لماذا يصعب الحفاظ على الوزن بعد فقدانه - دليل 2022

يعد اتخاذ القرار النهائي والبدء في فقدان الوزن الزائد الذي كان يزعجك لفترة من الوقت خطوة كبيرة جدًا نحو حياة أكثر صحة وسعادة. لا يوجد شيء يجعلنا نشعر بتحسن أفضل من تحقيق الرقم الذي نحلم به. إيجابية الجسد هي أكثر من جيدة ولكن لا ينبغي لأحد أن يستقر على ما هو عليه حاليًا إذا كان يحلم أكبر. يجب أن يتم تحقيق أهدافك والسعي لتحقيق الأفضل بشكل عام. هذا يعني التخلص من بعض الأرطال إذا كان هذا حقًا هو ما سيجعل حياتك أفضل وما سيجعلك أكثر ثقة في قدراتك. كل هذا بالطبع أسهل بكثير من فعله.

يجب أن يتم إنقاص الوزن بشكل صحيح إذا كنت تريد أن يكون لها نتائج طويلة الأمد. لا يستطيع الكثير من الناس الحفاظ على وزنهم المستهدف بعد أن يصلوا إليه أخيرًا. كل من يريد خسارة بعض الجنيهات وأولئك الذين يرغبون في اكتسابها يكافحون للحفاظ على الأشياء على هذا النحو لفترة أطول. في هذا المقال نركز على أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم المثالي بعد الوصول إليه باتباع نظام إنقاص الوزن. لماذا يبدو دائمًا أنه يعود وماذا عليك القيام به لمنع ذلك؟ استمر في قراءة المقالة لمعرفة المزيد حول هذا الأمر حتى يكون لديك كل المعلومات الصحيحة حول الحفاظ على المبلغ المحدد الجديد من الجنيهات التي طالما حلمت بها.

الشعور المرضي بالإنجاز

المصدر: pexels.com

بمجرد أن يتمكن الشخص من خوض كل العمل الجاد والتفاني الذي يدخل في نظام فقدان الوزن النموذجي ، فإنه يحصل على هذا الإحساس المذهل بالإنجاز. لقد هزموا أنفسهم أخيرًا واستمروا في شهور من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. عندما يخطو على الميزان الآن ، فإن الرقم هو بالضبط ما أرادوه. عندما ينظرون إلى أنفسهم في المرآة ، يبدو أن لياقتهم البدنية تبدو أخيرًا مثالية. الكل يريد نتائج مختلفة وكل واحد منا مختلف ، لكن هذا الشعور هو نفسه إلى حد كبير. ومع ذلك ، بعد فترة وجيزة من بدء الرضا الأولي ، يميل الناس إلى السقوط العودة إلى عاداتهم القديمة، العادات التي جعلتهم يزنون أكثر مما يريدون.

من الطبيعي أن نكافئ أنفسنا بعد أداء عمل جيد ، على الأقل عندما يكون ذلك باعتدال. بمجرد أن يصل الشخص إلى الوزن المثالي المستهدف ويتوقف عن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لفقدان المزيد من الوزن ، يصبح من الصعب الاستمرار في القيام بذلك. في الواقع ، لم يعد عليك القيام بذلك ، على الأقل ليس بنفس الطريقة. يجب أن يؤدي فقدان الوزن إلى الحفاظ على الوزن. هذا هو المكان الذي يخطئ فيه الكثير من الناس. لقد سئموا منه ولا يمكنهم الانتظار للتوقف عن فعل ذلك بمجرد أن يفقدوا الجنيه الإضافي النهائي. عندما يحدث ذلك ، يبدأون في مكافأة أنفسهم وسرعان ما يعودون لتجربة المزيد من الوزن في طريقهم.

لم تنته المهمة. في الواقع لا يمكن القيام به لأنه يجب أن يصبح القاعدة الجديدة. إن إيقاف كل شيء فجأة يصدم الجسم ، وإذا مر وقت كافٍ ، يصبح هذا الأمر المجزي مع الراحة المفرطة وعادات الأكل السيئة حقيقة جديدة. السماح لنفسك بالتنفس يجب أن يحدث تمامًا ، لكن يجب أن يكون شيئًا تفعله مرة واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك.

كل شيء آخر يحتاج إلى التغيير من أجل الحفاظ على أنت الجديد. لمزيد من المعلومات حول هذا ، فقط انقر هنا!

