Die 10 wichtigsten Vorteile des Foam Rolling

Fitness und Bewegung sind für viele Menschen ein natürlicher Bestandteil des Lebens, und noch mehr für Spitzensportler oder regelmäßige Fitnessstudiobesucher, aber zu oft vergessen die Menschen das Programm nach dem Training wie Aufwärmen und Dehnen, und das Weglassen dieser Maßnahmen kann zu Problemen führen die Linie.

Wir alle haben Sportler gesehen, die ihre Läufe zu einem Spaziergang verlangsamen, wenn sie ihre Trainingseinheit beenden, oder Fitnessbegeisterte, die Dehnübungen machen, um die bis an ihre Grenzen belasteten Muskeln im Wesentlichen zu entspannen und Säureansammlungen zu lösen und zu verhindern . Die Frage ist, sind Ihre Muskeln flexibel genug, um sich während dieser Dehnungen zu dehnen? In den meisten Fällen lautet die Antwort nein, aber indem Sie einfach eine schnelle und einfache Routine in Ihr aktuelles Programm aufnehmen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper in Topform bleibt.

Sie sind vielleicht verwirrt darüber, worüber wir sprechen, und deshalb werden wir tiefer in die Welt der Fitness und die sehr wichtige Technik der SMR eintauchen, die auch als Self-Myofascial Release bekannt ist.

Eine Erklärung hinter dem Begriff

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Self-myofascial release ist im Wesentlichen eine Massage, die Sie an sich selbst durchführen, um Sie von Muskelverspannungen und Muskelkater zu befreien, und der beste Weg, dies zu tun, ist die Verwendung einer Schaumstoffrolle.

Wenn Sie trainieren und Ihren Körper dazu bringen, das Beste aus sich herauszuholen, können Sie Ihre Muskeln stark belasten, mehr als Sie vielleicht denken. Der Schmerz, den Sie später oder am nächsten Tag spüren, entsteht durch den Druckaufbau im myofaszialen Gewebe, den Membranen, die Ihre Muskeln verbinden, umschließen und stützen.

Myofasziale Dehnungen sind eine Kombination aus Posen und Positionen, die verwendet werden, um auf einen bestimmten Bereich oder eine bestimmte Muskelgruppe abzuzielen, die dann von Schmerzen befreit werden, indem Schaum über den Bereich rollt und die Dehnung hält, während Sie spüren, wie der Druck nachlässt und die Muskel entspannt.

Idealerweise verwenden Sie eine Schaumstoffrolle nur an Stellen mit dichtem Muskelgewebe, das im Wesentlichen die hart arbeitenden Muskelgruppen sind, und weniger an Brust, Bauch und unterem Rücken.

Funktioniert es?

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Die große Frage, die oft gestellt wird, ist die nach der Wirksamkeit der Technik und nach dem Weg nach vorn. Das Tolle an der Verwendung einer Schaumstoffrolle für diese Dehnungen ist, dass Sie auf den ersten Blick nahtlos über den empfindlichen Bereich rollen können, um die kleineren Muskeln um den großen herum zu bearbeiten.

Schaumstoffrollen haben auch einen hohen Vielseitigkeitsfaktor, da sie in unterschiedlichen Dichten erhältlich sind, um allen Bevölkerungsgruppen und Bedürfnissen gerecht zu werden, mit unterschiedlichen Oberflächenstrukturen von glatt bis zu einer Riffelung für eine tiefere Massage und Temperaturkontrolle.

Vom Anfänger bis zum Profi ist für jeden etwas dabei. Die Verwendung von Schaumstoffrollen hat in den letzten Jahren in der Fitnessbranche deutlich an Popularität gewonnen und zeigt keine Anzeichen einer Verlangsamung. Wenn sich das nach etwas anhört, das Sie gerne in Ihre Trainingseinheiten im Fitnessstudio integrieren möchten, dann werfen Sie einen Blick auf die 10 wichtigsten Vorteile der Faszienrolle, die von vorgeschlagen werden Hollief und wie Sie ein besserer Athlet werden oder Ihre allgemeine Fitness verbessern können.

Indem Sie Ihre Flexibilität und Bewegung erhöhen und die Blutzirkulation im Körper ankurbeln, werden Sie Veränderungen in Ihrer Erholung bemerken, die schneller sind, und Sie fühlen sich nach einem schweren Training weniger empfindlich.

