كيف تعيش أطول وأكثر صحة في عام 2024

من السهل أن نفترض أن المدة التي ستعيشها وطريقة تقدمك في العمر تعتمد على الجينات وحدها. هذا ليس صحيحا. في الواقع ، 25٪ فقط من متوسط ​​العمر المتوقع يعتمد على علم الوراثة. لذلك ، حتى لو كانت والدتك تعاني من التجاعيد في وقت مبكر ، فقد لا يزال بإمكانك تجنبها.

إلى جانب العوامل الوراثية ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تحدد متى ستبدأ في إظهار علامات الشيخوخة مثل النظام الغذائي ونمط الحياة. لنتحدث عما يمكنك فعله لتعيش حياة أطول وأكثر صحة.

إذا كنت تدخن ، توقف

المصدر: health.clevelandclinic.org

التدخين مضر بصحتك بشكل عام. وتبين البحوث أن التدخين يمكن أن يقلل من مرونة الجلد مما يسبب التجاعيد والترهل. هذا هو السبب في أنك سترى عادة مدخنين لفترة طويلة مع أقدام الغراب حول أفواههم وأعينهم. ناهيك عن أن الأمر قد يستغرق حوالي 10 سنوات من حياتك.

لم يفت الأوان أبدًا على الإقلاع ، وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فاستشر مقدم الرعاية الطبية الخاص بك.

قلل من الكحول

المصدر: npr.org

لا يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى الإفراط في تناول الكحول فحسب ، بل إنه مرتبط أيضًا بمشاكل صحية مثل أمراض الكبد والقلب. يسبب الكحول أيضًا الجفاف الشديد الذي يمكن أن يلحق الضرر ببشرتك ويسبب علامات الشيخوخة المبكرة.

إذا كنت تستمتع بالكوكتيل العرضي ، فلن تضطر إلى التخلي عنه تمامًا. قد يساعد الشرب باعتدال في تقليل علامات الشيخوخة مثل التجاعيد. من المهم دائمًا استشارة مقدم الرعاية الطبية الخاص بك إذا كانت لديك مخاوف صحية أخرى أيضًا.

تناول المكملات الغذائية

المصدر: nsf.org

تعد إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي طريقة أخرى لتقليل علامات الشيخوخة بشكل طبيعي. على سبيل المثال، أعلى مكملات NMN لقد ثبت أنه يقلل بشكل كبير من خطر ظهور التجاعيد والخطوط في الجلد.

أظهرت الدراسات التي أجريت على NMN أنه قادر على تحسين مستويات NAD ، وهي جزيئات تستنفد مع تقدمك في العمر. قد يعزز NMN أيضًا العيش لفترة أطول ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر. تشمل المكملات الأخرى التي يمكنك تجربتها ما يلي:

  • الكركمين
  • الكولاجين
  • الثيانين
  • ريسفيراتول

إلى جانب المكملات الغذائية ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي ونمط حياة صحيين. لا ينبغي اعتبار المكملات علاجًا نهائيًا لمكافحة الشيخوخة. يجب أن تؤخذ مع خيارات أخرى.

ضع في اعتبارك أن المكملات قد تسبب ردود فعل في الجسم ، لذلك إذا كنت تعاني من حالات كامنة ، فاستشر مقدم الرعاية الطبية الخاص بك دائمًا قبل تجربة شيء جديد.

اتباع نظام غذائي صحي

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المتوازن الغني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في الحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين صحتك العامة.

السيطرة على التوتر

السيطرة على التوتر
المصدر: mdlive.com

يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على صحتك ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والاكتئاب. إيجاد طرق صحية لفعل ذلك إدارة الإجهاد، مثل التأمل أو ممارسة الرياضة ، يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول وبصحة أفضل.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يكون للتوتر من خلالها تأثير كبير على الصحة الجسدية والعقلية.