أنت بحاجة إلى نظام غذائي مختلف

المصدر: pexels.com

إن فقدان الوزن والحفاظ عليه لا يتم بنفس الطريقة. لقد تم تغطية هذا القدر الآن. لكن كيف يتم تحقيق ذلك؟ حسنًا ، يتم ذلك من خلال الطعام والأكل بالطريقة الصحيحة. عند فقدان الوزن ، يحتاج الجسم إلى حرق كمية الدهون المخزنة بدلاً من الكربوهيدرات التي نتناولها خلال اليوم. هذا هو السبب في أن معظم خطط النظام الغذائي منخفضة للغاية في الكربوهيدرات ولديها الحد الأدنى من احتياجات الجسم. بدلاً من ذلك ، يعتبر البروتين هو الجزء المهيمن في النظام الغذائي وكذلك الفيتامينات والعناصر الغذائية من خيارات الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات. بمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب وتكون سعيدًا بوزنك الجديد ، لم يعد من الممكن أن تكون هذه الخطة هي التي تستخدمها.

للحفاظ على الوزن ، يجب على الشخص أن يصنع توازنًا جديدًا في طريقة تناوله للطعام. يجب زيادة الكربوهيدرات ، وخفض الدهون ، وخفض البروتينات قليلاً. بهذه الطريقة يحرق الجسم الكربوهيدرات تتناولها خلال النهار ، وتستخدم البروتين للحفاظ على العضلات ، وتحتوي فقط على الدهون اللازمة للصحة العامة. الحفاظ على الوزن عملية يومية ، ولهذا السبب يجب أن يكون جهدًا واعيًا حتى يصبح طبيعة ثانية. إن العودة إلى الوجبات السريعة ، والإقلاع عن التدخين والشرب أو على الأقل خفضه ، والبقاء رطبًا بالماء بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر هي خطوة فقط. إن الطريقة التي تستخدم بها الطعام الصحي والكميات المناسبة منه هي التي تحدد حقًا مدى قدرتك على الحفاظ على لياقتك البدنية.

نظام تجريب مختلف

المصدر: pexels.com

على غرار الطريقة التي احتجت بها إلى نظام غذائي صارم لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، ربما كنت تمارس نظامًا رياضيًا صارمًا للغاية أيضًا. كان يهدف إلى حرق الوزن الزائد عن طريق إذابة السعرات الحرارية. بناء العضلات تحتها لا فائدة منه حتى يتم حرق الدهون ، وهذا يعني معظم الخاص بك جلسات تجريب ركزوا على أمراض القلب. سواء كان الأمر يتعلق بالركض أو الجري أو ركوب الدراجات ، فإن معظم وقتك في صالة الألعاب الرياضية أو في الخارج يدور حول الحركة واستخدام الجسم بالكامل. كانت هناك أوقات محدودة عندما كنت تفعل أي شيء آخر لأن تمارين القلب كانت أكثر إلحاحًا. بالاشتراك مع الأكل الصحي فإنه يعطي أفضل النتائج في إنقاص الوزن.

هذا يحتاج إلى التغيير الآن لأن الهدف هو الحفاظ على الوزن. تمامًا كما هو الحال مع الطعام ، إما أن يتوقف الناس عن العمل بشكل شبه كامل أو يستمرون في فعل ما اعتادوا عليه. لا يمكن للمرء أن يستمر في ممارسة تمارين الكارديو فقط للحفاظ على الوزن. سيكون هناك وزن أقل لحرقه لذا سيستخدم الجسم الطاقة من الكربوهيدرات. سيؤدي ذلك إلى إرهاق أسرع ثم الإفراط في الأكل للتعويض عن ذلك. لا ، بدلاً من ذلك ، قم بالتبديل إلى أنواع أخرى من التمارين. تعتبر السباحة رائعة لأنها تمرن الجسم بالكامل ومعظم العضلات. تعتبر جلسات التمرين المنعزلة التي تستهدف الذراعين أو الساقين أو الصدر أو الظهر بشكل منفصل هي الخيار الأمثل. ممارسة الرياضة للبقاء نشطة هي طريقة جيدة أخرى للحفاظ على الوزن ، وكذلك المشي وركوب الدراجات في كل مكان بدلاً من القيادة.