interagieren, um Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu erhalten. Dies ist auch für Ihr körperliches Wohlbefinden von Vorteil. Zweifellos bietet körperliche Aktivität viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Linderung chronischer Schmerzen, die Erleichterung der Heilung von Beschwerden oder Verletzungen und die Vorbeugung einiger gesundheitlicher Probleme. Die sozialen Interaktionen und Beziehungen, die Sie im Laufe Ihres Lebens aufbauen, wirken sich jedoch positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden aus. In der Nähe von Menschen zu sein, ermöglicht es Ihnen, wachsam zu bleiben und geistig aktiv zu bleiben, was für die Vorbeugung von Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz von entscheidender Bedeutung ist. Es hebt auch Ihre Stimmung und verhindert, dass Sie sich einsam oder depressiv fühlen. Mit Freunden und Familie zusammen zu sein, die sich um dich kümmern und dich unterstützen, hilft dir, mit täglichen Stressfaktoren umzugehen, und motiviert dich, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.

6. Behalten Sie die richtige Haltung bei

Wenn wir älter werden, verändern sich unsere Wirbelsäule und andere Teile unseres Körpers. Daher ist es aus mehreren Gründen wichtig, an der Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung zu arbeiten. Erstens hilft es, das Gleichgewicht zu halten und das Sturzrisiko zu verringern. Eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen bei älteren Menschen sind Stürze, die zu Knochenbrüchen und anderen schwerwiegenderen Folgen führen können. Indem Sie die richtige Körperhaltung beibehalten, können Sie sich besser ausbalancieren und Stürze vermeiden. Zweitens zwingt eine schlechte Körperhaltung Ihre Bänder und Muskeln dazu, härter zu arbeiten, als sie sollten, was schließlich zu einer Degeneration der Wirbelsäule und gesundheitlichen Problemen wie z Osteoporose. Es ist auch üblich, dass Senioren Bluthochdruck entwickeln, der auftritt, wenn das Blut nicht normal durch jeden Teil ihres Körpers fließt. Bluthochdruck erhöht das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Fettleibigkeit. Auf Ihre Körperhaltung zu achten hilft, Krankheiten vorzubeugen, das Selbstvertrauen zu stärken und die Energie zu steigern, auch wenn Sie älter werden.

7. Achten Sie besonders auf Ihre Haut

Quelle: kendalathome.org

Es ist ganz natürlich, dass sich unsere Haut mit zunehmendem Alter verändert. Alternde Haut ist trockener, dünner und verliert an Elastizität. Darüber hinaus kommt es häufiger zu Blutergüssen und anderen Hauterkrankungen, die zuvor nie ein Problem waren. Eines der häufigsten Hautprobleme des Alterns sind Falten. Da alternde Haut nicht so elastisch ist, neigen feine Linien und Fältchen dazu, zu erscheinen. Ständige Sonneneinstrahlung und ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen tragen zu vorzeitiger Hautalterung und Faltenbildung bei. Trockene Haut ist ein weiteres Problem alternder Haut und macht sie anfälliger für Infektionen, die durch Wunden verursacht werden, die durch ständiges Kratzen entstehen. Hautkrebs ist eine ernstere Erkrankung, die oft durch übermäßige Sonneneinstrahlung verursacht wird. Glücklicherweise kann eine gute Hautpflege helfen, diese Probleme zu vermeiden. Die Verwendung einer milden Seife, das Auftragen einer Feuchtigkeitscreme und das Tragen von Sonnencreme sind einige Schritte, um alternde Haut besser zu pflegen.

Wenn wir älter werden, kann die Pflege unserer allgemeinen Gesundheit unser Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten verringern, unabhängiger sein und unser körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessern. Indem Sie diese Strategien priorisieren, unternehmen Sie hervorragende Schritte, um aktiv und gesund zu bleiben und Ihre goldenen Jahre zu den besten Jahren Ihres Lebens zu machen.

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