جسديًا ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى:

  1. ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن يسبب الإجهاد زيادة مؤقتة في ضغط الدم ، والتي يمكن أن تصبح مزمنة بمرور الوقت وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  2. ضعف جهاز المناعة: الإجهاد المزمن يمكن أن يضعف جهاز المناعة ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى والأمراض.
  3. مشاكل في الجهاز الهضمي: يمكن أن يسبب الإجهاد مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وآلام المعدة والإسهال.
  4. توتر العضلات: يمكن أن يسبب التوتر توتر العضلات وألمها ، مما يؤدي إلى الصداع وأعراض جسدية أخرى.

عقليًا ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى:

  1. القلق والاكتئاب: يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في تطور القلق والاكتئاب ، فضلاً عن تفاقم حالات الصحة العقلية الحالية.
  2. الأرق: يمكن أن يتداخل التوتر مع النوم ، مما يؤدي إلى الأرق ويزيد من تفاقم الآثار السلبية للتوتر.
  3. الضعف الإدراكي: الإجهاد المزمن يمكن أن يضعف الوظيفة الإدراكية ، مما يجعل من الصعب التركيز وتذكر المعلومات واتخاذ القرارات.

بشكل عام ، يمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثير سلبي كبير على كل من الصحة البدنية والعقلية ، مما يجعل من المهم إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية.

نم جيداً

المصدر: ohwellbeing.com

النوم الجيد مهم للصحة العامة ، وقلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة ومرض السكري. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة وإنشاء روتين نوم ثابت.

تتضمن بعض النصائح العملية لنظافة النوم ما يلي:

  1. تجنب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد منتصف النهار
  2. ضع في اعتبارك النظارات التي تحجب الضوء الأزرق
  3. تجنب شاشات التلفاز والموبايل والكمبيوتر في المساء
  4. جرب القراءة في الضوء الخافت قبل النوم
  5. تجنب الكحول لأنه يمنع نوم حركة العين السريعة وهو أمر ضروري لإراحة عقلك تمامًا

الحفاظ على وزن صحي

المصدر: longstreetclinic.com

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان. ويمكنه أيضًا تسريع ظهور علامات الشيخوخة في بشرتك. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على وزن صحي والحفاظ على لياقتك مع تقدمك في العمر.

في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤثر نقص الوزن سلبًا على صحتك إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من التغذية.

البقاء الاجتماعية

مع تقدمنا ​​في العمر ، من السهل أن تصبح خاملًا. يمكن أن يكون لذلك آثار سلبية على صحتك جسديًا وعقليًا. لا تنسى البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء ابق سعيدا وبصحة جيدة وأنت تتحرك في الحياة.

بشكل عام ، يمكن أن يكون للعزلة الاجتماعية تأثير سلبي كبير على الصحة ، مما يجعل من المهم إيجاد طرق للبقاء على اتصال مع الآخرين وإعطاء الأولوية للدعم الاجتماعي. يمكن أن يشمل ذلك الانضمام إلى المجموعات الاجتماعية ، والتطوع ، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة.

يتمشى

لا يجب أن تكون التمارين في سنواتك اللاحقة مجنونة. كل ما نطلبه هو أن تمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لتحريك جسمك. يمكنك تقسيمها إلى كميات أصغر على مدار اليوم إذا كانت أكثر من اللازم. سيساعدك المشي على:

  • حسن مزاجك
  • احصل على الأكسجين إلى الدماغ
  • النوم بشكل أفضل
  • تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة

الخط السفلي

لتلخيص ذلك ، فإن علامات الشيخوخة ستلحق بك في النهاية. الخبر السار هو أنك إذا مارست عادات صحية يمكنك أن تبطئها. تذكر أن تحافظ على حركة جسمك ، وتناول طعامًا صحيًا ورؤية أصدقائك. يمكنك أيضًا تناول مكملات NMN للحصول على دفعة إضافية!

العلامات:

من نحن

نحن ندعوك للتعمق في قصة الابتكار والخبرة والإمكانيات التي لا نهاية لها. انقر لاكتشاف…

الفئات

الوظائف ذات الصلة

كشف المشاركات ذات الصلة التي توسع السرد. يضمن اختيارنا المنسق عدم تفويت السياق الأوسع أبدًا. انقر واقرأ وتعمق في المواضيع التي تثير فضولك.

احدث المقالات