Techniken und wie man eine Schaumstoffrolle auswählt

Quelle: healthline.com

Die Kernmuskelgruppen werden meistens immer aktiviert, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder eine intensive Trainingseinheit absolvieren, und diese beim Abkühlen anzusprechen, ist mit der Schaumstoffrolle einfach und dauert nur wenige Minuten. Einige Kerndehnungen mit der Schaumstoffrolle sind;

Kälber (Gastrocnemius/Soleus)

Legen Sie die Rolle unter die Mitte der Wade, kreuzen Sie das andere Bein darüber, ruhen Sie auf den Knöcheln, um Druck auszuüben, und rollen Sie vor und zurück über den empfindlichen Bereich, wobei Sie bis zu 90 Sekunden lang auf der wunden Stelle bleiben.

Tensor Fascia Latae (TFL)

Massieren Sie den äußeren Oberschenkelbereich von der Hüfte bis zum Knie, wobei das hintere Bein über der Vorderseite des ersten Beins gekreuzt ist, und stellen Sie Ihren Fuß zur Stabilisierung auf den Boden. Rollen Sie 30-90 Sekunden lang über den Bereich, bis die Beschwerden nachlassen.

Brustwirbelsäule

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Legen Sie sich auf den Boden auf die Rolle, die auf dem oberen Rücken, Schulterteil positioniert ist, und halten Sie Ihre Arme vor sich gekreuzt, heben Sie Ihre Hüften vom Boden, während Sie vor und zurück rollen und den oberen Rücken massieren.

Die beste Schaumstoffrolle für Sie

Wenn Sie neu in der Verwendung einer Schaumstoffrolle sind, wird empfohlen, mit einer weicheren Schaumstoffrolle zu beginnen und sich zu einer härteren, dichteren Version vorzuarbeiten, wenn sich Ihre Muskeln anpassen und stärker werden. Idealerweise erreichen Sie eine dichte Vielfalt an Faszienrollen, da diese langfristig am effektivsten und langlebiger sind.

Für eine allgemeine, allgemeine Schaumrolle ist die Verwendung einer glatten Oberfläche mit einem Durchmesser von etwa 36 Zoll x 6 Zoll eine gute Wahl. Es hat die größte Vielseitigkeit und kann für lange und kurze Muskelgruppen und als Stütze beim Training verwendet werden, wenn Sie etwas zum Anlehnen für Stabilität benötigen.

Beim Kauf Ihrer Faszienrolle gilt in der Regel, je dichter der Schaum, desto intensiver fühlt sich die Massage an und es wird mehr Druck ausgeübt. Während ein weicherer Schaum nachsichtiger und sanfter zu schmerzenden Muskeln ist, kommt es auf den Druckpunkt an, den Sie für eine Massage genießen oder bevorzugen.

Perfektionieren Sie Ihre Self-Myofascial-Release-Massage für ein besseres Körpergefühl

Wenn Sie gerne Sport treiben, aber am nächsten Tag keine wackeligen Beine haben oder Schwierigkeiten haben, Ihre Schultern zu heben, weil Sie zu viel Druck gemacht haben, dann verwenden Sie eine Schaumstoffrolle und führen Sie Ihre Übungen durch SMR-Massage ist die Lösung, auf die Sie gewartet haben.

Eine Rolle zur myofaszialen Entspannung ist perfekt, um Muskelverspannungen zu lösen und hilft im Wesentlichen dabei, die Muskeln zu verlängern, die Sie dann nach Ihrer Massage dehnen und die jetzt flexibel sind, um sich maximal zu dehnen und Säurebildung zu verhindern.

Durch Hinzufügen dieser Druckänderung und Entspannung kann sich Ihr Muskelgewebe auf lange Sicht angemessen reparieren und wachsen und effektiver arbeiten. Schaumstoffrollen werden in Fitnesscentern, Sportprogrammen und Heimtrainings auf der ganzen Welt eingesetzt und haben sich als äußerst erfolgreich erwiesen, um den Körper geschmeidig und in Bewegung zu halten.

Verwenden Sie noch heute eine Schaumstoffrolle Ihrer Wahl, wenn Sie Ihre Selbst-Myofaszial-Release-Massage praktizieren, und Sie werden die Veränderung nicht nur in Ihrem Körper, sondern auch in Ihrer Stimmung bemerken. Ihre Muskeln werden es Ihnen danken.

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